Comment mener une grossesse saine
Que puis-je manger et quoi pas? Pourquoi tant de vitamines? Dois-je nourrir pour deux? Pendant ces neuf mois, vous devrez bien vous nourrir pour disposer des réserves nécessaires afin que votre corps facilite le développement optimal de la petite créature qui commence à se développer en vous.
Maintenant plus que jamais, vous devenez la seule source de nutrition pour votre bébé. Par conséquent, votre régime alimentaire doit être riche envitamines et minéraux, en particulier le fer et le calcium,protéines et glucides.L'apport des nutriments et de leur métabolisme est d'une importance vitale pendant la grossesse mais aussi pendant l'allaitement, car il peut affecter la santé et le développement de votre bébé.
Les aliments les plus riches en protéines complets sont la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers. Les glucides tels que l'avoine, le riz brun, l'amidon sont nécessaires pendant cette étape car ils contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux.
Fer et calcium
L'une des périodes de la vie au cours de laquelle une alimentation riche en calcium est nécessaire est précisément celle de la grossesse et de l'allaitement. Par conséquent, il est important que vous ingériez une quantité double de ce minéral car le cartilage de votre bébéils commencent à se former jusqu'à devenir ensuite des os. Bien que beaucoup d’entre nous associons le calcium au lait, on le trouve également dans d’autres aliments tels que les légumes à feuilles vertes, le poisson, les noix, etc.
Vous devez également tenir compte du fait que votre enfant suce vos réserves de fer et que la carence en fer peut provoquer une anémie. Il est donc intéressant de prendre un supplément.
La vitamine BA, connue sous le nom deacide foliquedès le début de la grossesse, favorise le développement du système nerveux central du bébé. Pour cette raison, il est très important que votre taux d'acide folique soit bon, en particulier au moment de la grossesse.
Diabète gestationnel
Certaines femmes souffrent de diabète gestationnel alors qu’elles n’ont jamais été diagnostiquées, et c’est parce quele niveau de glucose augmente. Les symptômes disparaissent après la naissance. Mais pour contrôler le diabète, vous devrez distribuer des glucides tout au long de la journée, réduire votre consommation de graisses et contrôler votre taux de cholestérol.
Les complications de cette maladie sont généralement contrôlables et évitables et la clé pour les prévenir consiste à contrôler soigneusement le taux de sucre dans le sang dès que le diagnostic est établi.
À penser...
-Essayer de boireentre un et deux litres d'eau chaque jour sous forme d'infusion ou de jus, car pendant cette période, vous avez besoin de plus de liquides.
-Vous n'avez pas à manger pour deux, vous devez bien vous nourrir pour votre santé et celle du bébé. Donc,ne vous bourrez pasL'idéal serait que vous engraissiez de 11 à 13 kilos.
-Mieux vaut manger peu et souvent: préparez cinq repas par jour au lieu de deux très abondants. Mastiquez bien et comme toujours assis, sans vous presser.
-Toutes lessubstances stimulantescomme le café, le chocolat et les boissons à base de cola doivent être pris avec modération.
-Rendez-vous pour mener une vie trop sédentaire. Il est important de combiner de bonnes habitudes alimentaires avec une série deexercices indiqués pour la grossesse, sans efforts inutiles.
