Les dangers de l'inactivité physique
Il est bien connu pour tous les avantages offerts par une vie active à un rythme plus rapide. sédentaire. Le premier assure une bonne santé tandis que le second augmente les risques d'obésité, de maladie cardiaque, etc. Sur ces risques, ils ont voulu alerter de la Fundación España Activa et du Centre d’études sportives de l’Universidad Rey Juan Carlos.
Les deux entités ont présenté I Rapport de l'Observatoire de la vie active et saine. Thermomètre sédentaire en Espagne. Un travail qui vous avertit des risques pour la santé des personnes qui choisissent de passer plus de temps sur le canapé et sur les écrans que dans la rue et à faire de l'exercice. Un mode de vie très préjudiciable au développement des plus petits.
Pas d'exercice
Les données présentées dans ce rapport sont assez inquiétantes. Deux Espagnols sur trois passent entre 2 et 6 heures et demie assis. Le mode de vie sédentaire devient son activité principale en laissant de côté l'exercice. Aucun autre pays de l'Union européenne ne présente des chiffres similaires. De plus, les responsables disent que ces chiffres pourraient augmenter à l'avenir.
Comme les responsables de ces travaux l’indiquent, ces chiffres ont continué de croître ces dernières années, avec une estimation selon laquelle ce pourcentage continuerait de croître à l’avenir, à partir de maintenant. 36% de la population observée dans l’enquête européenne de 2014, jusqu’à environ 38,2% de la population à la fin de l’année 2025.
Et quelles sont les conséquences du mode de vie sédentaire? Actuellement, l'inactivité physique est liée à 13,4% des décès collectés chaque année en Espagne. Cela signifie que le manque d'exercice est responsable de 52 000 décès dans ce pays. Certaines données mettent en garde contre le danger de rester trop longtemps sur le canapé au lieu d'aller dehors pour bouger.
Commencer à faire de l'exercice
Passer de la sédentarité à l’activité est nécessaire, mais cela peut aussi impliquer un travail ardu pour le les gens. Vous devez aller pas à pas et atteindre vos objectifs quotidiens, vous ne devez pas essayer d’atteindre le sommet:
1. Choisissez votre sport. La question est: qu'est-ce que tu aimes le plus? Exercices individuels, cours collectifs, sports collectifs. Nous devons également prendre en compte le temps qui peut être consacré et les objectifs, la forme physique à cette époque et à cet âge.
2. rattraper. Actuellement, de nouvelles activités sont conçues pour tous les types de public, seul ou avec la famille.
3. Dosage Vous devez commencer petit et donner le temps au corps et à l'esprit de s'habituer à la nouvelle routine. Les maux et les douleurs vont apparaître et le sentiment de fatigue peut amener à repenser, mais c'est une question de patience.
4. Prenez soin de votre régime. Le corps aura besoin d'un régime alimentaire équilibré fournissant suffisamment d'énergie pour répondre aux nouvelles exigences du corps.
5. Objectifs à court terme. La relation avec le sport doit être durable pour qu'il puisse rapporter des avantages. Les objectifs à court terme aident à maintenir l'illusion du premier jour jusqu'à ce que l'exercice devienne une routine et fasse partie de votre vie.
6. Intégrez le sport dans votre vie et dans celle de la famille. La marche ou le vélo sont des pratiques simples qui peuvent compléter des activités plus intenses et dans lesquelles vous pouvez également participer en famille.
7. Assister à l'organisme. Vous devez répondre aux besoins de votre corps et faire une courte pause lorsque vous vous sentez fatigué ou fatigué de manière excessive. Ne forcez pas la machine.
8. Prenez soin de l'équipement. Des chaussures appropriées, des vêtements confortables et respirants, vous devez vous équiper de l'activité nécessaire pour effectuer.
Damián Montero
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