Comment prévenir l'ostéoporose

L’ostéoporose est due à la diminution de la densité osseuse. Consommer suffisamment de calcium et de vitamine D aide à prévenir cette maladie qui touche davantage les femmes et se caractérise par une diminution de la résistance des os. Les os les plus touchés par la maladie sont la hanche, le poignet et le la colonne.

L'ostéoporose est causée par la perte de calcium qui affaiblit les os et réduit la résistance aux fractures. Les données fournies par la Fondation internationale contre l'ostéoporose (IOF) garantissent qu'environ Une femme sur trois de plus de 50 ans souffrira d'une fracture due à l'ostéoporose. C'est pourquoi il est important de savoir comment le prévenir dès l'enfance.


Comment réduire le risque d'ostéoporose

- Mangez des aliments riches en calcium: produits laitiers, légumes et fruits.De la naissance à l’adolescence, l’absorption du calcium atteint son maximum. Par conséquent, il est important d'augmenter la consommation de produits facilitant l'assimilation de cette substance par les os dès que possible. Il est recommandé de ne pas manger de lait entier car la graisse qu'ils contiennent peut entraîner le calcium et empêcher son absorption. La faible consommation de produits laitiers, de fruits et de légumes et une consommation élevée de boissons à faible teneur en calcium ont pour conséquence qu'une grande partie de la population n'a pas un niveau adéquat et qu'elle finit par développer l'ostéoporose.


- Prenez des aliments riches en vitamine D, du poisson gras et des œufs.La vitamine D influence l’absorption du calcium car elle est responsable de la production de calcitrol, une hormone qui absorbe le calcium dans notre corps. Si nous ingérons pas assez de vitamine D, nous n'absorberons pas le calcium correctement. Les aliments les plus riches en vitamine D sont les poissons gras comme le thon, le maquereau, les sardines ou le saumon et le jaune d’œuf.

- Ajoutez des légumineuses à votre alimentation.Les légumineuses sont riches en calcium, mais une partie est emportée par les fibres et l'acide phytique qu'elles contiennent. Afin de ne pas perdre de grandes quantités de calcium dans ces aliments, il est important qu'ils soient cuits avec un temps de cuisson correct.


- Faites de l'exercice physique.Il est important de maintenir une vie active. Une activité physique adaptée à l'âge et aux caractéristiques de la personne augmente la coordination et la force des muscles et de l'équilibre. Il est conseillé de marcher tous les jours et de faire des exercices légers, tels que faire du vélo, nager ou monter les escaliers.

- Évitez l'alcool et le tabac.Ce sont des substances qui accélèrent la perte de masse osseuse en diminuant la capacité d'absorption du calcium dans le corps.

- Ne pas abuser de la caféine.La caféine a un effet laxatif qui rend l'excrétion de calcium dans l'urine supérieure à la normale.

- Effectuer une densitométrie périodiquement.Les femmes, en particulier après la ménopause, sont les plus à risque de déclencher cette maladie; il est donc conseillé d'effectuer une densitométrie tous les deux ans.

Noelia de Santiago Monteserín

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Vidéo: Ostéoporose: comment l'éviter?


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