Exercices pour récupérer de la naissance en un temps record
La grossesse est un grand défi physique. Changements hormonaux, prise de poids, plancher pelvien en souffre, incontinence urinaire due à la pression exercée par le poids du bébé sur la vessie ... Mais que se passe-t-il lorsque nous avons déjà accouché? Comment pouvons-nous récupérer des 9 mois de grossesse et d'accouchement pour avoir de l'énergie et élever notre bébé?
La première recommandation est de faire preuve de patience, car le corps a besoin de temps pour récupérer et les résultats ne sont pas atteints du jour au lendemain. Mais avec les soins et le soutien de votre partenaire et de votre famille dans tous les soins de votre bébé, vous pouvez vous reposer pour faire face à la nouvelle responsabilité et aux nouveaux soins du bébé.
Au début, gérer le post-partum n’est pas facile, car l’inconfort semble infini, mais avec le temps et la patience, tout se passe. Les points de l'épisiotomie sont réabsorbés et la plaie sera guérie dans deux semaines. Si vous avez eu une césarienne, votre récupération sera un peu plus lente. Quoi qu’il en soit, le plus important pour que tout se passe bien, c’est que vous consultiez ponctuellement vos avis avec la sage-femme.
3 exercices pour récupérer de l'accouchement
Après la grossesse, il faut du temps pour se reposer et établir un lien avec le bébé, mais il est également temps de se remettre en forme avec ces exercices simples pour reprendre la routine, récupérer et augmenter son énergie après l'accouchement.
1. Allez vous promener.En fait, cette routine est très bénéfique pour tout le monde, que vous veniez d'accoucher ou non. Cependant, il s’agit d’un exercice très simple et qui nécessite peu d’effort. Par conséquent, si vous venez d’avoir un bébé, c’est la routine idéale pour vous remettre sur la voie de la guérison.
Promenez-vous avec votre bébé ou allez vous promener pour vous détendre. En plus de changer l'environnement, vous allez brûler des calories et libérer des endorphines, vous vous sentirez ainsi plus animé et plus énergique. Commencez par de courtes promenades et faites attention au plancher pelvien. Si vous le trouvez lourd ou plein de ressentiment, faites de courtes promenades jusqu'à ce que cela devienne plus fort. Une fois que vous avez récupéré, passez environ 30 minutes par jour.
2. Exercer le plancher pelvien. Pendant la grossesse, les muscles pelviens s’étirent pour s’adapter au bébé et c’est en fait celui qui aide à pousser lors de l’accouchement. Le sol en souffre et il est probable que beaucoup de femmes, après avoir accouché, ont des problèmes d’incontinence.
Chez Intimina, nous vous recommandons de pratiquer les exercices de Kegel pour une récupération rapide. Cette routine consiste à contracter les muscles du plancher pelvien vers le haut et vers l’intérieur pendant quelques secondes pour renforcer et tonifier les muscles pelviens.
De cette façon, cela augmentera le risque sanguin du périnée et du vagin, contribuant ainsi à réduire l'inflammation de la région et les ecchymoses.
En outre, l'exercice des muscles pelviens est également un bon moyen de prévenir des problèmes futurs tels que la perte d'urine et même les prolapsus du bassin - la profondeur d'un organe de la cavité pelvienne à l'extérieur -.
Plus ou moins, après six semaines d'accouchement, vous pouvez commencer à faire cette routine en aidant certains utilisateurs à tirer le maximum d'avantages.
3. Soulever le bassin. Les muscles de l'abdomen souffrent également pendant la grossesse, il est donc important de faire attention. Pour renforcer la région, nous recommandons d'effectuer des exercices simples pour renforcer les abdominaux inférieurs, les muscles du bas du dos et les muscles pelviens.
La façon la plus simple de les faire est de s’asseoir sur une natte sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Dans cette position, la partie inférieure de votre dos s'élèvera naturellement légèrement du sol.
Commencez l'exercice en contractant le plancher pelvien et en comprimant les abdominaux inférieurs tout en fléchissant ou en soulevant légèrement le bassin. De cette façon, la partie inférieure du dos sera droit contre le sol, mais sans lever les fesses. Comptez jusqu'à 10, puis relâchez les muscles et revenez à la posture initiale. Commencez avec 5 répétitions et essayez d'atteindre 20. Il est très important de contrôler la respiration tout au long de l'exercice.
Dans ce type de routines, il est important de commencer par faire des exercices à faible impact, en évitant tout mouvement qui surcharge le plancher pelvien et en se concentrant sur la recherche de son bien-être.
Patricia Moraleda
Conseil: Intimina, experte en soins féminins
