Heures de sommeil: combien en ont besoin les enfants?
Le sommeil est vital pour la croissance et le développement des enfants. Les avantages de dormir de bonne qualité sont nombreux: acquérir plus rapidement la motricité fine et grossière, avoir plus de résistance, un meilleur régime alimentaire, de meilleures notes à l'école, de meilleures compétences sociales et un meilleur tempérament, entre autres. Ainsi, établir de bonnes habitudes de sommeil à la maison et instaurer une série de consignes pour bien dormir sera d'une grande aide pour les enfants en route pour la vie.
Par conséquent, beaucoup de parents se demandent combien d'heures de sommeil suffisent à leur enfant. La réponse à cette question peut être déterminée en répondant d'abord à ces questions plus concises:
1. Mon fils dort-il et se repose-t-il suffisamment?, pour que vous puissiez apprendre, grandir et participer aux activités quotidiennes sans vous fatiguer?
2. Mon enfant a-t-il un espace physique? (par exemple, votre chambre) qui vous permet de dormir, de vous reposer et de vous détendre correctement?
3. Mon enfant a-t-il un environnement social? (par exemple, des routines familiales, une école ou une garderie) pour vous aider à dormir, vous reposer et vous détendre correctement?
L'ensemble des réponses à ces questions montre si les heures de sommeil, de repos et de détente d'un enfant ont un effet sur sa santé, sa croissance et son développement.
Combien de temps les enfants doivent-ils dormir?
Chaque phase de développement traversée par un enfant soumet l'organisme à différentes tensions. Sur la base de ces sources de stress ou de tension, il existe une série de règles générales sur le nombre d'heures de sommeil nécessaires pour obtenir une croissance et un développement optimaux à chaque période. Cependant, les besoins de chaque enfant varieront légèrement en fonction des routines familiales, des normes culturelles et des caractéristiques intrinsèques de l'enfant.
- Nouveau-nés (0-21 jours). En général, les nouveau-nés dorment environ 16 heures par jour. La moitié d'entre eux dorment pendant la journée. Les périodes de sommeil sont brèves; Ils durent au maximum entre 2,5 et 4 heures.
- 1-3 mois. Les bébés âgés de 1 à 3 mois dorment généralement environ 15 heures, commencent à se concentrer davantage pendant la nuit et dorment moins pendant la journée.
- 3-6 mois Les bébés âgés de 3 à 6 mois dorment encore environ 15 heures, mais restent beaucoup plus longtemps éveillés pendant la journée et dorment principalement la nuit.
- 6-12 mois. Les bébés âgés de 6 à 12 mois dorment environ 14 à 15 heures. Normalement, ils peuvent dormir entre 7 et 10 heures la nuit, puis faire une sieste au milieu de la matinée et une autre après avoir mangé.
- 1-2 ans En général, les enfants âgés de 1 à 2 ans dorment environ 13 heures et demie par jour. La sieste en milieu de matinée est arrêtée entre 12 mois et 2 ans. La sieste peut durer jusqu'à l'âge de 4 ou 5 ans.
- 2-5 ans En général, les enfants âgés de 2 à 5 ans dorment entre 11 et 12 heures la nuit et font une sieste une ou deux heures après avoir mangé.
- 6-12 ans Les enfants de 6 ans dorment environ 9,5 heures par nuit. Cette quantité diminue légèrement et progressivement au fur et à mesure que l'enfant grandit et approche l'âge de 12 ans.
- adolescence Les adolescents ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil par nuit.
Bien dormir tous les jours est essentiel pour avoir l’énergie nécessaire le lendemain. Pour y parvenir, il est essentiel de créer la bonne atmosphère de silence, de température dans la pièce et de détente.
Deanna Marie Mason, expert en éducation et santé familiale. Auteur du blog Dr. Deanna Marie Mason. Paternité proactive Soutien professionnel à la famille moderne.
