La préoccupation: comment cela nous affecte-t-il de nous inquiéter excessivement?
La société actuelle nous pousse à avoir beaucoup de tâches quotidiennes à accomplir. Généralement, nous vivons la préoccupation comme un processus désagréable. Le sentiment d'avoir une pensée dans la tête qui génère de l'anxiété à tout moment peut cesser d'être adaptatif, pour devenir un processus qui nous limite. En général, la réaction habituelle et intuitive que nous avons tous avant l’apparition d’un préoccupation est d'essayer de l'enlever de la tête dès que possible.
Des émotions qui suscitent des préoccupations
Les préoccupations sont des tentatives de notre système émotionnel pour nous avertir qu'un certain événement est important. Par conséquent, lorsque nous tentons de supprimer ces pensées, nous ne parvenons pas à comprendre ce que nos émotions veulent nous dire. La réaction habituelle de notre corps est de nous envoyer l'inquiétude encore et encore.
Vous avez sûrement déjà eu le sentiment qu'une chanson que vous n'aimez pas "vous frappe" et que vous ne pouvez pas arrêter de la chanter. En général, notre stratégie dans cette situation est d'essayer de retirer la chanson de la tête. Mais vous aurez sûrement vérifié que cela n’a généralement pas d’effet. Cependant, si nous le chantons deux ou trois fois, nous voyons combien il s’éloigne peu à peu de notre conscience.
L'heure des soucis, stratégie à se soucier de nous
Une stratégie qui s’est révélée beaucoup plus efficace que d’essayer de supprimer les inquiétudes consiste à faire exactement le contraire. Laissez un peu de temps par jour pour assister à ce que notre cerveau émotionnel veut nous dire.
L'exercice consiste à consacrez quelques minutes par jour à vous soucier de nous. De cette façon, nous nous donnons la possibilité de traiter les émotions que notre cerveau nous fait ressentir. C'est très thérapeutique de faire cet exercice par écrit. Et c'est que lorsque nous passons à travers le filtre des mots, les émotions et les exprimons, leur intensité, leur durée et leur fréquence diminuent.
Il n'est pas nécessaire non plus que nous consacrions plus de 15 minutes par jour à cet exercice. Bien sûr, il est recommandé après cela de planifier une activité agréable pour ne pas être "coincé" dans la préoccupation.
En général, l'une des directives pour faire cet exercice est de se concentrer sur le pire qui puisse arriver. Normalement, le pire qui puisse arriver cause moins d’inquiétude que l’anticipation de cette situation. De plus, une fois la pire situation possible décrite, il est conseillé de se concentrer sur la situation la plus probable afin de comparer nos réactions à ces deux situations possibles. De cette façon, nous aidons notre cerveau à réévaluer la menace afin d'adapter les réponses émotionnelles aux demandes réelles de l'environnement.
Il est probable que pendant les premières semaines de cet exercice, vous trouverez quelque chose de plus anxieux. C'est totalement normal. C'est le résultat de l'évitement cognitif que vous faites depuis si longtemps. Vers la troisième semaine de sa réalisation, les émotions inconfortables d'angoisse, de peur, de tristesse ou de colère descendent généralement pour laisser place aux émotions liées au bien-être.
Vous n'avez plus d'excuse pour continuer à perdre votre temps et votre énergie à vous inquiéter. La clé est de vous occuper, ne vous inquiétez pas.
Jesus Matos. Psychologue expert en gestion de la tristesse. Fondateur de la plateforme en ligne In Mental Balance.
