Un bon dîner permet de concilier et de bien dormir
Donner aux enfants un sommeil réparateur est un must pour recharger les batteries et affrontez un autre jour avec l’énergie et la joie nécessaires pour tout accomplir et profiter de chaque minute.
Cependant, beaucoup d'enfants ont du mal à s'endormir et une fois qu'ils l'obtiennent, ils se réveillent ou ne se reposent pas correctement. Ongle le diner Adéquat peut aider les plus petits de la maison à atteindre cet objectif.
Comment le dîner devrait être
La première chose à prendre en compte lorsque dîner C'est le moment où les enfants vont se coucher. Manger trop près du moment où les tout-petits vont se coucher peut rendre la digestion difficile. Il est toujours préférable qu'après avoir quitté la table, la famille reste sur le canapé pour parler tranquillement tout en digérant de la nourriture. De plus, les liens entre les membres du ménage seront également resserrés.
Vous devrez choisir un montant correct nourriture. Un excès dans l'assiette entraînera une digestion lourde qui rendra très difficile l'endormissement de l'enfant et sa capacité à rester endormi pendant la nuit. Cependant, un menu rare peut signifier que l'enfant a faim, ce qui affecte également son repos. La meilleure chose à faire est de toujours dîner légèrement sans aller trop loin.
En ce qui concerne les composants de menu, il est recommandé de ne pas utiliser d'aliments lourds tels que les aliments frits, car ils provoqueraient une digestion difficile chez l'enfant. Une salade, un poisson bleu, des légumes bouillis, un filet de poulet grillé, sont de bons choix. C'est aussi à recommander que l'enfant prenne le verre de lait classique avant de dormir car ce produit contient des éléments qui favorisent la somnolence de l'enfant. Évidemment, les boissons contenant de la caféine et des sucres ajoutés doivent être évitées, comme dans le cas des boissons au cola.
Autres techniques pour bien dormir
Non seulement manger correctement, vous vous reposez bien. Il existe de nombreux autres moyens pour que l’enfant trouve un sommeil réparateur au moment d'aller se coucher. Voici quelques unes de ces techniques:
1. Imposer un routine nocturne. Fixez des heures fixes pour aller au lit, levez-vous, faites la sieste et essayez de les remplir à la lettre, afin que le corps de l'enfant s'adapte et commence à ressentir le sommeil à l'approche de ces heures.
2. Maintenir un la température constante toute la nuit pour éviter les chocs éventuels chez les enfants.
3. Réduire le Niveau sonore au minimum. Le silence est l’une des clés pour mieux dormir, l’enfant doit toujours dormir autant que possible dans les endroits calmes et insonorisés du bruit de la rue. Si les adultes restent dans la pièce, ils doivent maintenir un niveau de conversation faible.
4. Le lit est pour dormir. Ne pas jouer ni regarder la télévision, cela doit être compris par les enfants.
5. Créez une routine avec le lire une histoire avant de dormir, cela aidera à créer une habitude qui dit à l'enfant de dormir. De plus, cette activité favorisera votre relaxation en facilitant le sommeil.
6. un salle de bain avant de se coucher aide également les petits à se détendre avant d'aller au lit, en les aidant à s'endormir plus facilement.
Damián Montero
