Découvrez si vos enfants mangent de manière équilibrée
Le pyramide alimentaire C’est la meilleure référence pour savoir si vos enfants suivent une alimentation équilibrée ou non. Les enfants grandissent plus vite que les adultes, ce qui, ajouté à la quantité d'énergie qu'ils gaspillent Il en résulte que la surveillance de votre régime alimentaire doit être une tâche fondamentale.
L'alimentation des enfants doit être complète et équilibréeBien que chaque enfant doive manger selon son teint et sa santé. Une alimentation saine fournit à l'enfant les nutriments nécessaires à sa croissance et à son développement, mais elle est également capable de prévenir et d'améliorer la situation clinique de certaines maladies telles que les cardiopathies ischémiques, l'hypercholestérolémie, le diabète, le cancer, l'obésité, etc.
Les enfants imitent les coutumes de la famille, c’est pourquoi il est très important que les parents enseignent des habitudes alimentaires saines et prêcher par l'exemple.
De quoi est composé un régime équilibré?
1. La journée doit comporter cinq ou six repas: petit-déjeuner, milieu de la matinée, déjeuner, collation et dîner. C'est la première chose à prendre en compte lorsque l'on parle d'un régime équilibré pour les enfants.
2. Le petit déjeuner est le repas le plus important d'être le premier du jour et celui qui nous fournira une grande partie de l'énergie que nous utiliserons. C'est pourquoi il est très important que les enfants préparent un petit-déjeuner sain et copieux.
3. Il est important que les enfants mangent de 3 à 5 portions de glucides par jour. présents dans le pain, les pâtes, les céréales, les légumineuses et les pommes de terre.
4. Vous devez également inclure 2 portions de poisson ou de viande par jour dans vos repas, qui sont une source de protéines. 15% du total des calories dans notre régime alimentaire devraient être des protéines.
5. Quatre ou cinq fruits et légumes chaque jour devrait être basique dans l'alimentation des enfants.
6. une légère quantité de graisse, de préférence sous forme d'huile d'olive.
7. consommation d'eau adéquate, en évitant les boissons gazeuses. Il est également bon d’inclure des jus de fruits ou des smoothies dans les boissons destinées aux enfants.
Qu'est-ce que les aliments apportent?
- glucides ils sont nécessaires pour leur fournir suffisamment d'énergie et pour réguler le métabolisme des graisses.
- le les protéines Ils servent à la conformation des organes et des tissus et favorisent la structure des muscles et des os. De plus, ils jouent un rôle fondamental dans les réactions chimiques des différentes fonctions corporelles et dans la défense de l'organisme.
- les sucres qui contribue au fruit sont fondamentaux dans le régime alimentaire des enfants, devant éviter ceux qui viennent des pâtisseries, des chocolats ou des bonbons. En outre, ils fournissent des vitamines et des sels minéraux.
- Les graisses Ils constituent une autre source d’énergie principale, mais il faut en prendre soin.
- le de l'eau Il est nécessaire que toutes les fonctions de votre organisme fonctionnent correctement
Ana Vázquez Recio
