Fitball: le ballon de médecine qui vous met en forme
Nous sommes actuellement confrontés à l'un des outils les plus demandés dans tous les types d'installations sportives. Le fitball ou swiss ball Il est utilisé depuis des décennies, mais est actuellement au sommet de la vague d’activités de remise en forme. Les avantages que le fitball Ses utilisations sont nombreuses et son utilisation est un avantage de nouveauté et de sensations différentes de la pratique sportive habituelle.
En bref, il s’agit d’une grosse balle en caoutchouc d’un diamètre de 40 à 75 cm qui nous permet de travailler avec différents paramètres de l’activité physique.
L'origine de la fitball, la médecine-ball
Depuis le début des années soixante, lorsque le caoutchouc a été remplacé par le vinyle lors de la construction de ballons, de gros ballons ont été utilisés pour la récupération et la réadaptation des patients remplaçant des ballons de plage.
Aux États-Unis, depuis les années 80, le champ d’action s’est élargi jusqu’aux années 90. Les balles géantes se sont multipliées dans tous les domaines de l’activité physique, en tant qu’outil polyvalent et amusant.
Actuellement, nous pouvons trouver des programmes avec fitball ou balles de médecine inclus dans la préparation physique pour la compétition sportive de haut niveau jusqu’à l’activité physique post-partum à travers des cours collectifs de fitness dans les gymnases. Le public féminin se distingue comme un grand consommateur de cet outil.
Avantages Fitball
1. faible coût. Nous pouvons nous fabriquer avec des balles médicinales suisses à partir de 30 €.
2. stockage facile. Ce matériau s'adapte presque n'importe où.
3. Faible impact commun. Travailler sur la fitball atténue les effets des pompes, des redressements assis ou de tout autre exercice.
4. Peut être utilisé n'importe où. Dans le salon pendant que je suis un programme de fitness à la télévision, dans la chambre même, dans la rue, sur la plage, dans le gymnase, etc.
5. Alimentez la stabilité des articulations.
6. Augmenter le tonus et la fermeté des muscles.
7. affecte positivement la balance.
8. Pluralité Cet outil convient aux personnes non entraînées et aux athlètes d'élite, aux sports d'équipe ou individuels, etc.
Le choix de ftiball, le ballon médicinal
Pour savoir quel type de balle choisir nous devons l’essayer comme des chaussures ou des pantalons. Dans le cas du ballon suisse, nous allons nous asseoir dessus et vérifier que l’angle latéral formé par les jambes entre les hanches, les genoux et la cheville est de 90 degrés.
Fitball en pratique
1. Évitez les risques. Nous devons essayer de ne pas sauter sur le ballon avec des brusques débuts. Travailler avec ces balles est facile, mais il est également très facile de se blesser ou d’être frappé par un mauvais support ou une exécution trop violente des exercices.
2. Progrès supervisé. Nous devons être prudents et commencer les séances de fitball sous la direction d'un programme ou sous la supervision d'un spécialiste. Une fois les concepts assimilés, nous pouvons travailler seuls.
Session variable avec fitball de 40 minutes
Bloc 1. Aérobic. 20 minutes
2 minutes Correction posturale. Asseyez-vous sur le ballon et maintenez la posture. Jambes perpendiculaires, dos droit, épaules et bras relâchés, tête droite.
9 minutes de rebonds. En position assise, la balle rebondit.
9 minutes de balle rebondissent. À deux mains, en gardant le dos droit et les jambes légèrement pliées.
Bloc 2. Tonifiant. 15 minutes
3 minutes Balance statique. Essayez de vous mettre à genoux devant la balle et de maintenir la position. 15``s sans mains d'appui.
4 minutes bras. Push-ups ou des fonds. Les cuisses reposant sur le ballon. Série de 10 pompes avec 10 secondes de repos entre les séries.
4 minutes abdominaux. Soutenant le dos sur le ballon, les jambes fléchies. Bras sur la poitrine. Série de 15 avec reste de 15 secondes entre les séries.
4 minutes Jambes. Monte une jambe au ballon et fais de petits squats. Série de 10 squats avec 10 secondes de repos entre les séries.
Bloc 3. Étirement. 5 minutes
3 minutes d'étirement en arrière. Allongé sur le ballon avec tout le corps tendu lui permettant de prendre la forme du ballon. À l'envers à l'arrière.
Étirement du tronc de 3 minutes. Allongé sur le ballon avec tout le corps tendu lui permettant de prendre la forme du ballon. Face au tronc.
Marina Berrio
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