40% de la population grossit en été
Une personne sur quatre utilise un pareo et / ou vêtements larges pour déguiser et 16% préfèrent ne pas aller à la plage ou à la piscine quand il y a beaucoup de monde éviter le regard des autres. Nous recommandons de suivre les conseils de la nutritionniste Sagrario Jiménez: "Vous devez vous accepter et, en même temps, repenser changer ce qui nous conditionne ou nous dérange négativement."
Les vêtements en été
En été, il est temps de sortir le slip de bain, ce qui pour beaucoup est un vrai mal de tête. Ceci est démontré par une étude sociale préparée par Laboratorios Farmacéuticos Rovi, «Réflexions sur l'alimentation et la santé dans la population espagnole», qui indique que un tiers des répondants évitent de porter des vêtements audacieux, un sur quatre utilise un paréo et / ou des vêtements larges pour se cacher et 16% préfèrent ne pas aller à la plage ou à la piscine lorsqu'il y a beaucoup de monde pour éviter le regard d'autres personnes. Par contre, s'ils étaient en forme, ils enfileraient un autre type de vêtement plus serré ou plus court (65%), ils resteraient dans leur vêtement de bain sans trop d'embarras (44%), ils seraient plus audacieux quand il s'agit de flirter (19%) et ils envisageraient même d'aller sur une plage nudiste (9%).
Le problème du poids en été
L'autre grand complexe au moment de mettre le maillot de bain concerne l'excès de poids. Qui n'a pas entendu parler de l'opération dite "du bikini" ou qui est parvenue à le faire? Dans ce sens, la même étude ("Réflexions sur l’alimentation et la santé dans la population espagnole") indique que 36% des Espagnols avouent qu'ils font un régime express avant l'arrivée de l'été. Les experts avertissent qu '"avec ces régimes, vous perdez de la masse musculaire et des liquides, ne perdez pas du poids avec de la graisse, ce qui reste, alors quand vous revenez à manger" normal ", les kilos sont récupérés très rapidement et ils libèrent des métabolites intermédiaires toxiques pour certains organes. "
Le régime "Zone": quoi manger et quoi pas cet été
Le Dr Sagrario Jiménez recommande de suivre un style de vie sain appelé 'The Zone'. Il explique que "ce n’est pas un régime en soi, mais un style de vie très sain qui nous permettra vivre mieux, en meilleure santé et sans grossir"Cette méthode est basée sur la ginesta des glucides, des protéines et des lipides dans un rapport calorique de 40-30-30 respectivement, qui, combinée à l'apport d'acides gras oméga 3 et de polyphénols, aide non seulement à éliminer l'excès de graisses accumulées, mais pour retarder le vieillissement et améliorer la performance physique et mentale.
Les aliments qui réduisent ou évitent:
- Glucides raffinés tels que le riz, les pâtes, le pain, la pizza ou les pommes de terre
- Aliments riches en graisses saturées et en graisses trans
- Céréales
- Fromages gras et très affinés
- beurre et crème
- Saucisses
- boissons gazeuses sucrées
- Bonbons
- Autres frits
Aliments recommandés:
- des aliments entiers
- aliments riches en matières grasses d'origine végétale ou provenant d'huile d'olive vierge, d'avocat ou de noix
- Les fruits et légumes
- poisson bleu
Quelles habitudes font grossir?
Tout cela explique que 40% des Espagnols grossissent pendant l'été: un répondant sur trois dit gagner entre 1 et 3 kilos. En plus des consommation de boissons alcoolisées (17%), la principale cause de ce gain de poids se trouve dans le "picorer" entre les heures (14%): "Lorsque vous piquez du bec, vous consommez trop de glucides, ce qui nous fera entrer dans un cercle vicieux qui nous incitera à manger sans arrêt et dont il n'est pas facile de sortir." Avec ce comportement, nous ingérons un excès de calories, l'insuline est déclenchée et l'accumulation de graisse et l'inflammation accrue sont favorisées. "
Conseils pour faciliter la perte de poids
Le Dr Jiménez, expert en nutrition, nous présente deux piliers essentiel pour pouvoir porter un mode de vie sain cet été:
1. Tout d'abord, le polyphénols, qui sont les substances qui colorent les fruits et les légumes: "Ils ont des propriétés antioxydantes importantes, améliorent notre immunité et, grâce à eux, nous aurons besoin de moins de calories pour atteindre un niveau élevé d’énergie physique et mentale."
2. Deuxièmement, nous devons essayer de réaliser un équilibre entre les acides gras oméga-6 et les acides gras oméga-3, ce qui nous aidera à réduire l'excès de graisse et à réduire le risque d'obésité, de diabète et d'autres maladies connexes. De nombreux aliments contiennent des oméga-6, alors incluez beaucoup de poisson bleu dans votre alimentation en tant qu'apport en oméga-3.
Mansilla Immaculée
