Alzheimer, 5 astuces pour prévenir cette maladie

Au cours des dernières décennies, de nombreuses études ont recherché les facteurs de risque delzheimer, à la recherche de conseils pour prévenir cette maladie. Il reste encore beaucoup à apprendre, mais la combinaison d'habitudes alimentaires saines et d'exercices physiques réguliers peut réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

Ces changements de mode de vie pour prévenir la maladie d'Alzheimer ils présentent des avantages supplémentaires, notamment sur le poids, la santé cardiovasculaire et le risque de diabète. Ces études ont permis de savoir comment réduire le risque de présenter une Alzheimer ou une démence. Et cela est démontré et clair. Le risque de développer une démence peut être réduit, mais pas avec une pilule. C'est un changement d'habitudes de vie, ce sont des changements à long terme.

5 conseils pour prévenir la maladie d'Alzheimer

Si en disant "réduire les risques" on entend "prévenir", on peut prévenir Maladie d'Alzheimer et la démence, mais vous devez bientôt commencer à prendre soin de vous. Dès que possible. Vaut la peine.

1. rêveNous devons maintenir une routine de sommeil avec une quantité de sommeil d’environ 7 à 8 heures. Il est important d'évaluer et de traiter les troubles du sommeil sous-jacents, tels que le syndrome d'apnées obstructives du sommeil, car les troubles du sommeil ont été liés au déclin cognitif chez les personnes âgées.

2. exercice physique. Nous devons inclure des exercices d'aérobic dans notre routine, ce qui équivaut à une marche rapide de 40 minutes 3 fois par semaine. L'activité physique est bénéfique pour un vieillissement en santé. Cela peut également aider à maintenir une bonne fonction cognitive chez les personnes âgées. Il existe des preuves en faveur d'une activité physique aérobique qui améliore la santé cardiorespiratoire est bénéfique pour la fonction cognitive des personnes âgées.

3. Stimulation cognitive.L'exercice du cerveau est un élément fondamental de la vie d'une personne et nous pouvons en profiter également. Cela devrait faire partie d'un mode de vie sain, au même titre que l'exercice physique. Nous ne devons pas non plus oublier les activités sociales, les passe-temps, les loisirs… ils constituent une part importante de ce style de vie.

On pense qu'en maintenant le cerveau actif, nous construisons des réserves pour le cerveau et ses connexions. Il existe un concept appelé réserve cognitive qui postule que les personnes qui ont une plus grande réserve (études supérieures, meilleures habitudes alimentaires ou niveaux de stress moins élevés, par exemple) peuvent avoir une plus grande capacité à faire face aux agressions de leur cerveau ou prendre plus de temps atteindre le seuil de détection de la démence. Par conséquent, les personnes ayant une réserve cognitive plus importante seraient moins susceptibles d'avoir des symptômes cognitifs associés à la démence par rapport aux personnes présentant les mêmes altérations cérébrales et une réserve cognitive inférieure.

- Ces activités qui exercent le cerveau pour prévenir la maladie d'AlzheimerIls peuvent collaborer sur cette réserve cognitive, de telle sorte que cela puisse aider à compenser les dommages causés par la maladie d'Alzheimer et d'autres démences. Comme le cerveau est capable de compenser et de continuer à fonctionner correctement, l'apparition de la démence peut être retardée.

- Il n'y a pas d'exercices standardisés pour tout le monde. Les activités doivent être divertissantes et, de préférence, faire partie de notre vie et de notre vie quotidienne. Presque tous les types d'activités mentales peuvent être bénéfiques, mais il est préférable que cela implique un nouvel apprentissage et un raisonnement complexe, varié et intéressant. Il est recommandé que cela ne prenne pas longtemps, mais que nous y soyons constants. Chaque jour occupe un temps dans une tâche d'activité mentale, mais sans rompre nos routines. Par exemple, après le petit-déjeuner et avant de partir faire des courses, mais pas après avoir mangé, lorsque la situation n'est pas si favorable pour se concentrer et se divertir.

- Certaines des activités qui impliquent l'exercice du cerveau et qui ont été associés à une réduction du risque de démence sont les suivants: lire, écouter la radio, visiter des musées, s'inscrire à un cours, apprendre une nouvelle langue, jouer d'un instrument de musique, participer à des activités de loisirs (sports, passe-temps, danse, jardinage, etc.). activités culturelles ...), mots croisés, jeux de société, puzzles, sudoku ...

- Nombre de ces activités combinent interaction sociale, exercice physique et activité mentale. Des études récentes suggèrent que la combinaison de ces composants offre un grand avantage en termes de réduction du risque de démence.

4. Contrôle des facteurs de risque vasculaires. Nous ne devons jamais oublier à tout moment un problème fondamental pour la réduction du risque de démence, tel que le contrôle de ce que nous appelons des "facteurs de risque vasculaires": hypertension, diabète sucré, hypercholestérolémie. Même si une personne ne présente aucun de ces problèmes, nous devons surveiller la pression artérielle, la glycémie et le cholestérol avec notre médecin de soins primaires.En outre, la consommation de tabac à priser est un autre facteur de risque de démence que nous pouvons modifier, car elle double presque la probabilité de présenter une maladie d'Alzheimer.

5. nourriture

1. Réduisez la consommation de graisses saturées ou trans. Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits laitiers, les viandes et certaines huiles (huile de palme ou de coco, présente dans de nombreux aliments préparés, bien que nous ne le sachions pas). Les gras trans peuvent être trouvés dans les collations ou dans la catégorie des "huiles partiellement hydrogénées".

2. Nous devons remplacer les produits laitiers et la viande comme éléments principaux de notre alimentation, nous préférons les légumes, les légumineuses, les fruits et les grains entiers.

3. vitamine E Il devrait provenir de la nourriture, au lieu de suppléments de vitamines. Les sources de vitamine E sont les graines, les noix, les légumes-feuilles et les grains entiers. La quantité quotidienne recommandée de vitamine E est de 15 mg.

4. Fournir une quantité adéquate de vitamine B12 à la fois des aliments enrichis et des suppléments. Il est recommandé d'effectuer périodiquement des analyses de sang avec des taux de vitamine B12, car de nombreux facteurs, tels que l'âge, peuvent modifier son absorption.

5. Si vous consommez des suppléments de vitamines, ceux qui ne contiennent ni fer ni cuivre sont recommandés. Vous ne devez prendre des suppléments de fer que sur prescription de votre médecin.

6. Bien que le rôle de l’aluminium dans la maladie d’Alzheimer soit encore à l’étude, Ceux qui souhaitent réduire l’exposition à ce métal doivent l’éviter dans les ustensiles de cuisine, éviter une consommation excessive d’antiacides, de levure chimique ou d’autres produits qui en contiennent.

Dr. Carmen Terrón. Neurologie INEAMAD - Hôpital Nuestra Señora del Rosario (Madrid)

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