Premiers secours émotionnels: des bandelettes pour un coeur fendu
Nous sommes tous passés à un moment donné par une pause qui nous a laissé le "cœur parti", comme dirait le professeur Alejandro Sanz, soit par la rupture d'un couple, soit par la perte d'une véritable amitié. En tout cas, nous avons dû traverser ce sentiment de vide et de tristesse, de penser qu'il n'arrivera jamais cette douleur ou cette douleur qui ne vous permet de rien apprécier.
Mais comme vous le savez bien, vous êtes sorti de chacune des déceptions que vous avez vécues et cela se produira également, même si à ce moment l'esprit vous fait croire que c'est impossible.
Très peu de gens sont pris au piège dans la douleur pendant des années et, en général, sont des veufs ou ont mis fin à une relation après de nombreuses années de vie commune et ne disposent ni des ressources ni des outils nécessaires pour gérer la douleur et affronter cette nouvelle étape. .
Stage de premiers secours émotionnel
Voici quelques conseils pour soigner ces blessures émotionnelles et ce cœur brisé:
Dans la première phase:
Il est temps de laisser la douleur s'exprimer sans victimisation ni jubilation.
1. Permettez-vous de pleurer, de crier et d'être triste pendant quelques jours, sans le vouloir, allongé sur le canapé, en regardant un film, mais vous ferez un pacte avec vous-même: une fois passé un mois maximum après avoir abandonné la déception, sentez que vous êtes apathique et que vous ne voulez plus rien, commencez à laisser aller la mémoire, le filage du sujet, la mise en scène de films d'amour, le fait de parler et de ne penser qu'à lui.
Un mois est nécessaire et justifié mais alors pour votre propre bien: "ou plus"
2. Dites ce que vous pensez de vos amis ou de votre famille avec lequel vous vous entendez, cela vous fera lâcher un peu, le lâche, les douleurs partagées sont moins, vous recevrez leur compréhension et leur affection et vous verrez que les choses sont un peu minimisées.
3. Consultez un thérapeute si vous constatez que la douleur et la plaie vous causent beaucoup de souffrance. que vous ne savez pas comment gérer ou que vous voulez simplement de l'aide et que vous tiriez des leçons de la situation.
4. Ecrivez sur un morceau de papier tout ce que vous ressentez, sans tapujos, ce n'est que pour vous, de sorte que vous permettez l'expression de ce que vous avez à l'intérieur, car le pire, c'est que vous le gardiez, qu'il reste à l'intérieur, d'une manière ou d'une autre qui le rend non guéri et reste plus longtemps ou se manifeste plus tard. Laissez tout aller sans être trop poli ni trop réfléchi, il vous suffit de mettre sur papier tout ce qui vient, c'est comme si vous crachez la poubelle à l'extérieur de vous.
Ensuite, brûlez ce papier, vous n'en avez pas du tout besoin.
Dans la deuxième phase:
Il est temps d'abandonner la douleur, la mémoire et de commencer une nouvelle vie.
5. Achetez-vous un miroir à main et répétez chaque jour tout ce que vous avez à faire pour être heureux en vous regardant dedans et faites-le au moins 21 jours.
6. Jouez la musique que vous aimez et ne vous embrouillez pas dans vos pensées, sentez la musique.
7. Apprenez à mettre vos pensées en pause en boucle (à propos de ce qui a brisé votre cœur) en prenant 5 minutes pour respirer profondément sans penser à rien, en vous donnant un léger sourire, même si vous ne le ressentez pas, et en ressentant simplement la détente, le repos et la respiration de votre corps, comment ton ventre et ta poitrine se remplissent sans pensées sans vouloir rien changer ou réparer. Au moins 10 respirations, laisser respirer et être le plus important possible.
8. Allez au cinéma et choisissez des films avec rire.
9. Restez avec des amis.
10. Lire un nouveau livre qui vous entoure et vous l’aimez, ne lisez rien qui vous rende plus triste, le mois des pleurs est terminé, il est temps d'apprendre à profiter de votre solitude et à être à l'aise avec vous-même.
11. Chaque fois que vous vous voyez en train de penser à ce qui s'est passé, REVENEZ AU PRÉSENT, Prenez une profonde respiration et soyez plus conscient de ce que vous faites, que ce soit la cuisine, le repas, la douche ou le travail, ressentez plus à chaque instant qui se passe.
12. Connectez-vous avec ce que vous avez. Faites une liste de ce que vous avez de la chance et de ce pour quoi vous êtes reconnaissant et faites-le chaque jour, écrivez au moins 10 choses par jour pour changer le focus, l'énergie et générer une nouvelle chimie dans votre corps.
13. Il est très important de générer plus d’endorphines et de dopamine, alors vous pouvez faire du sport pour cela, ou comme je vous l'ai dit, regarder des films de rire ou faire des choses que vous aimez et vous détendre vous aidera.
14. Cela vous aidera également à faire des choses créatives et nouvelles générer de nouveaux réseaux de neurones, un nouvel état d’être et laisser votre ancienne façon de ressentir et de vivre. Vous pourrez ainsi vous inscrire à un cours de cuisine, de photographie, de peinture et de danse *
15. Prenez soin de vous: faire du shopping, changer de look, aller au spa, se faire masser *
16. Voyagez, ouvrez votre esprit, connaissez de nouveaux lieux et de nouvelles personnes, vivez et ressentez la vie en vous et autour de vous.
17. Ecrivez une lettre à vous-même. Faire des plans futurs.
18. Acceptation de la pratique et la confiance, même si vous ne comprenez pas.
19. Répétez ce sentiment est passagerC'est comme une tempête, ça ne durera pas éternellement même si cela semble être le cas maintenant.
20. VOUS ÊTES INDÉPENDANT, Apprenez à en profiter!
Faites une liste de toutes les choses que vous pouvez maintenant faire quand vous voulez et comme vous voulez, mais pour le moment n’ayez pas trop envie et appréciez ce sentiment d’être un oiseau libre.
Idoia Berridi. Nutritionniste et coach de vie. Auteur du livre Méthode BeLove. Blog Soyez heureux, soyez en bonne santé, soyez vous.
Cela peut vous intéresser:
- Comment surmonter une rupture sentimentale et être votre meilleur partenaire
- Tristesse, que faire quand on est triste?
- Rumination: quand les pensées entrent dans une boucle
- 13 clés pour être heureux, selon Harvard
