Le manque de sommeil provoque la dépression et l'anxiété
Saviez-vous qu'une personne qui vit entre 75 et 80 ans auront dormi environ 25 ans de sa vie? La vérité est que nous devons dormir une proportion considérable de notre existence, car le manque de sommeil et un repos nocturne insuffisant entraînent fatigue, somnolence, diminution de l'attention et de la concentration, ralentissement de la pensée et irritabilité.
Du point de vue psychologique, le fUn sommeil chronique intense favorise souvent le développement de la dépression et de l'anxiété, selon le Dr Juan Pareja Grande, chef de l'unité de sommeil de l'hôpital universitaire Quirónsalud de Madrid.
Comment est le sommeil normal
Il est peu utile de dormir huit heures s'il est fréquemment interrompu par des alarmes qui le fragmentent et le rendent non réparateur, explique le Dr Pareja, qui assure qu'un rêve de qualité est continu, sans réveil et sans interruption. nuit.
Un sommeil réparateur aide à récupérer ce qui a été dépensé au cours de la journée: "Pendant le sommeil, les métabolites consommés pendant l’éveil sont restaurés et, en outre, des hormones sont sécrétées, telles que l’hormone de croissance, d’une grande importance métabolique et pour le développement de chaque individu. des circuits synaptiques importants sont activés pour la consolidation de la mémoire, l'apprentissage et le maintien de la compétence synaptique des systèmes détériorés ou peu utilisés pendant la veille ".
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
1. Essayez de faire correspondre le temps passé au lit avec le temps de sommeil.
2. Le lit sert à dormir et non à rester éveillé et faire des activités de veille (regarder la télévision, lire ou manger). La raison de cette recommandation est que, si vous restez éveillé au lit, non seulement augmentez la frustration et la nervosité, mais le cerveau apprend que vous pouvez être éveillé au lit et que l'insomnie est donc amplifiée.
3. Évitez l'alcool et les stimulants (café et autres) la nuit.
4. Maintenir des horaires stables veille / sommeil.
5. Faire du sport avant 19 heures
6. Procurer des conditions favorables de la chambre et du lit, à la fois en termes de bruit ambiant et de température, ainsi que du confort d'un matelas, d'un matelas et d'un oreiller.
La privation chronique de repos a également d'autres conséquences. Par exemple, l'apnée est la cause la plus fréquente de la fragmentation du sommeil nocturne, facteur de risque important pour l'hypertension, l'infarctus du myocarde et les maladies cérébrovasculaires.
Alberto Bartolomé
Conseil: docteur Juan Pareja Grande, responsable de l'unité de sommeil de l'hôpital universitaire Quirón Salud Madrid.
