Passer du temps à l'extérieur améliore la qualité du sommeil
Qui n'aime pas bien dormir. Après une journée de travail et d’efforts, un repos bien mérité s’attend dans le lit pour recharger les batteries. Pour cette raison, rechercher la qualité du sommeil devient un désir très commun parmi les gens. Maintenant un groupe de chercheurs Ils ont découvert une nouvelle façon de le faire: passer du temps à l’extérieur.
Adaptation aux cycles de lumière
L’étude réalisée par le Université du Colorado suivi la qualité de la rêve d'un groupe de personnes qui étaient allées faire du camping. Après une semaine à l'extérieur, leurs corps se sont mieux reposés la nuit et n'ont eu aucun problème à s'endormir. En outre, les échantillons de salive présentaient des niveaux plus élevés de mélatonine, "hormone du sommeil".
Les niveaux de mélatonine ont commencé à augmenter plus ou moins avec le coucher du soleil et la "nuit biologique" des campeurs a commencé deux heures avant. L'explication? Leurs organismes s'étaient habitués aux cycles de la lumière.
Étant à l’extérieur, son corps s’était adapté au travail avec la lumière et au repos quand il était parti. Quelque chose qui ne peut pas être fait à la maison depuis le éclairage artificiel provoque le corps est toujours actif et ne pas trouver le temps de se détendre et favoriser un bon repos.
Les chercheurs soulignent que le mode de vie actuel influence notre qualité de sommeil. Parce que l'éclairage artificiel n'est pas seulement les lampes, les téléviseurs et les smartphones sont aussi une source de lumière qui rend le corps Cela convient à un cycle qui n'est pas bon pour le repos. Pour cette raison, les responsables de cette étude recommandent de passer du temps à l’extérieur.
De cette façon le corps va s'habituer entrer dans un état de relaxation nocturne, en encourageant les adultes et les enfants à se coucher à une heure décente. Les chercheurs recommandent qu'après le dîner, l'organisme soit le moins possible exposé à la lumière artificielle afin d'empêcher le corps de s'activer.
Avantages de l'adaptation de l'horloge biologique
Les chercheurs ont souligné que le fait de ont trouvé ça L'adaptation de l'horloge biologique aux cycles de la lumière présente des avantages importants pour la santé. Les personnes qui prennent plus de temps à dormir ont des taux plus élevés d'obésité, de diabète et de dépression. Il est également plus probable que le manque de repos provoque de la fatigue pendant la journée de travail et une sensation de somnolence entraînant des accidents.
Dans le même temps, les responsables de cette enquête Ils ont expliqué que non seulement le temps recommandé par les spécialistes devait dormir, mais aux bons moments. Modifier son emploi du temps et se coucher tard le soir ne convient pas à votre santé. Par conséquent, cette équipe encourage les gens à sortir au soleil quand ils le peuvent tous les jours et à minimiser la lumière artificielle.
Damián Montero
