Le sentiment de culpabilité: que faire quand on se sent coupable?

Le la culpabilité est un sentiment négatif cela apparaît lorsque nous faisons quelque chose de mal, nous aide à prendre conscience des dommages éventuels causés et nous pouvons faire quelque chose pour les résoudre. La culpabilité est un sentiment désagréable, mais nécessaire pour s'adapter à l'engrenage social et à l'environnement.

Cependant, parfois le la culpabilité nous saisit, on peut se sentir coupable sans raisons pour cela. Dans ces cas, la faute il cesse de remplir une fonction, il cesse d'être sain et devient dangereux, dans un fléau qui nous emprisonne et nous conditionne.

Des clés pour gérer le sentiment de culpabilité

1.   Le sentiment de culpabilité Cela découle de notre capacité à nous mettre à la place de l'autre, de l'empathie et du développement de notre conscience morale.


2.   Se libérer de la culpabilité Il est essentiel d'apprendre à formuler des jugements réalistes et à comprendre que nous n'occupons pas une place centrale. Parfois, certains dégâts sont inévitables, on ne peut pas plaire à tout le monde, de plus ils n’ont même pas besoin de ce plaisir.

Le sentiment de culpabilité

Le sentiment de culpabilité est un sentiment négatif qui apparaît lorsque nous croyons avoir dépassé certaines normes morales et causé du tort à d’autres. La faille se développe liée à:

1. empathie ou la capacité de nous mettre à la place des autres, puisque nous pouvons comprendre leur malaise.

2. le développement de la conscience morale, cela se passe dans l'enfance. Le développement moral nous fait comprendre ce qui est bon et ce qui ne l’est pas. Et avec cette distinction, nous sommes responsables de nos actions.


La fonction de la faute

Le sentiment de culpabilité remplit une fonction adaptative: il s'agit de nous faire prendre conscience du mal commis pour le réparer. De cette façon, cela fonctionne comme un engrenage social qui favorise l’interaction. Cependant, la culpabilité peut cesser d’être adaptative et devenir nuisible. Dans ces cas, au lieu d'être le sujet qui contrôle le sentiment, le sentiment prend le contrôle et provoque une gêne.

Comment est le sentiment de culpabilité

1 Culpabilité saine et adaptée. Sentiment qui apparaît lorsqu'un dommage réel est causé. Son utilité réside dans le fait qu’elle permet de respecter les règles et les autres. Lorsque le sentiment de culpabilité apparaît, nous réagissons avec des comportements adaptatifs dont le but est de résoudre le problème: demander pardon, résoudre le problème, etc.


2. Culpabilité inadaptée. Cela se produit lorsque le sentiment de culpabilité apparaît sans aucune cause réelle. Une blessure qui n'est pas réelle est mal évaluée. Le sentiment de culpabilité dans ces cas ne donne pas lieu à la solution et en ne résolvant pas, il domine et peut devenir destructeur.

3. Absence de culpabilité. Cela se produit lorsque vous avez encore commis une perte, elle n'est pas évaluée en tant que telle.

Mécanisme de culpabilité

1. Action occasionnelle ou non. La culpabilité commence lorsqu'un comportement est commis, prémédité ou non.

2. Interprétation négative du comportement par le sujet. L'esprit commence à élaborer des réflexions sur le comportement et en génère une évaluation négative. L'action est considérée comme répréhensible et cause du mal.

3. Développement d'une émotion de malaise. Nous nous sentons mal d'être responsables des conséquences de l'action.

Conséquences de la culpabilité

Lorsque le sentiment de culpabilité est excessif, à la fois en intensité et en situation, il entraîne des conséquences importantes pour les personnes qui se sentent coupables:

- inconfort émotionnel grave et constant, qui se caractérise par sa persistance et sa capacité à perturber la pensée et la conscience.

- sentiment de mépris vers soi

- dévaluation de soi et en conséquence, parfois, une faible estime de soi.

- C’est généralement une source de stress et d’anxiété, fRustration et agitation.

- Cela donne lieu à une forte demande personnelle, essayer de contrôler l'incontrôlable.

- génère des relations asymétriques, parce que lorsque nous nous sentons coupables, nous libérons les autres de leur culpabilité et les emportons avec eux.

Que faisons-nous pour ne pas nous sentir coupables?

Bien que le sentiment de culpabilité ait une fonction nécessaire et saine, il est nécessaire de nous libérer de la culpabilité qui n’est pas adaptative. Lorsque la culpabilité nous contrôle, nous entrons dans un état d'inconfort dont il est difficile de sortir et nous devons savoir nous perdre. Il ne s’agit pas d’éviter nos mauvais comportements, la culpabilité adaptative est saine, pouvoir reconnaître nos dommages est un signe de maturité et contribue au bien-être. D'autre part, s'il s'agit de mettre fin à la culpabilité inadaptée qui nous contrôle et nous rend responsables des choses qui échappent à nos actions.

- Identifier et comprendre le sentiment de culpabilité. Essayez d'abord de reconnaître le sentiment, essayez de noter les sensations. Comprendre nos sentiments nous aide à nous comprendre et à comprendre la situation.

- Réfléchissez à l'acte qui a provoqué le blâme et de votre interprétation de celui-ci. Parfois, cet acte peut être considéré comme négatif sans le devenir, il est important de reconnaître les deux cas.

- Si vous avez vraiment fait quelque chose de mal, Exprimez vos sentiments et présentez vos excuses à la personne ou aux personnes blessées. N'ayez pas peur de dire pardon.

- Apprenez à vous pardonner. Les autres vous ont sûrement déjà pardonné, mais le plus difficile est de vous pardonner. Essayez de le voir de l'extérieur, pensez que c'est quelqu'un d'autre qui a mal agi. Comprenez que vous êtes une personne et que vous pouvez faire des erreurs, en tirer des leçons.

Celia Rodríguez Ruiz. Psychologue de la santé clinique. Spécialiste en pédagogie et psychologie de l'enfant et de l'adolescent. Directeur de Educa et Apprendre. Auteur de la collection Stimuler les processus de lecture et d'écriture.

Vidéo: Angoisse et culpabilité - Comment ne plus se sentir coupable


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