7 conseils d'alimentation de pédiatres AEP
Une alimentation complète et équilibrée depuis l'enfance a le pouvoir de rester en santé et de prévenir les maladies. Les pédiatres de l'Association espagnole de pédiatrie AEP ont développé une série de 7 conseils pour structurer et améliorer la nutrition des enfants. Ce sont les astuces de la troupe Supersana et du Super Power of Food, qui propose son site Web dans la section Superpowers of the AEP.
Ce régime équilibré dans le régime alimentaire des enfants est obtenu avec un régime alimentaire varié incluant tous les groupes d'aliments. Selon les pédiatres de l'AEP, "si les enfants commencent dès le début à manger de tout, ils s'y habituent pour toujours".
7 conseils pour bien nourrir le nourrisson
1. Inscrivez-vous au régime méditerranéen. Les principes de base du régime méditerranéen que nous avons très bien enracinés dans notre culture. Ils sont basés sur la priorité donnée au régime alimentaire des légumes, qui comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales telles que le pain, les pâtes, le riz et davantage de viande de volaille et de poisson que la viande rouge.
2. Prenez toujours le petit-déjeuner avant d'aller en classe. Il est très important de ne pas sauter le petit déjeuner car améliore les performances à l'école,J'aide à maintenir un poids adéquat car cela empêche Mangez plus en quantité pendant le reste de la journée et fournissez de l'énergie, des protéines et des vitamines, grâce auxquelles nous renforçons le corps contre certaines maladies.
Le petit-déjeuner idéal devrait être composé de lait, de céréales (pain, biscuits, flocons, de préférence entiers) et de fruits ou de tomates (un morceau entier ou un jus naturel). Améliore les performances physiques et intellectuelles et prévient l'obésité.
3. Mangez chaque fois que vous le pouvez en famille.Il est conseillé de manger lentement, en mangeant bien, assis à table et sans distractions comme la télévision ou le téléphone portable. Manger en famille présente de nombreux avantages, notamment aider les enfants à adopter de bonnes habitudes alimentaires, à donner l'exemple d'une alimentation saine et à passer du temps précieux en famille.
4. Manger 5 morceaux par jour de fruits, de légumes et de légumes. Deux ou trois doivent être des fruits entiers et des bouchées. Le fruit est un meilleur dessert qu'une laiterie. Pas plus d'un verre de jus de fruits frais, tous les jours.
5. Faites 5 repas par jour. Petit déjeuner, déjeuner et dîner léger. De plus, en milieu de matinée et lors d’une collation, il est préférable de manger un fruit frais ou un sandwich plutôt qu’un jus emballé ou des pâtisseries industrielles.
6. Prenez environ un demi-litre de lait par jour. De cette façon, vous obtiendrez la quantité de calcium dont vos os ont besoin au stade de la croissance.
7. Ne consommez pas de graisse en excès. Il utilise des huiles végétales (notamment d'olive). En outre, il élimine les graisses visibles de la viande ou de la peau de poulet. Cuire les plats de manière simple, c'est-à-dire bouillis, grillés ou cuits au four.
Marisol Nuevo Espín
