La rentrée scolaire, le meilleur moment pour adopter des habitudes saines chez les enfants

Le la rentrée scolaire et le début de cette routine quotidienne pour de nombreux enfants. Bien que les changements puissent causer de l’anxiété et même des problèmes d’adaptation, à partir de ce mois-ci la "tranquillité" qu’une routine avec heures fixes dans la vie des enfants et des familles. Oui, ce mois-ci sera plein de dépenses, mais c’est aussi une excellente occasion d’incorporer des habitudes saines chez les enfants. Nous vous disons comment.

L’Association espagnole de pédiatrie (AEP) a profité du début des cours pour rappeler à tous les parents que cette C'est un moment très approprié pour commencer avec des habitudes saineset insiste sur le fait qu’un mode de vie sain contribue à une bonne santé à l’âge adulte.

Avec cet objectif, ces pédiatres font une série deRecommandations sur l'alimentation, l'exercice et la prévention pour faire face au prochain cours. Nous vous disons tout.

L'importance du petit déjeuner

Le petit déjeuner est essentiel dans une alimentation saine, mais plus pour les enfants. Comme le rappellent les pédiatres, il s'agit du repas le plus important de la journée: "outre l'amélioration des performances à l'école, il est utile de maintenir un poids adéquat", expliquent-ils.

En ce sens, le coordinateur du comité de nutrition de l'association, José Manuel Moreno, explique comment le petit-déjeuner idéal devrait être: "devrait fournir à l'enfant entre 20 et 35% de l'apport énergétique quotidien, et doit être composé de du lait ou des produits laitiers; céréales et fruits frais ou jus naturel donner de l’énergie, des protéines et des vitamines à l’enfant. "En outre, les pédiatres se rappellent qu’il faut le prendre sans hâte et sans stress", car manger détendu aide à mieux digérer les aliments"et, autant que possible, en famille.

La section sur la nourriture contient également le cantine. Au-delà des avantages et des inconvénients de l’utilisation de ce service, les pédiatres demandent aux parents si leurs enfants vont à la salle à manger, Prendre en compte les menus pour faire les dîners. De cette manière, ils veilleront à ce que l'enfant suive une alimentation variée et équilibrée.

Sur ce régime, bien sûr, vous ne pouvez pas manquer les fruits et légumes, mais mieux que ce soit saisonnier: en plus d'être savoureux, ils contribuent à la diversité des menus et permettent aux enfants d'apprendre à manger toutes sortes d'aliments. À ce stade, cet expert souligne la pertinence de réduire la consommation de sel "à trois grammes par jour chez les enfants de moins de sept ans, quatre grammes par jour entre sept et dix ans et cinq grammes par jour pour les adultes."

Activités sportives parascolaires

Avec le retour à l’école vient la recherche de Activités extrascolaires. Pourquoi choisir Il y a des centaines d'options! Aussi sur ce point a une recommandation claire de l'AEP: le sport. Gerardo Rodríguez, coordinateur du comité d'activité physique de l'association, recommande qu'au moins une des activités auxquelles les enfants sont inscrits être sportif, Les enfants de cet âge doivent faire «au moins une heure d'activité physique d'intensité modérée».

La réalisation de cette activité Cela peut aider l'enfant à prévenir l'obésité, à améliorer ses performances scolaires et son humeur. Pour la réalisation du sport, cet expert rappelle également l’importance d’un vêtement adéquat, notamment en ce qui concerne le chaussures et éléments de sécuritéCependant, les enfants se plaignent beaucoup de leur inconfort.

Face à la nouvelle trajectoire, en plus de cibler les enfants à activités sportives parascolaires, une autre façon d’encourager une activité physique continue est d’opter pour marcher sur les sites. Par conséquent, cet expert invite à se promener dans le champ des itinéraires "prévisibles" et donne l’illustration que, dans certains cas, ce trajet peut être aller-retour de l’école ou du shopping.

Prévention des infections

Une situation très typique lorsque les enfants commencent à s’occuper de la garderie est de prendre un rhume: c’est tout à fait normal car votre corps est soudainement confronté à de nombreux virus inconnus. Sur cela, les pédiatres expliquent que depuis les espaces fermés (comme ce sont les salles de classe des écoles) faciliter la propagation des maladies qui sont transmis par contact ou voies respiratoires, Vous devez être averti.

Cette prévention passe par la révision de calendrier de vaccination et, si nécessaire, mettez-le à jour. De cette façon enous garantissons les maladies qui peuvent être prévenues avec la vaccination, comme l'a expliqué David Moreno, coordinateur du Comité consultatif sur les vaccins. Pour les pathologies dépourvues de vaccin, cet expert souligne l’importance des mesures d’hygiène, tels que le lavage fréquent des mains, la ventilation adéquate des espaces clos ou le nettoyage des matériaux courants dans la classe.

Par ailleurs, les parents d’enfants atteints de maladies chroniques sont recommandés asthme, diabète, maladie coeliaque ou personnes souffrant d'allergies u d'autres problèmes de santé pertinents qui, d'une certaine manière, pourraient être affectés, informer les enseignants et / ou l’orientation de la situation, ainsi que les directives que les enseignants doivent suivre en cas de crise.

Vous pouvez également empêcher les redoutés maux de dos causé par le poids du sac à dos. Sur ce point, les pédiatres sont clairs: le sac à dos ne doit jamais dépasser 10 ou 15% du poids de l'enfant. Par conséquent, ils recommandent les chariots ou les sacs à dos de sangles larges et rembourrées.

Pour conclure, les pédiatres insistent sur l'importance du sommeilLes écoliers devraient dormir entre neuf et onze heures, car une bonne hygiène de sommeil "favorise l'apprentissage, l'assimilation des expériences et la croissance", concluent-ils.

Angela R. Bonachera