Si vous avez mal au dos, c'est comme ça que vous devriez nettoyer votre maison
) -. Maintenir une posture correcte, prendre soin des mouvements répétitifs qui impliquent l'exécution des tâches de la maison, ainsi que l'utilisation des accessoires appropriés pour effectuer les tâches ménagères, est essentiel pour prévenir et éviter les blessures musculo-squelettiques. Ceci est expliqué par les physiothérapeutes de Madrid, Catalogne, Navarre, Basques, Galice, Andalousie et Valence dans le premier vidéoconsejo 2018 de sa campagne "12 mois, 12 conseils de santé", qui a été lancée il y a un an.
Des tâches simples et routinières, telles que faire le lit, cuire ou nettoyer le verre, peuvent causer des problèmes au niveau des articulations, des tendons, des ligaments et des muscles, en raison de performances médiocres ou de mouvements répétitifs.
C’est pour cette raison que l’association professionnelle des physiothérapeutes de la Communauté de Madrid (CPFCM), le collège des physiothérapeutes de Catalogne, le collège officiel des physiothérapeutes du Pays basque, le collège officiel des physiothérapeutes de Navarre, le collège officiel des physiothérapeutes de Galice, l'Association officielle des physiothérapeutes d'Andalousie et l'Association officielle des physiothérapeutes de Valence ont consacré leur première vidéo-conférence de l'année à l'importance de la prévention lors de la réalisation de tâches ménagères: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Ainsi, les physiothérapeutes avertissent que des postures incorrectes et des mouvements répétitifs lors de tâches quotidiennes telles que balayer, nettoyer les vitres ou soulever des poids peuvent causer des traumatismes aux bras, aux jambes, aux mains et au dos. Et, selon le secrétaire général de l'Association professionnelle des physiothérapeutes de la Communauté de Madrid (CPFCM), José Santos, "le travail ménager représente une charge très lourde pour l'ensemble du système locomoteur, car l'activité physique est en baisse sur les articulations, les muscles et les os ".
En outre, les physiothérapeutes se souviennent que, même si nous sommes tous exposés à des blessures lors de l’exécution de ces tâches, les enfants et les personnes âgées sont les plus vulnérables. Dans ce dernier cas, les difficultés rencontrées lors de la marche sont principalement liées à la perte de contrôle de l’équilibre. et la diminution de la vision.
Certaines des pathologies les plus courantes qui peuvent survenir à la maison à la suite du nettoyage de meubles ou de la récupération de sacs lourds sont la lombalgie ou le syndrome du canal carpien, qui touche les nerfs et les tendons des mains et se produit après être resté au contact du patient. les poignets ont fléchi pendant longtemps, provoquant un picotement de la main qui finit par devenir un manque de sensibilité. L'épicondylite, causée par l'inflammation des tendons extenseurs des muscles du poignet, est un autre des problèmes les plus courants causés par la répétition continue d'un mouvement.
Pour éviter ces blessures éventuelles, les physiothérapeutes insistent sur l’hygiène posturale lorsqu’ils effectuent des travaux ménagers. Donc, pour laver la vaisselle et le repassage, il est conseillé de poser sur le sol un support d'environ 10 cm de hauteur qui vous permet de poser un pied sur le dessus et de le changer afin de ne pas surcharger la colonne et de concentrer le maximum de poids sur les jambes.
Pour éponger le sol, il est recommandé que la longueur de la vadrouille ou de la brosse soit suffisamment grande pour qu'il ne soit pas nécessaire de l'incliner. Pendant ce temps, José Santos met en garde contre les risques de tâches qui nous obligent à rester bas pendant longtemps, telles que ramasser des objets sur le sol ou faire la lessive. Par exemple, pour sélectionner les vêtements que nous voulons mettre dans la machine à laver, il est préférable de s’asseoir directement sur le sol pour ne pas rester dans une position nuisible. En outre, lorsque vous choisissez quelque chose de ponctuel sur le sol qui ne nous oblige pas à nous asseoir, il est préférable de plier les genoux pour ne pas avoir à plier le dos.
"Dans tous les cas, malgré tous ces conseils, nous ne pouvons pas éviter à 100% le risque d'accidents domestiques lorsque nous effectuons des tâches à la maison. Lorsque cela se produit, il est essentiel de rester calme et de disposer d'une trousse de premiers secours, et si le malaise persiste ou en cas de doute, adressez-vous toujours à un professionnel qualifié comme le physiothérapeute ", conclut José Santos.
