10 règles pour prévenir les maux de dos chez les écoliers

Des études scientifiques menées dans différents pays montrent que différents aspects de la vie scolaire, tels que la pratique du sport, le poids de l'équipement scolaire, le mode de chargement et la durée de son transport ou le mobilier mis à la disposition des élèves, entre autres, les facteurs qui influencent la mal de dos des écoliers.

En Espagne, à l'âge de 15 ans, plus de 50% des enfants et près de 70% des filles ont déjà souffert mal de dos quelque temps dans sa vie. Et en souffrir dans l'enfance augmente le risque de souffrir de manière chronique à l'âge adulte.

Le sport pour prévenir les maux de dos

La mesure la plus importante pour prévenir les maux de dos à l'avenir est la pratique de l'exercice physique pendant l'enfance. "En fait - souligne le docteur Francisco M. Kovacs- l'activité physique est indispensable et nécessaire pour la colonne vertébrale Acquérir votre formulaire définitif. En outre, l'exercice physique réduit périodiquement le risque de souffrir de maux de dos et augmente la probabilité que, si une douleur apparaît, elle soit de courte durée et ait moins d'influence sur l'activité quotidienne et la qualité de la vie.

Cependant, le pratique du sport à un niveau compétitif Cela peut augmenter le risque que la douleur apparaisse et devienne chronique. Pour réduire ce risque, il est nécessaire de suivre strictement les directives de l’entraîneur et, le cas échéant, de réaliser des exercices de compensation. Il est également conseillé de toujours se réchauffer avant de commencer l'activité et étirer les muscles lorsque vous avez terminé. Mais le sport ne peut poser de problèmes que s’il est pratiqué à un niveau compétitif, dans un contexte où gagner est plus important que de pratiquer une activité saine et si l’entraînement est inadéquat et répété avec une grande intensité. Par conséquent, ce risque ne concerne qu'une minorité d'athlètes et ne doit pas devenir une excuse pour ne pas faire de sport.

Eviter le poids excessif du sac à dos scolaire

De même, le transport de poids excessif dans des cartables et des sacs à dos est également un facteur associé aux maux de dos, en particulier lorsque le transport prend beaucoup de temps. En fait, des études internationales montrent que les maux de dos sont moins fréquents chez les écoliers qui ont casiers dans leurs écoles, en leur permettant de supporter moins de poids et moins fréquemment; également parmi ceux qui sont en meilleure condition physique, car des muscles plus grands et plus entraînés réduisent l'influence négative du poids excessif du sac à dos. Cela souligne à nouveau l’importance de l’exercice physique.

À l'heure actuelle, on estime qu'environ un tiers des écoliers transportent une charge supérieure à 10% de leur poids, limite recommandée par les experts pour les adultes.

Enfin, il convient de souligner l’importance d’un mobilier scolaire adéquat. "Les chaises et les bureaux doivent être réglables en hauteur de manière à s'adapter à la taille des écoliers, afin de leur permettre de se conformer aux règles d'hygiène posturale, telles que s'asseoir aussi loin que possible dans la chaise, le dos droit et les coudes soutenus Il est clair que tous les enfants ne grandissent pas au même rythme et pourtant, dans la plupart des salles de classe, le mobilier de l’école est identique et inadaptable, ce qui les oblige à adopter des postures inappropriées ", explique le Dr Kovacs.

Les 10 règles pour un dos sain et fort

Ces recommandations aideront les enfants à éviter les maux de dos et à avoir un dos en bonne santé, bien que nous puissions également les appliquer aux adultes:

- Restez actif et faites de l'exercice régulièrement: La natation, la course à pied ou le vélo vous met en bonne forme physique. Les exercices de gymnastique peuvent également rendre les muscles de votre dos puissants, résistants et flexibles. Tout exercice est meilleur que rien.

- Il est conseillé de réchauffer les muscles avant l'exercice, et les étirer lorsque vous avez terminé.

- Empêche l'enfant de rester assis toute la journée. Sinon, vous perdrez de la force dans les muscles du dos et augmentez le risque de douleur.

- Apprenez-lui à bien s'asseoir:
- Le plus loin possible dans le fauteuil et en maintenant le dossier bien droit.
- Garder le dos relativement droit et soutenir les bras ou les coudes.
- Changez de position fréquemment et essayez de vous lever toutes les 30 à 45 minutes.

- Corrigez votre posture lorsque vous étudiez, vous devez vous asseoir comme expliqué dans le point précédent et, si vous comptez rester longtemps, utilisez un lutrin.

- lors de l'utilisation de l'ordinateur, placez l’écran devant vos yeux et à la hauteur de votre tête.

- Facilitez le transport des fournitures scolaires par votre enfant:
- Utilisation d'un transport avec roues et hauteur réglable.
- Sinon, utilisez un sac à dos à bretelles larges et passez par les deux épaules.
- Empêche l'enfant de supporter plus de 10% de son propre poids.

- consulter le médecin, si vous avez mal au dos et que le problème persiste.

Marina Berrio

Vidéo: ON A RETROUVÉ UNE VIDÉO INCROYABLE !