5 astuces pour surmonter une situation traumatique
Lorsque les catastrophes naturelles sont les protagonistes de la nouvelle et que les incendies, les ouragans, les inondations, les tornades ... affectent un grand nombre de personnes et nous touchent de près, la tragédie entre dans nos vies. Des familles entières sont touchées, ce qui a de graves conséquences psychologiques et émotionnelles. Comment surmonter ces situations traumatiques?
Les personnes traumatisées ont le sentiment que la plaie ou les plaies du passé leur font mal au présent et qu’elles sont assombries par la construction d’un avenir. Face à une situation traumatique, nous ne pouvons en aucun cas placer la situation de manière cognitive, car il s'agit souvent de situations imprévisibles, absurdes et dénuées de sens auxquelles il est impossible de remédier. En conséquence, cela nous désarme et nous donne un sentiment de vulnérabilité. C'est ce qui se passe en nous lorsque nous vivons un traumatisme, car nous ne pouvons pas lui donner de sens.
Symptômes de stress post-traumatique
La ré-expérimentation du traumatisme, principal symptôme du trouble de stress post-traumatique (TSPT), est principalement identifiée par les symptômes, signes et pensées suivants: souvenirs récurrents, cauchemars, flashback, mais se manifeste également lorsque la personne est incapable de faire face aux stimuli ou aux souvenirs qui lui sont associés et à un fort sentiment d’angoisse, de sueur, de palpitations, de vertiges ...
Les autres symptômes sont:
- Amnésie temporaire. Quand une partie importante de l'événement a été oubliée.
- désespoir Quand vous ne pouvez pas regarder l'avenir avec optimisme.
- évitement La personne a du mal à éviter les pensées, les lieux, les personnes ... qui peuvent lui rappeler une certaine situation ou un fait, cette évitement est si forte que même la personne est incapable de l'expliquer à la demande.
- La vie affective est restreinte et le manque d’intérêt envahit chaque moment de la journée.
- Sensation de condamnation. La personne a le sentiment d'être condamnée à jamais par la situation subie.
Quand faut-il aller chez un psychologue?
La phase aiguë d'une situation traumatique peut durer jusqu'à environ trois mois et se caractérise par ces réactions: difficulté à dormir, image traumatique récurrente, difficulté à se concentrer, transpiration et irritabilité. Où aussi, évitez de visiter des lieux ou de voir des gens qui se souviennent de ce qu’ils ont vécu. Après cette période, s'il n'a pas été possible de développer la situation de manière adaptative, nous trouverons un véritable trouble de stress post-traumatique. Pour cette raison, la recommandation de consulter un psychologue est très liée au temps.
Nous pouvons dire que notre cerveau a une capacité naturelle à élaborer des informations de manière adaptative. Dans ces situations, cette capacité naturelle est bloquée, même par les sécrétions hormonales qui se produisent à ce moment de fort stress et en conséquence de tout cela génère une émotion négative qui s'accompagne d'une croyance négative envers soi-même du type "je ne peux pas", "ne prends pas soin de moi", "je suis faible" "je ne vaux rien" "je ne l'obtiendrai jamais".
Le but de la thérapie est de produire ce déblocage, de sorte que les émotions commencent à couler et que toute cette charge émotionnelle de colère, de douleur, d’inconfort, de tristesse, commence à se désensibiliser et à réduire ainsi les émotions négatives, permettant d’éliminer cette même que la situation a produit et la transformer plus tard en une croyance positive et adaptative.
5 étapes pour surmonter une situation traumatique
Le passé ne peut pas être changé, mais ce que nous pouvons faire, c'est en changer la perception. Changer notre façon de voir ce qui s'est passé et le voir de manière plus lointaine, là où ce fort malaise ne se produit plus, il est reconnu que cela a été une expérience douloureuse, mais de manière plus constructive, surtout pour soi-même. En bref, comme le dit le professeur Giorgio Nardone: "Le seul moyen de se débarrasser d’une douleur est d’avoir le courage de passer par le milieu".
1. Parlez: Lorsque nous sommes immergés dans cet état, nous avons besoin de quelqu'un de l'extérieur pour nous accompagner, nous aider et nous écouter.
2. Essayez d'oublier volontairement ce qui s'est passé Cela aggrave la situation, plus nous nous efforçons d'oublier quelque chose, plus nous nous en souvenons, "qui décrit sa propre douleur, même s'il pleure, est sur le point de se consoler".
3. Conscience de la responsabilité des choses. Il y a des choses qui ne dépendent pas de nous, certaines changent et d'autres pas.
4. Travailler la volonté revenir à la normale.
5. Apprendre à bien gérer les doutes et les pensées négatives cela nous vient naturellement: "si j'avais fait ceci ou cela *", "si je n'avais pas *", "si j'avais pu le prévoir *".
Jorge López Vallejo. Psychologue López Vallejo Psychologie
