Quatre façons d'améliorer votre résilience, selon la psychologie
La résilience peut être définie comme la capacité des personnes à surmonter des périodes de douleur émotionnelle et des situations défavorables. Étymologiquement, il vient du latin du mot résilio, qui signifie revenir d’un saut à l’autre, rebondir. La résilience est donc "la force la plus puissante que les gens puissent avoir", comme l'explique la psychologue Celia Rodríguez.
Maintenant, comment pouvons-nous améliorer notre résilience? Le psychologue Albert Bandura est connu internationalement pour sa théorie sur l'apprentissage social qui, plus qu'une théorie, est un modèle de comportement, comme ils se le rappellent dans la revue. Le temps.
Ce psychologue insiste sur l'importance d'apprendre par l'observation et sur l'importance de bien choisir les personnes avec lesquelles on s'entoure. "Apprendre serait très difficile, pour ne pas dire compliqué, que les gens se penchent sur les effets de leurs propres actions pour décider quoi faire", explique Bandura.
Ce sont les quatre clés que cet expert donne dans son livre Plus fort: développez la résilience dont vous avez besoin pour réussir expliquer les facteurs personnels qui influencent le plus la résilience.
Comment améliorer la résilience
1. Essayez de pratiquer et de répéter chacun des cinq facteurs de résilience personnels. Le succès étant un "outil d’apprentissage puissant", le premier conseil de cet expert est la pratique pour le réaliser. "Si le défi est trop grand ou complexe au début, commencez par faire de petits pas dans la direction souhaitée", recommande-t-il.
Dans ce sens, Bandura suggère de ne pas trop tenter au début, mais de continuer à essayer jusqu'à ce que vous l'obteniez. "Le premier succès est le plus difficile", résume-t-il.
2. Observez les personnes résilientes. Les personnes en résilience peuvent être des modèles à cet égard. Ainsi, le psychologue insiste sur l’idée d’apprentissage en observant ceux qui «font preuve des compétences que nous voulons acquérir».
De cette façon, il recommande de lire des livres sur les personnes "qui ont surmonté des obstacles similaires" pour ceux qui vous font face, ainsi que d'appeler ces personnes ou de leur écrire pour leur demander de partager avec vous "les leçons qu'ils ont apprises". L'objectif: que leurs succès soient "contagieux".
3. Poursuivre le soutien des autres avec zèle. Rejoignez des gens qui vous soutiennent et qui sont prêts à donner le meilleur d'eux-mêmes pour être avec vous.
4. Pratique de la maîtrise de soi. Dans des moments très stressants, notre corps réagit avec des réponses physiologiques et comportementales. Plus précisément, ce psychologue explique que, physiologiquement, les personnes subissent une réaction de "combat ou de fuite" accompagnée d'une "cascade d'hormones telles que l'adrénaline" qui augmente la fréquence cardiaque, la force musculaire et la tension.
Ces réponses physiologiques améliorent la mémoire pour certaines choses tout en diminuant la capacité de se souvenir des autres. Cela peut entraîner des "maux de tête, mains et pieds froids, voire des problèmes gastro-intestinaux". Cependant, le problème le plus important avec ces réponses physiques est qu'elles interfèrent dans "le jugement rationnel et la résolution de problèmes".
La maîtrise de soi pour atteindre la résilience
La maîtrise de soi est la clé pour empêcher cela. Selon ce psychologue, le succès viendra si nous parvenons à contrôler le stress qui nous entoure pour qu'il ne soit pas excessif et ainsi éviter le comportement habituel dans des situations stressantes: agir sans réfléchir.
Maintenant, l’expert fait la distinction entre contrôler et supprimer le stress: le contrôler est normalement très difficile et notre corps choisit de le supprimer et de se leurrer en pensant que nous le contrôlons. "La suppression du stress est une idée horrible, surtout à long terme", affirme-t-il.
La raison pour laquelle la suppression du stress est négative est qu’au final "cela nous conduit à la fragilité, loin de la robustesse et de la résistance".
Angela R. Bonachera
