10 stratégies pour éviter de se fâcher à Noël
Se mettre en colère, avoir de la colère ou de la colère Elles sont considérées comme des émotions négatives qui peuvent être ressenties à tout âge et à tout moment, même à Noël lorsque nous sommes entourés de parents et d’amis que nous aimons. Ces émotions nous aident à faire face à toute situation que nous jugeons injuste ou avec laquelle nous ne sommes pas d'accord, mais parfois éviter de se fâcher c'est le plus prudent ..
Cependant, la colère provoque des changements physiologiques et émotionnels chez la personne. D'un côté, cela augmente notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle et, en même temps, nos pensées peuvent devenir confuses, voir les choses obscures, ce qui peut vouloir dire que nous agissons de manière précipitée et incontrôlable. Par exemple, attaquer en insultant des mots ou physiquement, donner des coups de pied et frapper.
Comment se manifeste la colère?
La manifestation de la colère dépend de l'âge, de la maturité et de la maîtrise de soi que nous avons développés. À l'adolescence, plusieurs situations peuvent provoquer la colère. Certains sont la pression sociale dans les relations avec les amis et les collègues, la communication et le comportement avec les parents, le désir d’être plus indépendant d’eux, la pression dans les études auxquelles ils participent, etc.
Stratégies pour éviter de se fâcher à Noël
Il est important que les parents soient attentifs aux premiers signes de colère de leurs fils et de leurs filles, afin de pouvoir anticiper et, d'autre part, qu'ils doivent exercer des modèles de maîtrise de soi et de tolérance pour résoudre au mieux cette colère familiale:
1. Les parents peuvent être de bons modèles, si nous apprenons aussi à identifier et à gérer positivement nos émotions.
2. Encourager l'empathie. Savoir se mettre à la place ou au même point de vue de nos enfants. Par exemple, penser que lorsque nous avions le même âge, comment nous sentions-nous dans la même situation? et aussi comment était la relation avec nos parents et d'autres adultes?
3. Écoutez et répondez quand nous nous sommes calmés après avoir eu une discussion ou une situation tendue. Essayez de changer une émotion négative en une émotion positive.
4. Ayez le sens de l'humour. Le sens de l'humour nous aidera tous à évaluer les situations, en prenant plus de distance et de manière moins négative.
5. En fonction de leur âge, Il est important que les enfants et les adolescents dorment les heures nécessaires. Dormir moins d'heures que nécessaire, de la même manière que les adultes, peut provoquer un comportement irritable et une sensation moins énergique pour étudier, etc.
6. Faites de l'exercice physique. Pratiquer un sport ou un exercice que vous aimez peut être bénéfique pour réduire le stress et le contrôler.
7. Établir des routines programmées des tâches qu’ils doivent faire ou collaborer à la maison, telles que la réduction des déchets, l’achat de pain, etc. De cette manière, nous réduirons les commentaires éventuels sur "pourquoi dois-je le faire" et / ou les plaintes à ce sujet.
8. Soyez réaliste et flexible, lorsque nous établissons des horaires et des tâches à accomplir. Nous pouvons rendre le temps plus flexible s’il est difficile pour eux de respecter les calendriers convenus. Une tactique peut consister à les avertir 5 minutes avant, pour accomplir ou terminer une tâche. Bien qu'il soit vrai, il faut s'adapter pour respecter les calendriers précédemment convenus avec eux.
9. Donner des instructions claires et brèves, en les écoutant avec beaucoup de patience et de calme et en leur demandant de ne pas avoir le sentiment que nous les interrogeons.
10. Gardez à l'esprit que l'avenir des adolescents est à court terme. Il faut faire de gros efforts pour envisager un avenir à plus long terme, par exemple le week-end prochain. Cela nous aide à en tenir compte lorsque nous faisons des commentaires sur des choses telles que: "Si vous n'essayez pas dur, demain, vous n'obtiendrez pas ...".
Mercedes Corbella. Psychologue et diplôme en travail social.
