Comment éviter un mode de vie sédentaire chez les enfants de moins de cinq ans
L'activité physique est essentielle pour plusieurs raisons. Nos muscles et nos os nous permettent de bouger et c'est ce que nous devons faire, car une vie avec de l'exercice est synonyme de vie en bonne santé dès qu'un régime adéquat est ajouté. C'est pourquoi le mouvement est si important et évite les modes de vie sédentaires, et plus encore dès la plus tendre enfance.
Comme l'ont expliqué les pédiatres de l'Association espagnole de pédiatrie AEP, l'activité physique est un avantage pour toutes les personnes, quel que soit leur âge, quel que soit leur sexe et leur état de santé. Dans le cas des enfants, par nature, "ont tendance à bouger et à ne pas s'arrêter, surtout quand ils sont petits", mais la vérité est que la société d'aujourd'hui "ne permet pas aux enfants de faire de l'activité physique en plein air ou à la maison".
Il est de plus en plus courant que les très jeunes enfants restent assis et passent du temps "dans des activités ne nécessitant pas de déplacement", ce qui ne devrait pas être encouragé. Ce sont donc les recommandations du ministère de la Santé sur le minimum à atteindre, par groupe d'âge, pour améliorer la santé.
Recommandations d'exercices pour les enfants de moins de 5 ans
1. Effectuer une activité physique
Dans le cas d'enfants qui ne marchent pas encore, il est recommandé de "promouvoir l'activité physique plusieurs fois par jour, par le biais de jeux sur le sol, dans la salle de bain et dans un environnement toujours sans danger pour eux".
Par contre, pour les enfants qui marchent, il est encore tôt pour eux de faire du sport et de l'exercice physique comme le feraient des enfants plus âgés ou des adultes. Par conséquent, des activités structurées et des jeux gratuits sont recommandés au moins 3 heures par jour. Que oui, ils doivent être distribués tout au long de la journée, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la maison et à intensité variable. "Au fur et à mesure que les enfants grandissent, il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'activité", précisent-ils
2. Réduire les périodes sédentaires prolongées
Il n'est pas recommandé aux enfants de consacrer plus d'une heure aux activités sédentaires (quand ils sont éveillés, bien sûr). Parmi ces activités figurent celles qui consistent à s'asseoir ou à s'asseoir sur des chaises, des voitures ou des balançoires, à regarder la télévision, à jouer avec des téléphones portables, des ordinateurs, des jeux vidéo, etc.
3. Limiter le temps devant les écrans
Comme nous l'avons déjà souligné à plusieurs reprises, il n'est pas recommandé aux enfants de passer du temps devant des écrans avant d'avoir deux ans. Ceux qui ont entre deux et quatre ans ne devraient pas rester plus d’une heure par jour devant ces appareils électroniques.
Angela R. Bonachera
