Mangez sainement aussi en vacances

Pendant les vacances, nous oublions la routine, nous sommes plus permissifs et nous avons tendance à nous détendre avant le respect des règles. Mais n'oublie pas que lLes enfants doivent maintenir des habitudes alimentaires saines même pendant l'été. Au bon moment, nous devons nous associer à une bonne alimentation riche en fruits et légumes.

Les dernières données sur l'obésité chez les enfants en Espagne sont alarmantes: 21,7% des enfants âgés de 3 à 12 ans ont un excès de poids et d'eux 7,3% sont obèses. L'Association pour la promotion de la consommation de fruits et légumes "5 par jour" a été créée et souhaite rappeler aux familles qu'il est important de fournir aux enfants cinq portions par jour de fruits et légumes afin de parvenir à un régime équilibré.


Aliments rafraîchissants et sains pour les enfants

- Fruits de saison. Nous pouvons les présenter sous forme de morceaux, de salades de fruits avec jus de fruits ou de yaourts pour les rendre encore plus attrayantes pour les enfants. Ils sont doux pour eux et ont une grande quantité de vitamines et de minéraux, nécessaires à leur croissance et à leur développement.

- Légumes de saison. Dans les crèmes froides ou chaudes, dans les gaspachos ou les salmorejos ... Les légumes sont un premier plat complet et nutritif.

- Glaces et sorbets. Il est important qu'ils soient chez eux. Il est facile de les préparer à la maison: choisissez des fruits, du lait, du yaourt, un mixeur, un moule et un congélateur.

Comment éviter la prise de poids chez les enfants

- Donne un exemple. Pour que les enfants mangent sainement, nous devons le faire en premier.


- Profitez des fruits et légumes de saison. Fournit aux enfants au moins cinq portions par jour en alternant fruits et légumes. En plus de les aider dans leur régime alimentaire, ce sera une bonne solution pour lutter contre la chaleur de ces dattes, car les fruits fournissent une teneur élevée en eau et en électrolytes. Impliquer les enfants dans le choix des fruits et des légumes lors de l'achat et de la cuisson les aidera à intégrer ces aliments naturellement dans leur vie.

- Commencez la journée avec un bon petit déjeuner. Un petit-déjeuner complet composé de pain aux fruits, de produits laitiers allégés et de pain complet, apportera aux enfants une grande quantité de fibres, de vitamines et de minéraux, ainsi qu'une quantité de matières grasses inférieure à celle d'une boulangerie industrielle.

- Évitez de mordre entre les heures. Et s’ils le font, offrez aux enfants des fruits frais à manger.

- Respecter les horaires aussi en été. Distribue la nourriture en trois repas principaux: petit-déjeuner, déjeuner et dîner; et deux briquets: des collations.


- Respecte la digestion. Vous devriez attendre au moins une heure et demie après avoir mangé pour la prochaine baignade dans la piscine. Une coupure de digestion peut provoquer des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et une perte de conscience.

Noelia de Santiago Monteserín

Vidéo: Comment manger SAINEMENT en VACANCES


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