Sans sommeil, combien de temps pouvons-nous durer?
La durée du sommeil nocturne varie en fonction d'une multitude de facteurs: âge, état de santé, situation émotionnelle, etc. On a calculé qu'au cours de la première année de la vie de l'enfant, les parents perdent entre 400 et 750 heures de sommeil pour s'occuper du nouveau-né. Dans quelle mesure cela peut-il nous affecter? Sans sommeil, combien de temps pouvons-nous durer?
Le rêve joue un rôle fondamental dans le développement et le bien-être des enfants, favorisant les processus d'apprentissage et de mémorisation, aidant à la consolidation de l'apprentissage et à la promotion d'un meilleur comportement. Mais il joue également un rôle fondamental dans la santé des parents.
Le rêve c'est un comportement dans lequel l'être humain investiren moyenne un tiers de sa vie. C'est essentiel car il rétablit l'équilibre physique et psychologique de base des personnes. Peu d'études évaluent l'impact de l'arrivée du bébé sur le sommeil des parents. Ce que l’on sait, c’est que le temps de sommeil des nouveaux parents est moins élevé dans les premiers mois qui suivent l’accouchement que pendant la grossesse, ainsi que dans les niveaux de fatigue.
Le manque de sommeil des parents pour la première fois
Bien que certains enfants développent des troubles du sommeil, nous nous référons ici à la généralité, qui sont les parents d’enfants ayant un rythme de sommeil normal. Bien que pendant les premiers mois de la vie, il soit normal que les bébés se réveillent toutes les trois heures sans manger, et que leur rythme de sommeil ne soit pas normal, 70% des parents se disent inquiets pour le sommeil de leur bébé. dort, peut complètement changer le rythme de vie de toute la famille.
La prise en charge d'un bébé dont le sommeil est réparti sur 24 heures avec de fréquents réveils nocturnes a pour conséquence qu'en particulier la femme, surtout si elle est allaitée, souffre de privation de sommeil, de fragmentation du sommeil et d'une fatigue importante. Ces altérations du sommeil chez l'adulte normal sont particulièrement prononcées chez les mères primipares, en raison de l'adaptation au rôle de mère et de l'apprentissage de la garde d'enfants.
La fragmentation, particulièrement présente pendant le post-partum, provoque une interruption du sommeil pendant la nuit et, comme la privation de sommeil, conduit à une somnolence diurne excessive et une diminution des performances cognitives, de la fonction exécutive et de la qualité. de vie.
Comment le bébé dort
Le cycle de sommeil d'un nouveau-né suit un schéma appelé polyphasique, distribué régulièrement tout au long de la journée et de la nuit, avec une durée moyenne de 50 à 60 minutes (comparé à des cycles de sommeil de 90 minutes). un adulte).
Les enfants de moins de 12 mois ont en moyenne trois réveils nocturnes et dorment entre une heure et six heures de sieste de jour, organisés en une seule période ou par courtes périodes de 15 minutes. Par conséquent, les adultes devraient reproduire ce modèle de sommeil de l’enfant, ce qui aboutit à un rêve fragmenté.
Les troubles du sommeil post-partum ne sont pas seulement liés à la désynchronisation des habitudes de sommeil des mères et des bébés, mais également aux prélèvements fréquents et aux changements physiologiques chez les femmes, dus aux régulations hormonales ayant des effets sur le sommeil: cortisol, œstrogènes , progestérone ...
Mythes sur le sommeil et la bouteille
De toute évidence, dans les familles qui optent pour un biberon avec du lait maternisé ou une alimentation mixte et non un allaitement exclusif, le père peut participer à l’alimentation du bébé afin de libérer la mère de certains apports et que elle dort à ce moment-là.
Cependant, il est intéressant de mentionner que, contrairement à ce que l’on pense généralement, l’allaitement pourrait améliorer le sommeil de la mère. La femme est sous l'effet bénéfique bien connu de la prolactine sur le sommeil. En fait, on estime que les mères allaitées exclusivement au sein dorment 40 minutes de plus que celles qui pratiquent l'allaitement mixte ou artificiel.
Mais il y a quelque chose que nous devons prendre en compte: les changements de sommeil après l'accouchement et dans les premiers mois de la vie d'un bébé en bonne santé ne sont pas une maladie. Les parents sont physiologiquement préparés à être. Mais on ne peut nier que la transition vers la parentalité est une période excitante, mais aussi très stressante. De nombreux besoins d'apprentissage apparaissent pendant les premiers mois après l'accouchement.
Pour que les parents se sentent compétents et confiants dans leur nouveau rôle, ils doivent acquérir de nouvelles connaissances et compétences. Beaucoup de nouveaux parents peuvent ne pas avoir le soutien social ou les modèles disponibles pour leur enseigner des comportements positifs. C’est à ce stade que le personnel de santé, tant des infirmières que des sages-femmes et des médecins, joue un rôle essentiel en aidant ces nouveaux parents dans leur travail.
Recommandations pour les nouveaux parents
- Répondez toujours avec calme et soutien.
- Il est pratique de créer et d'adapter des routines et des horaires en fonction des besoins et du rythme du bébé. Progressivement, en vous familiarisant avec ces modèles de l'enfant, vous pourrez commencer à établir des rythmes et des routines en fonction des besoins de la famille.
- Il n'y a pas de bons ou de mauvais systèmes, mais différents. Le meilleur système est celui qui s’adapte plus harmonieusement à chaque cellule familiale et suit les critères culturels dominants.
- Il est vivement recommandé à la mère de suivre le même horaire de sommeil que l'enfant. Cela évitera, en partie, la dépression postpartum.
Dr. Carmen Terrón. Neurologue Institut des neurosciences avancées de Madrid - Hôpital Nuestra Señora del Rosario
