10 clés pour éviter le syndrome post-vacances
Retour à la routine après les coûts de la période de vacances. Les statistiques révèlent que 3 personnes sur 10 souffrent de syndrome post-vacances, selon Adecco. Mais la chose la plus nouvelle est que ce syndrome n'affecte pas que les travailleurs, mais que les chômeurs sont un autre secteur parmi les plus punis.
Dormir mal, ne pas tenir le rythme quotidien, souffrir d’irritabilité, d’atteindre sans force en fin de journée ou de difficulté à se concentrer sont quelques-uns des symptômes du syndrome post-vacances, un malaise qui n’est pas reconnu comme maladie.
Les personnes les plus exposées au syndrome post-vacances sont les personnes peu tolérantes à la frustration ainsi que les personnes sans emploi. Ces derniers sont touchés principalement parce qu’ils se voient en dehors du retour à la routine dans laquelle leurs amis et leur famille doivent retourner au travail. Cela provoque généralement de l'anxiété et du stress.
10 clés pour éviter le syndrome post-vacances
Pour les travailleurs et les chômeurs, ce sont les 10 meilleurs conseils pour éviter le syndrome post-vacances, un malaise qui dure généralement entre une et deux semaines.
1. Recherchez de nouveaux défis. Comme si c'était une nouvelle année, entreprendre de nouvelles idées aide à se réinventer et à réduire l’angoisse de revenir à la routine. Étudier ou se spécialiser dans n’importe quel secteur sont des facteurs clés pour accroître la motivation après les vacances. Reprendre la recherche d'emploi tout en acquérant de nouvelles connaissances réduit le stress et l'irritabilité.
2. Faites du sport. Aide à libérer les endorphines, responsables de nous faire sentir heureux et détendu. De plus, avec la pratique sportive, le corps est libéré du stress accumulé. Tout comme le sport, avoir une bonne alimentation influence notre humeur.
3. Positivité. Interprétez le retour à la routine avec une mentalité positive et non comme un fardeau. De cette façon, ce sera plus motivant si vous pensez reprendre vos relations avec vos collègues, vous réinventer, chercher de nouveaux défis ou être en mesure de concrétiser vos rêves.
4. Fixer des objectifs à court terme. Au retour, il est préférable de dresser une liste de tâches ou de rêves à réaliser. Tout cela à court ou moyen terme. En commençant par des ateliers ou des cours courts, favorise le sentiment de bien-être avec soi-même et permet en même temps de continuer avec les tâches quotidiennes sans investir beaucoup de temps.
5. Revenez à la routine progressivement. Participer aux tâches quotidiennes le lendemain de son retour de vacances est une erreur courante. Il est recommandé à tous ceux qui le peuvent de prendre quelques jours à l’avance pour se faire une idée de ce qu’ils consacrent quelques heures à remplir leurs obligations quotidiennes pour s’habituer petit à petit à la routine quotidienne et gagner du temps.
6. Dormir 8 heures par jour. Bien que ce soit quelque chose que tout le monde est déjà supposé savoir. Dans ces moments, cela devient une mesure importante. Pendant les vacances, il fait plus nuit et moins tôt. Par conséquent, évitez de faire la sieste et mettez le réveil quelques minutes avant, les premiers jours, pour aider à réguler les rythmes du sommeil et à réduire le stress et la précipitation.
7. Se lever plus tôt quelques jours avant de rejoindre. Comme pour la mesure précédente, les augmentations précoces facilitent le retour au jour le jour, car le corps s'adapte ainsi aux horaires habituels.
8. Reprendre le contact. Pendant les vacances, les contacts quotidiens avec les amis, la famille et les collègues sont perdus. En profiter pour rencontrer ceux qui n’ont pas vu, rattraper et partager les expériences vécues est un bon moyen de se réajuster à la routine.
9. Réduire la consommation de caféine. Le thé, le café et d'autres boissons contenant de la caféine exacerbent les symptômes de stress et de nervosité. En outre, ils favorisent l'insomnie, ce qui augmente le sentiment de fatigue et d'épuisement.
10. Soyez patient. Le syndrome post-vacances est temporaire. Les symptômes disparaissent dès que vous vous réadaptez à la routine. C'est une question d'attitude et de temps. Si c'est trop long, il est conseillé de consulter un spécialiste.
Conseil: IMF Business School
