10 idées de collations pour les enfants au-delà des cookies
Prenez une collation! C'est l'heure du repas entre le déjeuner et le dîner et les idées sont finies: Y a-t-il autre chose que des biscuits et des bonbons? Bien sûr que oui. Le régime méditerranéen comprend d'innombrables idées et aliments à prendre pour une vie saine. Si vous cherchez des idées pour les collations de vos enfants, Ne manquez pas ces recommandations.
L'importance de la collation
Nous avons beaucoup parlé de l'importance de prendre le petit déjeuner tous les matins Mais qu'en est-il des collations? Comme l'explique Ana María Expósito Sierra, diététicienne-nutritionniste, "à la fois le milieu de la matinée et la collation répondent à certains objectifs de l'alimentation". En particulier ces repas représentent 10 à 15% des besoins nutritionnels de l'enfant.
En outre, les collations aident "répartir correctement l'apport en nutriments tout au long de la journée ", ce qui empêche les enfants (et tous les adultes)" d’arriver plus affamé au dîner ", explique cet expert.
En ce sens, cette diététicien-nutritionniste de Guadix (Grenade) indique quel est le meilleur moment pour les parents de donner une collation à leurs enfants: elle n’existe pas. C'est, lLes enfants "ont un mécanisme précieux de sensation de faim qui indique le moment idéal pour prendre une collation".
En résumé, Il n'y a pas d'horaire idéal car cela dépendra des besoins de l'enfant. "Par exemple, si vous pratiquez un sport dans l'après-midi, votre faim peut être accrue", explique la nutritionniste, qui insiste sur le fait que le meilleur moment pour un snack est "défini par eux (les enfants)". Bien sûr, cela se produit généralement en milieu d’après-midi.
La collation idéale
Comme mentionné, la collation représente entre 10 et 15% des éléments nutritifs quotidiens nécessaires à l'enfant. Par conséquent, "les valeurs nutritionnelles de la collation doivent viser à couvrir les besoins nutritionnels qu’ils n’ont pas encore couverts au cours de la journée ".
Ainsi, cet expert fait remarquer que la collation est le moment idéal pour intégrer le fruit (pour les minéraux et les vitamines), la laiterie (pour sa teneur en protéines d'origine animale et en minéraux tels que le calcium) ou la céréale, qui fournit des hydrates complexes et des fibres. Bien sûr, tout dans sa juste mesure: "Il faut que ce soit une collation légère, facile à digérer et qui n'enlève pas la faim pour le dîner", se qualifie.
En ce sens, il est important de souligner que il n'y a pas de collation parfaite puisque chaque enfant est un monde. "Ce que vous devez garder à l'esprit, c'est que cette collation ne contient pas de graisses saturées, de pâtisseries industrielles, de sucres simples ou de saucisses grasses", dit ce diététicien-nutritionniste. Les marques spécialisées dans l'alimentation du nourrisson fabriquent des produits destinés à des collations de plus en plus saines pour les enfants, comme en témoignent les fruits, les produits laitiers et les céréales.
En ce qui concerne les quantités, celles-ci devraient être une portion: 200 millilitres de lait ou une portion de fruit, par exemple. "L'idéal est de couvrir votre appétit et de ne pas dépasser le montant", insiste-t-il.
Idées de collations pour enfants
Pour conclure, Expósito Sierra propose ces dix options de collations loin des biscuits industriels et des zumitos à emporter qu'ils "contiennent une quantité de sucres ajoutée inquiétante".
- Pain grillé à l'huile d'olive et au fromage frais.
- 1 yaourt naturel avec 1 poire en morceaux et une poignée d'amandes hachées
- Crêpes à la banane et au kiwi (contenant deux variétés de fruits ne signifie pas qu’elles contiennent les deux morceaux de fruits complets)
- Toast aux tomates et à l'huile (comme toujours)
- Milkshake à la fraise et au son d'avoine
- Bâtonnets de carottes et tartines de pain avec charqui à la dinde
- Un verre de lait avec du cacao et un muffin fait maison avec de la farine complète et sans sucre ajouté.
- pomme coupée à la cannelle et au yogourt.
- Smoothie à la banane et à l'avoine sans sucres ajoutés
- Tranche de pain de seigle ou de flocons d'avoine avec des tranches de tomates et un œuf haché sur du pain.
Angela R. Bonachera
