Le sport à partir de 60 ans
L'activité physique est très importante, même si vous n'avez pas quinze ans. Les programmes d'activité physique peuvent être lancés à tout âge et les aînés peuvent également les suivre. Le sport à partir de 60 ans nécessite une adaptation progressive, en particulier si vous n'avez pas eu de mobilité depuis longtemps en raison d'une maladie ou d'un mode de vie sédentaire. Il devrait commencer par les aspects les plus quotidiens, les plus faciles et les plus immédiats tels que le ménage, les achats, les jeux avec les enfants, les promenades ...
Lorsque l'activité physique est considérée, elle doit être faite au niveau individuel, en évaluant très attentivement les conditions générales spécifiques de chaque personne. Nous devons consulter un médecin pour rédiger un rapport incluant un examen physique et indiquer les éventuelles contre-indications, pathologies associées, la réalisation d’activités ou de sports spécifiques.
Mobilité et équilibre à partir de 60 ans
L'exercice procure de grands avantages tels qu'une mobilité et un équilibre améliorés, une coordination dynamique et statique, une endurance, une capacité respiratoire, un tonus musculaire et postural, ainsi que des compétences et des habiletés.
L'exercice physique en groupe favorise l'interrelation personnelle et le travail d'équipe, accroît les relations sociales, renforce la confiance en soi, l'intérêt pour une activité et le développement des capacités intellectuelles.
Sports recommandés à partir de 60 ans
Les sports doivent s'adapter aux conditions de chaque personne et abandonner les sports à haut risque.
1. gymnastique respiratoire Chaque jour, après le petit-déjeuner, il est conseillé d'effectuer une gymnastique respiratoire: couché sur le dos sur une surface dure, pliez les genoux jusqu'à ce que vous posiez la plante de vos pieds sur le sol. La tête, sans oreiller et le menton collé à la poitrine. La main droite sur le ventre et la gauche sur la poitrine. Détendez-vous et prenez l'air par le nez autant que vous le pouvez. Il convient de noter que la main sur le ventre se lève. Si vous soulevez la gauche, c'est que vous faites un mauvais exercice. Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous comptiez, très lentement, jusqu'à cinq. Prenez l'air lentement par la bouche sans gonfler les joues et en plaçant les lèvres comme pour siffler. Serrez le ventre vers l'intérieur et vers le haut avec la main droite. Comptez jusqu'à dix, si vous êtes étourdi, comptez moins. Vous pouvez effectuer l'exercice assis sur une chaise.
2. Marcher et marcher. Si vous n’avez pas pratiqué de sport à d’autres étapes de la vie, rappelez-vous que la marche est une vie insupportable. Une bonne marche vaut plus qu'un prix de loterie. L'important est d'accéder aux sites, peu importe combien de temps cela nous coûte. La hâte est un mauvais conseil et conduit souvent à des chutes. Il convient d’aller lentement, en regardant les panneaux et les côtés. Marcher sur un terrain plat et en gardant le même rythme. Si un sport a déjà été pratiqué, il ne faut pas oublier qu'avec l'âge, il existe des limitations telles que la diminution progressive de la consommation maximale d'oxygène, l'apparition de pathologies telles que l'arthrose et les pertes sensorielles qui affectent et limitent les réactions physiques.
3. mars. C'est la meilleure méthode pour entraîner la résistance chez les personnes âgées. Une attention particulière doit être accordée à la respiration.
4. Faire du vélo. C'est très conseillé avec des objectifs de loisirs. Il est préférable de le faire en groupe.
5. Natation. Le seul inconvénient est l'insécurité qui peut être ressentie dans le milieu aquatique. Cependant, même sans savoir nager, l'activité dans l'eau peut être très agréable.
6. Tennis. C'est suffisant si on le fait à deux, mais sans caractère compétitif. Ce n'est pas un sport approprié de le faire dans la modalité individuelle.
Conseils pratiques pour éviter les accidents en faisant du sport
1. Évitez la douleur et la fatigue. Pour cela, aucun effort intense, durable ou violent ne sera fait.
2. Ne pas organiser de compétitions sportives très fatigant comme le football, le cyclisme, le tennis individuel et en aucun cas avec des adversaires très entraînés.
3. Sports, excursions et activités dans des endroits isolés et les solitaires devraient être faits en groupes et accompagnés par un enseignant ou un moniteur.
Et rappelez-vous que marcher avec les jeunes, y compris les petits-enfants, est un exercice réconfortant et une aventure. Pratiquez-le au moins une heure par jour. C'est un bon allié du cœur et de ses jambes.
Marina Berrio
