8 clés pour avoir un dos en bonne santé
Selon les dernières études, les enfants et les jeunes espagnols ont très souvent mal au dos. Le manque d'activité physique, l'excès de charge dans les sacs à dos, le maintien prolongé de postures inadéquates et la pratique inappropriée de sports de compétition sont des facteurs associés à un risque accru de maux de dos à ces âges.
Nous n’avons qu’un dos et c’est pour la vie. Il n’est pas substituable, il est donc très important de le garder sain et fort et de savoir faire toutes les activités quotidiennes sans souffrir. LeCollege Medical Organization (OMC) et la Fondation Kovacs expliquer comment prévenir les maux de dos chez les écoliers.
Prévenir les maux de dos depuis l'enfance
Les experts soulignent que les maux de dos chez les adolescents sont beaucoup plus fréquents qu'on ne le pensait auparavant. Entre 13 et 15 ans, 50,9% des garçons et 69,3% des filles ont souffert avant l'âge de 15 ans et la douleur a été suffisamment intense pour nuire à la vie quotidienne de 21 ans. % d’entre eux et 30,7% d’entre eux.
Le Dr Francisco Kovacs, président de la Fondation Kovacs, affirme que "si nous voulons prévenir ces conditions, il est nécessaire d'éduquer plus tôt sur les bonnes habitudes pour la santé de notre dos". De son côté, le président de l'OMC, M. Isacio Seguro, a ajouté qu '"il est essentiel de promouvoir des politiques d'éducation et de prévention parmi les enfants espagnols afin de créer des habitudes saines permettant d'éviter les maladies et les maux de dos de l'avenir".
Causes et facteurs de risque de maux de dos
Parmi les adultes, les cas de maux de dos reflétant une maladie générale représentent moins de 1%; 4% sont dus à des modifications structurelles de la colonne vertébrale et les 95% restants sont dus à une surcharge ou à un dysfonctionnement des muscles. Chez les enfants et les adolescents, le pourcentage de cas dus à une maladie générale est légèrement plus élevé. Par conséquent, si un jeune se plaint de maux de dos, il est utile que le médecin évalue sa situation le plus rapidement possible.
Cependant, la grande majorité des cas sont dus à un dysfonctionnement des muscles du dos. "Le principal facteur de risque pour un épisode de mal de dos est le fait d'en avoir un avant, c'est-à-dire que le risque de chronification signifie que plus les épisodes se répètent, plus les campagnes de prévention se concentrent, pour cette raison Pour ceux qui n’ont pas encore souffert et qui sont les enfants, mon conseil serait de rester actif, de ne pas rester au lit, de faire du sport et, bien sûr, de donner l’exemple », explique le Dr Kovacs.
D'autre part, des études récentes montrent qu'il existe une composante génétique dans les altérations de la colonne vertébrale: la scoliose, ou des gènes qui ont une faible influence sur l'apparition des hernies discales. La génétique n'a aucune importance dans le groupe des maux de dos et la vie que nous menons est très importante. "En résumant les facteurs de risque, nous pourrions en citer quatre: ne pas pratiquer de sport (sédentarité), la surcharge de sacs à dos, de mauvaises habitudes posturales et des pratiques concurrentielles inadéquates", conclut le spécialiste.
8 clés pour maintenir un dos en bonne santé tout au long de la vie
1. Restez physiquement actif et évitez de vous asseoir toute la journée, sinon vos muscles vont perdre de la force et augmenter le risque de maux de dos.
2. Faites régulièrement de l'exercice: La natation, la course à pied ou le vélo vous met en bonne forme physique. Les exercices de gymnastique peuvent également rendre les muscles de votre dos puissants, résistants et flexibles. Tout exercice est meilleur que rien.
3. Réchauffez vos muscles avant de faire de l'exercice et étirez-les quand vous avez fini. Si vous pratiquez un sport, suivez scrupuleusement les conseils de votre entraîneur pour éviter les problèmes de dos. Si même si vous suivez ces conseils, vous avez mal au dos, informez-en vos parents.
4. Pour transporter le matériel scolaire:
- Évitez de charger plus de 10% de votre propre poids.
- Utilisez votre tête au lieu de votre dos: iEssayez de porter le moins de poids possible et laissez tout ce dont vous n’avez pas besoin à la maison (ou à la billetterie de l’école ou de l’institut).
- Si vous le pouvez, utilisez un sac à dos avec des roues et dont le manche a une hauteur réglable.
- Sinon, utilisez un sac à dos à bretelles larges et passez-le sur les deux épaules. Prenez le sac à dos aussi près que possible du corps et relativement bas (dans le bas du dos ou entre les hanches, juste au-dessus des fesses). Évitez de le porter à la main comme s'il s'agissait d'un portefeuille.
5. Maintenir une bonne posture:
Quand vous devez être assis:
- Rentrez le plus loin possible dans le fauteuil et maintenez le dossier droit.
- Gardez votre dos relativement droit et les bras ou les coudes soutenus.
- changez de position fréquemment et essayez de vous lever toutes les 45 à 60 minutes.
- Quand tu étudies, assieds-toi de la manière décrite et si vous restez assis longtemps, utilisez un lutrin.
- Si le mobilier de l’école vous empêche de vous asseoir correctement, Dis-le à ton professeur et à tes parents.
Lorsque vous utilisez l'ordinateur, placez l'écran devant vos yeux et à la hauteur de votre tête. Vous devez rapprocher le plus possible la chaise du clavier afin d'éviter de vous pencher en avant.
Visitez le Web du dos pour voir quels autres postes sont appropriés.
6. En position couchée, évitez de dormir sur le ventre. Si vous ne pouvez pas dormir autrement, essayez de le faire de votre côté. Si ton dos te gène au lit, dis-le à tes parents et utilise un matelas de fermeté intermédiaire (ni dur ni mou).
7. Si tu as mal au dos, dis-le à tes parents et consulter le médecin sans perdre de temps; Plus tôt les mesures nécessaires seront prises, mieux ce sera.
8. Si vous avez mal au dos, ne vous effondrez pas. Il est très probable que vous n’ayez rien de grave et c’est uniquement parce que vos muscles ne fonctionnent pas bien. Évitez de vous reposer, menez une vie aussi normale que possible, suivez ces conseils et les recommandations de votre médecin et restez aussi actif que possible pour les faire fonctionner correctement.
Marisol Nuevo Espín
Conseil:Dr. Francisco Kovacs, Président de la Fondation Kovacs.Dr. Isacio Seguro, président de l'OMC
