Exercice contre la dépression
Personne n'aime être triste, mais il y a des moments où cet état émotionnel ne peut être évité. En fait, il existe des situations dans lesquelles même ce sentiment va plus loin et finit par causer des problèmes graves, comme par exemple: dépression. Une situation qui peut plonger l'individu dans un puits d'où il est très difficile de sortir.
Mais c’est précisément ce que vous devez faire dans ces situations: sortir, quitter la maison et commencer à pratiquer. Ainsi dit un American Journal of Psychiatry où les gens sont encouragés à dépression d'abandonner un style de vie sédentaire et de résoudre leur problème. Un conseil également adressé aux proches de ces personnes.
Cela aide même à prévenir
Afin d’analyser l’influence de l’exercice sur la santé mentale des personnes, les chercheurs ont analysé au cours d’une période de 11 ans à un groupe de près de 34 000 participants qui ne présentaient aucun symptôme de trouble mental. Tous devaient faire rapport périodiquement sur la périodicité avec laquelle ils exerçaient, le type et l'intensité de ces activités.
Dans le même temps, ils ont dû subir un examen pour examiner les éventuels problèmes de santé mentale et répondre à certains questionnaires dans le même but. Une fois les deux résultats partagés, il a été constaté que le 12% des cas de dépression auraient pu être évités si ces personnes avaient fait une heure d’exercice hebdomadaire.
Au contraire, les recherches ont également montré que les personnes qui n’effectuaient aucune activité physique avaient une 44% plus susceptibles de développer une dépression ou un autre type de trouble que ceux qui travaillaient entre une et deux heures par semaine.
Vivre avec la dépression
Non seulement un membre de la famille dépressif devrait être encouragé à sortir dans la rue pour faire de l'exercice. De nombreux autres aspects doivent être pris en compte pour traiter ce membre de la famille et l’aider le plus possible:
- Comprendre le fonctionnement de la dépression et le fait que les réactions et les changements qui se produisent ne résultent pas de la volonté de la personne mais des effets de la dépression.
- Ne renforcez pas les plaintes des personnes déprimées ou leurs pensées négatives, ne faites pas trop attention aux comportements dépressifs pour ne pas nourrir leur vision négative des choses.
- Contrôle ta propre colère. Si la personne déprimée n'a pas répondu comme prévu, nous devons éviter les explosions émotionnelles et ne faire qu'accroître le sentiment d'inutilité de la personne, ce qui la aggraverait.
- Proposez des activités en tenant compte du fait que la personne déprimée ne sera pas très disposée à les exécuter. Ce doivent être des activités qui ne nécessitent pas beaucoup d’effort, commencez par de petites choses comme une petite promenade dans le parc, sortez et achetez des vêtements, etc.
- Renforcez les petits changements, par exemple un sourire, prenez l’initiative, préparez-vous, etc., de cette manière, des émotions positives seront générées et prédisposées à sa répétition à l’avenir.
Damián Montero
