Les blessures les plus courantes de la course
Courir C'est un excellent moyen de rester en forme. Il peut être très utile d’améliorer considérablement la santé physique et mentale, mais si elle n’est pas pratiquée avec prudence, cela peut conduire à l’un des problèmes suivants: blessures les plus courantes de la course. Avant de sortir courir, notez ces 10 conseils importants pour les éviter.
Les experts disent qu'il y a des études qui montrent que le courir améliore le système immunitaire, diminue la coagulabilité dans le sang, augmente le taux de cholestérol et améliore la capacité cardiorespiratoire.
En fait, de nombreux médecins recommandent la course aux personnes atteintes de diabète à un stade précoce, hypertendues ou susceptibles de subir une crise cardiaque. En plus de réduire considérablement le risque de crise cardiaque, il est l'un des meilleurs sports pour perdre du poids.
En courant, le corps libère et consomme un excès d'énergie et d'hormones. Les hormones sécrétées par le cerveau pendant la course combattent la dépression. Par conséquent, la course à pied est très bénéfique à la fois pour le corps et pour l'esprit, car elle fournit plus d'énergie et une meilleure prédisposition aux défis de la vie, ainsi qu'une amélioration importante de l'estime de soi.
Les 7 blessures les plus courantes de la course
Courir peut avoir des conséquences néfastes sur la santé car des blessures sportives peuvent survenir fréquemment lorsque vous commencez à courir sans connaissances et précautions appropriées.
1. Tendinite rotulienne. C'est une inflammation et une dégénérescence du tendon antérieur du genou qui relie la rotule à la jambe et se manifestent par une douleur sous la rotule, principalement lorsque le genou est fléchi. Il est produit par une surcharge du tendon due à des mouvements répétés. Pour éviter cela, vous devez étirer les muscles du quadriceps et de la jambe, en plus de raccourcir la foulée. Un ruban ou un groupe infrarotulien peut aider. Une lésion avancée du tendon rotulien peut nécessiter une intervention chirurgicale.
2. Tendinite d'Achille. Il se produit lorsque les muscles du dos de la jambe (jumeaux et soléus) ont une faible élasticité ou lorsque vous courez régulièrement sur des surfaces dures. Cela provoque des douleurs dans la partie inférieure du mollet, au-dessus du talon. Pour l'éviter, il est important de bien s'étirer et d'éviter de courir sur des surfaces dures. La glace peut soulager l'inflammation. Les blessures de stade avancé peuvent nécessiter un traitement chirurgical.
3. fasciite plantaire. Cette blessure provoque généralement une gêne autour du talon et concerne surtout les personnes en surpoids, qui travaillent debout ou qui utilisent des chaussures inappropriées au moment de courir. Pour éviter ces blessures, il est important d’utiliser des chaussures de course spécifiques et de réduire le surpoids. Si la lésion s'aggrave, une dégénérescence et des calcifications du fascia plantaire peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
4. Périostite tibiale. Inflammation du périoste du tibia, membrane très résistante et épaisse qui l'entoure. Cette blessure provoque une douleur dans la partie intérieure de la jambe et peut apparaître lors du passage à un entraînement plus intense. Pour éviter cela doit être formé progressivement, en évitant les surfaces dures. La périostite s'améliore également avec la glace et les anti-inflammatoires locaux.
5. syndrome de la bande ilio-tibiale ou du genou du coureur. C'est l'une des blessures les plus fréquentes dans le couloir. L'inflammation de cette structure tendineuse qui relie la hanche au genou provoque une gêne dans la partie externe de ce dernier. Pour éviter cela, évitez les pentes et raccourcissez la foulée. Il est également nécessaire d'évaluer l'utilisation de modèles pour corriger une malposition du pied pendant la marche.
6. Fracture par stress des métatarsiens. C’est la fracture d’un ou de plusieurs métatarsiens, généralement ceux du centre, à la suite de l’impact continu sur la course Il provoque une douleur intense dans la partie antérieure du pied qui oblige à arrêter la marche. C'est une lésion de longue date qui oblige le patient à effectuer un repos absolu jusqu'à sa guérison.
7. Chondromalacia patellar. Recharge du cartilage qui recouvre la rotule. Cela se produit généralement en raison d'une instabilité ou d'une malposition de la rotule dans son articulation avec le fémur. Pour éviter cette blessure, vous devez vous entraîner de manière progressive et corriger les éventuelles déviations des jambes ou de la rotule.
10 astuces pour prévenir les blessures en course
En général, pour prévenir ce type de blessures, il est important de s'entraîner progressivement, de même que d'étirer et de renforcer les muscles. Les spécialistes proposent une série de principes de base ou d’astuces à garder à l’esprit:
1. Faites un bon échauffement. Il est important de commencer l'entraînement avec un échauffement musculaire pour éviter les blessures aux muscles et aux ligaments. Un échauffement de cinq à dix minutes contribue également à éliminer l’acide urique et à prévenir les douleurs musculaires.
2. Effectuer des étirements améliorer et maintenir la flexibilité. Les étirements sont essentiels au maintien de la flexibilité qui aidera à prévenir les blessures aux ligaments et aux tendons et améliorera ainsi les performances sportives.Les étirements prennent du temps et doivent inclure toutes les articulations et tous les membres. Chaque étirement doit être maintenu pendant 30 secondes.
3. Évitez de courir en excès sur un sol dur comme l'asphalte. Les sols mous comme le sol ou l'herbe absorbent et protègent les articulations.
4. Principe de progression. Ne pas exiger dès le début des distances et des rythmes qui ne peuvent pas supporter. Le niveau de formation doit progresser petit à petit.
5. Variez la formation. Combinez les activités cardiovasculaires avec la course pour éviter l'impact continu et l'apparition de blessures.
6. Commencez à marcher vite et alterner la marche rapide avec le jogging, ce qu'on appelle le jogging.
7. Buvez suffisamment d’eau: avant, pendant et après l'exercice.
8. Si le courtier a plus de 40 ans, En cas de surpoids, de maladie chronique ou de non exercice depuis longtemps, vous devez subir un bilan cardiovasculaire avant de commencer à courir. Les protocoles de dépistage permettent d'identifier les personnes présentant un risque cardiovasculaire lors d'une activité physique.
9. Réaliser une étude de la bande de roulement analyser la biomécanique des pieds et éventuellement la corriger au moyen de supports ou de gabarits de correction.
10. Utilisez le bon type de baskets. Les chaussures doivent s'adapter à chaque type de pied et à chaque style de course.
Dr. Carlos Esteve de Miguel Honor. Traumatologue et membre de Top Doctors.
