Mettez fin à votre mal de dos pendant que vous dormez: utilisez l'oreiller
Le mal de dos Il est généralement associé à de mauvaises postures, à des blessures sportives, au stress ... et parfois aussi à notre façon de marcher ou de rester assis devant un ordinateur. Mais ce à quoi nous ne pensons presque jamais, c'est que cela est lié au repos. Que penseriez-vous si on vous disait que votre mal de dos se produit pendant la nuit pendant que vous dormez?
Environ 33% de notre vie est consacrée au sommeil, un repos nécessaire à la fois pour l'esprit et pour le corps, qui, s'il n'est pas effectué correctement, peut nuire à la colonne vertébrale et être à l'origine des maux de dos. Ils ennuient le jour.
Si votre façon de dormir ne respecte pas l'équilibre de votre corps, la directrice de Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, nous enseigne comment utiliser l'oreiller comme levier pour compenser et équilibrer les courbes du dos.
Comment mettre fin à votre mal de dos si vous dormez ....
À l'envers
C'est la posture préférée de la plupart des gens, mais tourner la tête sur le côté génère beaucoup de stress sur le cou et les épaules. Pour éviter cela, l'expert recommande de serrer un oreiller fin contre sa tête, tandis que la tête repose sur le matelas, et de placer un autre oreiller très mince sous le ventre ou le bassin pour récompenser et équilibrer la colonne vertébrale.
À l'envers avec une jambe pliée
Dans ce cas, nous placerons un oreiller fin sous la poitrine pour soulager la tension cervicale et un autre sous la hanche. Bien que nous les modifiions latéralement, ils continueront à exercer leur travail en tant que leviers sur les nerfs et les articulations, ce qui entraînera le relâchement des muscles stressés qui causent des maux de dos. Pouramini, "les personnes souffrant de lombalgie peuvent notamment bénéficier de cette position".
Face vers le bas avec la tête baissée
C'est une posture très confortable et neutre pour la colonne vertébrale, typique des civières du chiropraticien, et bien que ce ne soit pas spécifique au sommeil, elle vous permettra de relâcher le dos pendant environ 15 minutes. colonne avant de dormir.
Pour obtenir le même effet que lors des consultations et pour bien respirer, vous devez placer un oreiller épais sur le front, un autre oreiller mince sous la poitrine et une dernière médiane sous les hanches.
Si l’équilibre souhaité est atteint, il peut être très utile pour les personnes âgées atteintes de sténose du canal lombaire (piège des nerfs et de la moelle épinière dans le dos), qui souffrent de douleurs et d’un engourdissement des jambes.
Face vers le haut
Selon Ata Pouramini, dormir sur le dos est le meilleur moyen d'éviter tout type de douleur au dos ou au cou. L'oreiller à choisir ira bien et nous allons entrelacer les mains sur le ventre. Très peu de gens ont la chance de se reposer toute la nuit.
Face vers le haut avec des oreillers de différentes épaisseurs
Ce sera idéal pour ceux qui souffrent de maux de dos chroniques. Nous devons placer un oreiller épais sous les genoux, une seconde mince pour soutenir et cambrer un peu lombaire et un autre pour le soutien de la tête. Vous pouvez expérimenter et retirer l'oreiller pour les lombaires ou les genoux jusqu'à ce que vous trouviez un réconfort.
Face vers le haut en inclinaison
Recommandé pour une minorité de personnes souffrant de douleurs dorsales dues à une spondélosthèse (déplacement d'une vertèbre sur une autre) ou à une insuffisance cardiaque. "Dormir incliné, explique l'auteur de School of the Back -, peut soulager et améliorer le repos". Bien sûr, il ne recommande pas d’empiler des oreillers dans son dos mais d’investir dans un lit spécial, chaque fois que cela est possible.
Sur le côté avec un oreiller mince
Une autre posture très courante et très saine pour la colonne vertébrale, bien qu'il soit de loin préférable de placer un oreiller fin entre les jambes. Si vous pouvez plier légèrement les genoux, mieux encore.
La position fœtale
Il peut soulager les symptômes d'une hernie discale. Mettez-vous en position fœtale en pliant les genoux avec un oreiller fin. De cette façon, les articulations seront ouvertes afin que la charge sur les disques diminue.
En outre, il est très important de éviter les maux de dos pendant que nous dormons, vérifions avec une certaine périodicité les matelas et les oreillers, comme nous nous trouvons quand nous nous levons. Si vous voulez les changer, il sera très important de les essayer avant de les ramener à la maison.
Marisol Nuevo Espín
Conseil:Ata Pouramini. Directeur de la Quiropratique Valencia
