Le pain ne fait pas grossir: 5 avantages à ne pas l'exclure du régime
De retour de vacances, beaucoup de gens reviennent avec quelques kilos en trop et la première chose qu’ils se privent au début de leur régime est le pain. Cependant, supprimer le pain de l'alimentation est une mauvaise habitude lorsque vous voulez perdre du poids. Cela ne devrait pas en être ainsi car le pain est l’un des aliments composant le régime méditerranéen, peut-être le plus équilibré au monde, et la consommation d’une portion par repas est recommandée.
Pain C’est une source importante de glucides et se trouve à la base de la pyramide nutritionnelle. Il est donc recommandé de l’inclure quotidiennement dans notre alimentation. La clé de la consommation saine de pain c'est le faire avec modération, en suivant les indications des experts en nutrition. Par conséquent, n'éliminez pas rapidement le pain de votre alimentation équilibrée, car il constitue une source de nutriments essentiels pour la santé.
5 bienfaits du pain pour ne pas l'exclure du régime
Si vous aimez le pain et souhaitez en profiter, nous en découvrirons tous les bienfaits pour que votre consommation augmente votre bien-être:
1. Réduire le taux de cholestérol. La consommation quotidienne de pain prévient les maladies cardiovasculaires. Un travail de recherche mené par l'Université de Barcelone, qui fait partie du programme d'aliments fonctionnels Consolider-Ingenio, le pain complet réduit les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) dans le corps, et améliore donc la santé cardiovasculaire des les gens qui le prennent dans un régime alimentaire équilibré.
2. Évitez la constipation. En raison de sa teneur élevée en fibres, le pain favorise une bonne digestion et contribue à améliorer le transit intestinal. Il est particulièrement indiqué pour éviter la constipation.
3. Indispensable pour perdre du poids. Le pain ne grossit pas et les nutritionnistes le recommandent dans les régimes amincissants. Plus précisément, le pain complet a un pouvoir rassasiant, il aide donc même à perdre du poids en réduisant l'ingestion d'autres aliments. En outre, une étude menée par l'hôpital universitaire de La Paz, intitulée Comparaison de l'utilité de deux régimes équilibrés hypocaloriques avec inclusion versus exclusion du pain dans le traitement des patients obèses ou en surpoids, a conclu que l'inclusion du pain était bénéfique.
4. De l'énergie pour notre vie quotidienne. La teneur élevée en glucides du pain est d'une grande aide pour le corps, fournissant l'énergie nécessaire pour affronter notre quotidien. De plus, cette nourriture est très consommée par les athlètes car elle constitue le carburant nécessaire pour faire face à une séance d’entraînement en toute sécurité et retarder l’apparition de la fatigue.
5. Lutte contre le diabète. La première des études mentionnées indique également que le pain complet prévient l'apparition du diabète de type 2 car il réduit la concentration et la demande en insuline. Le pain intégral présente également un index glycémique relativement bas, ce qui est bénéfique pour la santé des personnes atteintes de cette maladie en ne faisant pas augmenter le taux de glucose dans le sang.
Marina Berrio
