Conseils pour conserver de bonnes habitudes alimentaires en été
Les vacances d'été arrivent, le temps de repos et les responsabilités sont détendues. Non seulement dans le domaine de l’éducation ou du travail à la maison, le l'alimentation Il est également incontrôlable en présence de produits tels que les glaces ou les voyages en famille qui ne disposent pas de suffisamment de temps pour contrôler ce qui est mis sur la table.
Par conséquent, le CPEN d’endocrinologie et de nutrition propose plusieurs astuces pour que l’été soit également une période propice au maintien de bonnes habitudes. l'alimentation. Des directives pour surveiller, sans trop d'effort, ce qui est mis sur la table et ainsi pouvoir maintenir les routines qui ont caractérisé les menus de la famille le reste de l'année.
Ne pas oublier le petit déjeuner
Les routines à la maison changent en été. Tôt le matin devient une activité peu pratiquée à la maison et dans de nombreux cas, le fait de retarder l'heure du réveil fait oublier le petit-déjeuner aux familles. Mais repas le plus important de la journée se poursuit également pendant la période estivale et nous devons nous assurer que cela marque le début de la journée.
Quels aliments devraient constituer ce début de journée? Le même trio que le reste de l'année: une laiterie, des fruits, des protéines et des céréales. En outre, la présence d’aliments tels que la pastèque dans ce premier repas de la journée contribuera également à maintenir les niveaux de l'hydratation à cette période de l'année, le corps perd de l'eau à cause de la sueur et rafraîchit tout le monde à la table.
Ce trio d'aliments devrait également être retenu dans les voyages. Dans le cas où un appartement est loué, l'achat de ces journées doit tenir compte de ce qui est nécessaire pour le petit-déjeuner. Si l’option est un hôtel, lorsqu’ils abaissent les installations où cet aliment est servi, les parents doivent recommander leur les enfants parier sur ces produits. Également dans ces voyages, répondre à cette première entrée assurera l'énergie nécessaire pour faire face aux charges de ces journées.
Hydratation et options saines
Comme déjà mentionné, au cours de l'été, la perte d'eau dans le corps le risque augmente de déshydratation chez les plus petits. Cet organisme recommande de distribuer des boissons sucrées pour récupérer les liquides et étancher la soif des plus jeunes de la maison. Ces produits doivent être réservés pour des occasions spéciales telles que des anniversaires ou des fêtes pendant la période estivale.
Cet organisme recommande également des options plus saines telles que glace aux fruits maison. Une recette simple qui servira également de dessert qui rafraîchira les enfants après les repas. Un autre exemple est de laisser de côté les plats d'accompagnement tels que les frites et opter pour des plats d'accompagnement tels que les salades ou des substituts aussi simples qu'une tomate avec du sel et de l'huile.
Enfin, il ne faut pas oublier la activité physique. Tandis que vous devez tenir compte des temps de danger lorsque les températures sont élevées, vous pouvez choisir d’autres alternatives, telles que des cours de natation estivale ou profiter des premières heures de la matinée.
Damián Montero
