Les soucis: que faire pour ne plus s'inquiéter?
Nous avons tous vécu ce sentiment de ne pas pouvoir nous faire penser. C'est quelque chose de tout à fait normal qui nous arrive souvent. Dans la mesure du possible, le des soucis Ils peuvent nous aider à faire face au quotidien plus efficacement, mais il est vrai que si la fréquence, l'intensité ou la durée des inquiétudes sont trop élevées, cela affectera probablement notre vie. Et c'est quand nous devons commencer à s'inquiéter.
Quels sont les soucis?
Tout état émotionnel consiste en trois systèmes de réponse différents. Le cognitif, le physiologique et le comportemental. Les préoccupations apparaissent dans le système de réponse cognitive. En général, les préoccupations sont souvent définies comme des processus cognitifs répétitifs et non productifs.
Généralement, ils se produisent lorsque nous sommes activés émotionnellement. Surtout quand nous nous sentons anxieux, en colère, effrayés ou tristes. De nombreuses enquêtes établissent un lien négatif entre le niveau de préoccupation et le niveau de bien-être psychologique. Le problème est que personne ne nous apprend à gérer ce processus psychologique.
Pourquoi continuons-nous à nous inquiéter continuellement?
Les réponses émotionnelles sont toujours maintenues par les éventualités qui surviennent après l'événement émotionnel. Les réponses seront maintenues si quelque chose les renforce.
Autrement dit, si chaque fois que nous nous sentons anxieux, nous évitons le stimulus généré par cette émotion, le soulagement momentané de l’anxiété renforcera l’apparition de cette émotion dans des situations similaires.
Cela se produit exactement dans le cas de problèmes. Nous ne sommes pas inquiets tout le temps, mais de temps en temps nous sommes distraits ou essayons de penser à autre chose. Ces actions produisent un soulagement momentané, mais renforcent la émergence de préoccupations.
Que pouvons-nous faire pour cesser de nous inquiéter?
En fin de compte, les inquiétudes ne sont que des réponses cognitives à certaines émotions. Notre cerveau veut que nous traitions cette information. Avec notre façon d’agir, ce que nous faisons est précisément le contraire.
Nous ne traitons pas correctement les informations. Notre cerveau continue donc d’évaluer ces cognitions dangereuses comme dangereuses. Nous ne vous donnons pas l'occasion de prouver que les pensées, en elles-mêmes, ne sont pas dangereuses.
Une manière alternative de faire face aux soucis c’est justement pour essayer de ne pas lutter contre eux, mais de faire exactement le contraire.
L'heure des soucis
Un bon moyen de réduire la fréquence, l’intensité et la durée des soucis est de planifier chaque jour un peu de temps pour s’inquiéter pour nous.
Il est normal que vous ayez l’air étrange que pour cesser de vous inquiéter, vous devez faire exactement le contraire. Mais, même si vous ne le croyez pas, les tentatives de suppression de la pensée de conscience ont pour cause qu’elles apparaissent avec plus de force.
Par conséquent, pendant quinze minutes par jour, c'est une bonne idée que Écris ce qui t'inquiète. De plus, il est très utile d’entrer dans le pire. Décrivez la pire situation possible pendant quelques minutes. De cette façon, nous traiterons la situation de manière appropriée.
Une fois décrit, nous décrirons les ressources dont nous disposerions dans cette situation. De cette façon, vous concentrerez votre attention sur les solutions, pas sur le problème, ce qui générera une diminution de l'intensité de l'émotion.
Au final, le stress Cela se produit lorsque nous percevons que nous ne disposons pas des ressources nécessaires pour faire face à une situation avec succès. Si nous concentrons notre attention sur la perception de nos propres ressources, le stress sera beaucoup plus faible.
L'heure des préoccupations peut être réalisée de différentes manières: vous pouvez écrire ce qui vous inquiète, en parler, l'imaginer ou l'enregistrer en audio et l'écouter. L'écriture évite les distractions possibles. Si vous décidez de faire cet exercice, choisissez un moment sans distractions. Consacrez toute votre attention sinon cela ne prendra pas effet.
Des études avec une écriture émotionnelle indiquent que la première semaine d’exercice, l’anxiété générale peut augmenter, mais qu’après deux ou trois semaines de pratique, le niveau de bien-être augmente considérablement. Par conséquent, n’ayez pas peur si vous remarquez que les premiers jours sont plus inquiets que la normale. Cela fait partie du processus.
Jesus Matos. Psychologue expert en gestion de la tristesse. Fondateur de la plateforme en ligne In Mental Balance.
