Battre le perfectionnisme: 7 solutions pour les perfectionnistes

La personne parfaite n'existe pas. En être convaincu, c’est la première étape pour changer la situation des perfectionnistes, suivie de l’essai d’être perfectionniste ou chercher la perfection ne provoque pas plus que l'effet opposé à celui désiré, puisque d'autres, au lieu de vous admirer, commenceront à vous éviter.

Traits caractéristiques des perfectionnistes

Certains traits de comportement qui trahissent le perfectionniste sont:

- Il a un sens très marqué de la justice.
- Il passe beaucoup de temps sur ses propres tâches comment il veut qu'on les prépare, même au prix de sommeil, de repos ou d'autres projets appétissants.
- préfère dès le départ ce qui était prévu et programmé.
- C'est très analytique, ne vois pas d'autre façon de penseravant le désespoir de ceux qui travaillent, le traitent ou lui parlent.
- Il a une grande demande avec lui-même et avec d'autres.
- Déléguer, mais ça coûte ne révise pas le délégué * il peut s'agir de méfiance.
- anticipe généralement la colère, polémiques mentales, qui ne se produisent alors généralement pas si violemment.
- A des idées fixes et répétitives.
- C'est nettement subjectiviste vers son propre point de vue.
- Il a tendance à mettre en évidence plus négatif et ce qu'il reste à faire pour faire ce qui est positif ou ce qui a déjà été fait, tant dans ses tâches personnelles que dans celles des autres.
- Il a du mal à se débarrasser de choses (papiers, objets, etc.), s’ils s’avèrent utiles à l’avenir.

Les perfectionnistes ont-ils une solution?

Heureusement, le perfectionnisme peut être résolu. Les cas les plus frappants ont probablement besoin d'une aide professionnelle, mais la pratique clinique offre également des conseils qui, sans prétendre être pragmatiques, peuvent être utiles pour aborder les domaines de la lutte cognitivo-comportementale contre la recherche de la perfection. Ils sont divisés en blocs thématiques:

1. L'important est que vous soyez heureux et non que les choses se passent parfaitement ou conformément au règlement.

2. Vivez le moment présent comme s'il n'y en avait pas d'autre.
- Ne soyez pas avec l'imagination insérée dans la prochaine chose que vous allez faire.
- Avant les idées envahissantes: écrivez ce qui vous arrive et réfléchissez-y plus tard.
- Tout ce que vous faites, essayez de le rendre agréable.
- Lorsque vous prenez une décision, ignorez ce qui est nécessaire pour atteindre cet objectif.
- L'ordre, la propreté, la ponctualité ... sont des moyens et non des fins en soi.

3. Proposer de faire quelque chose qui ne va pas du tout, moins bien, en passant, et une fois par jour.
- Sauter la ponctualité une fois.
- Lorsque vous voyez ce que vous devez faire, établissez des priorités, établissez un ordre et oubliez ce que vous ne pouvez pas atteindre.
- Laissez du temps sans spécifier, intentionnellement, certains de vos projets, jouez sans risque.
- Laisser des lacunes dans votre emploi du temps, de ne pas aller toute la journée contre la montre.

4. Lorsque vous notez quelque chose, gardez à l'esprit les valeurs intermédiaires.
- Les choses et les actes n'ont pas de valeur absolue.
- Nous devons garder à l'esprit que certaines personnes, circonstances ... influencent l'importance qu'un événement peut avoir.
- Essayez de vous mettre à la place de l'autre quand vous jugez.
- Les échecs des autres, comme le vôtre, ne sont pas aussi importants que vous le pensez.
- Ne pas utiliser que zéro ou dix, le reste des qualifications sont également valables.

5. Sois toi-même.
- Les bons plus ce que vous êtes que l'opinion que les autres ont de vous.
- L’avis des autres mérite d’être examiné, mais il n’est pas nécessaire de l’admettre sans plus. Gardez cela à l'esprit mais filtrez sa valeur.
- Ne soyez pas trop dépendant de l'opinion des autres.

6. Vous êtes important pour les autres.
- Consacrez du temps à vos amis sans prétendre faire quelque chose de concret. Apprenez à être.
- Tenez des conversations dans lesquelles différents points de vue peuvent être exprimés sans imposer votre opinion.
- Montrez vos sentiments et soyez plus expressif dans le deal.

7. Les autres sont importants pour vous.
- Déléguez des responsabilités aux autres et espérez qu’ils réussiront bien.
- Laissez les autres agir selon leurs critères, leur façon de faire peut être aussi valable que la vôtre.
- Ne dirigez pas la vie ou le comportement des autres avec des impositions, vous ne ferez que créer de la frustration.

Changements dont un perfectionniste a besoin

- N'ayez pas peur de laisser de côté tout ce qui n'est pas consomptible réaliser un objectif que vous avez en tête. Une fois que vous avez pris la décision que vous jugez appropriée, n’arrêtez pas de penser si cela est juste ou non.

- Ne vous laissez pas submerger si vous n'avez pas l'intention de le faire avec vos amis. Vous pouvez rester avec eux juste pour parler à la maison. Profitez de ces moments pour écouter, évaluer vos opinions et exprimer vos préoccupations.

- Apprenez à admettre que vous ne pouvez pas toujours avoir raison, et que les opinions ou les actions des autres ont beaucoup à vous apporter; Il n'est pas nécessaire de toujours leur dire ce qu'ils doivent faire.

- Faire face à votre tendance à la provisionnalité: Engagez-vous sans crainte dans les affaires importantes et prenez des décisions dans un délai raisonnable en respectant les délais.

- Il faudra faire un effort pour sélectionner ce qui est vraiment nécessaire de ce qui n’est pas, et reconnaissez que dans la plupart des cas, il n’est pas possible de faire tout ce que l’on voudrait, précisément parce que le temps est limité.

Teresa Pereda
Conseillers: Docteur Manuel Álvarez et Domingo García-Villamisar, psychologue. Auteurs de livres Le syndrome perfectionniste.

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