Pour mieux se reposer, un meilleur contrôle du sucre consommé
Nourriture et pause ce sont deux des problèmes dont chaque personne doit s'occuper. D'une part, surveillez ce qui est mangé et assurez-vous, entre autres choses, de ne pas dépasser la consommation de sucre. De l'autre, reposer les heures recommandé par des spécialistes et le faire de la meilleure façon possible. Et bien qu'elles puissent sembler être deux pratiques distinctes, la vérité est qu'elles sont liées.
Non seulement parce que la nourriture peut assurer un bon pause tandis qu'un dîner léger vous permet de vous réconcilier avant de dormir. Mais parce que les personnes qui se rechargent le mieux pendant la nuit démontrent une meilleure capacité à contrôler le sucre qu'elles consomment au quotidien. Ceci est indiqué par une nouvelle étude publiée par le American Journal of Clinical Nutrition.
Prévention du diabète
Tout le monde connaît l'intérêt du repos, mais à cette liste, nous devons ajouter le contrôle du sucre. Une découverte qui a été détectée dans cette étude a compté avec la participation de 42 personnes divisées en deux groupes. Le premier d’entre eux a reçu des séances où les techniques étaient expliquées à dors mieux et on leur a dit qu'ils devraient augmenter la quantité de sommeil en une heure et demie chaque nuit.
Le deuxième groupe n'a reçu aucune recommandation sur la façon de mieux se reposer, et n'a pas été invité à dormir heure et demie. D'autre part, ils ont tous dû enregistrer leurs habitudes de sommeil et porter un poignet capteur de mouvement pour mesurer la qualité du repos et détecter les heures de sommeil réparateur. Dans le même temps, les participants devaient effectuer des tests pour analyser l'assimilation du sucre dans leur corps.
Les résultats ont montré que le groupe qui a amélioré son repos a réduit sa consommation de sucre jusqu’à 10 grammes. Un résultat qui a permis de réduire considérablement le risque de souffrir de maladies telles que le diabète. Les chercheurs ont indiqué qu'un minimum de 7 heures par jour est suffisant pour obtenir de bons résultats à cet égard.
Comment mieux dormir
Parmi les conseils Les spécialistes qui ont contribué au premier des groupes ont souligné les points suivants:
- Réduction de la caféine, non seulement sous forme de café, mais de celle présente dans certaines boissons non alcoolisées.
- Méfiez-vous des dîners, ne vous couchez pas trop plein ou faim.
- Prendre en compte les horaires. Les spécialistes ont indiqué que certaines heures sont meilleures que d'autres pour dormir. Mieux vaut ne pas retarder le moment d'aller se coucher aussi, même dans les jours où vous ne devez pas vous lever tôt.
- Ne faites pas face à des contenus excitants avant d'aller vous coucher. Une conversation vaut toujours mieux qu'un film ou une série.
- Entraînez-vous à faire de l'exercice. Ainsi, vous arriverez à la fin de la journée fatigué et désireux de dormir.
Damián Montero
