En forme: les avantages du travail aérobie
Nombreux sont ceux qui décident de mieux organiser leur emploi du temps et prennent quelques heures par semaine pour faire du sport. Aller à la gym est une bonne chose pour le Nouvel An, mais quel est le plus bénéfique? Pour les amateurs de sport, ainsi que pour ceux qui débutent dans l'exercice, le travail aérobique présente de nombreux avantages pour la santé.
Certains ont un passe-temps sportif et ont juste besoin de définir leur horaire. C'est le cas des amateurs de sports de raquette tels que le tennis, le paddle-tennis, le racquetball ... on peut aussi citer ceux qui aiment le golf, le cyclisme ou les courses. Mais qu'en est-il de ceux qui cherchent pour la première fois dans un gymnase?
Différences entre travail aérobique et travail anaérobie
Heureusement, de nombreux gymnases ont un technicien sportif qui leur conseille les exercices qui répondent le mieux à nos besoins. Mais il se peut que nos besoins ne sachent pas comment les concrétiser correctement. Dans ce cas, le "travail aérobique" présente d'énormes avantages et devrait constituer l'élément le plus recherché de l'entraînement régulier.
1. Travail aérobie. Nous travaillons en aérobiose lorsque les besoins en oxygène de notre corps sont bien couverts par l'exercice que nous faisons. Nous avons ce sentiment lorsque nous marchons à un bon rythme, courons lentement ou faisons du vélo à une vitesse lente ou modérée. Votre cœur et votre respiration sont un peu élevés, mais vous pouvez garder ce rythme pendant longtemps, vous pouvez même parler un peu en faisant cet exercice.
2. Travail anaérobie cela se produit quand on augmente l'intensité de la course, la vitesse sur le vélo, etc. Dans ce cas, nous aurons la sensation d’une accélération du rythme cardiaque et du rythme respiratoire. On ne peut plus parler comme avant et on a aussi le sentiment de ne pas pouvoir continuer longtemps avec une telle intensité dans l'exercice. A ce stade, les besoins en oxygène sont plus importants et notre système cardiorespiratoire ne permet pas de couvrir ces besoins. Nous consommons notre source d'énergie, le glucose dans ce cas, en l'absence d'oxygène. Ainsi, lorsque vous augmentez l'intensité de l'exercice, vous devez vous arrêter avant car le corps ne supporte pas un tel rythme. Il est normal d'avoir une sensation de lourdeur et de manque d'oxygène.
Avantages du travail aérobique
1. Il améliore la fonction cardiaque.Rythme modéré et prolongé qui hypertrophie les parois du myocarde. Un cœur plus fort sans le soumettre à des pulsations excessives. Nous diminuons les pulsations et augmentons le volume cardiaque.
2. Amélioration de la fonction respiratoire.Nous mobilisons plus d'air dans nos poumons, ce qui augmente le volume courant. Nous mobilisons et brûlons les triglycérides. Nous allons consommer des graisses lorsque l'exercice est prolongé.
3. Il favorise la circulation de retour.Ce type de travail est idéal pour les personnes ayant des problèmes de circulation dans les jambes. La contraction musculaire elle-même agit comme une pompe dans les vaisseaux sanguins du retour.
4. améliore la mobilité articulaire sans le soumettre à de grandes tensions.
5. Améliore le tonus musculaire des jambes. C'est un type de travail très reconnaissant, car vous constatez l'amélioration physique en quelques séances d'entraînement, ce qui produit une grande motivation pour les personnes qui commencent.
Marisol Nuevo Espín
