Récupérer un ventre plat

Le travail des muscles abdominaux est extrêmement important à de nombreux points de vue. La question esthétique de la récupération d'un ventre plat est plutôt intéressante qu'importante, mais la ceinture abdominale doit être bien travaillée et doit donc occuper une place de choix dans l'échelle des séances d'activité physique.

L'objectif de retrouver un ventre plat, pas trop volumineux, à partir d'un certain âge, est important pour la santé du dos et le contrôle des sphincters, fondamentalement. Par conséquent, l'esthétique n'est pas la raison principale pour récupérer un ventre lisse. En général, le maintien d'une taille prédominante est associé à des problèmes cardiovasculaires. Pour cette raison, en plus de suivre un régime alimentaire sain, il est essentiel d'éviter le gonflement abdominal et de tonifier la bande musculaire autour de la taille.


Le transversal abdominal, le grand oublié dans l'abdomen

C'est l'un des 4 muscles qui composent l'abdomen. Le rectus abdominus est le plus célèbre, celui que l'on peut voir à l'œil nu, celui de la "tablette de chocolat". La transverse a, entre autres fonctions, celui de resserrer l’abdomen mais, comme on ne le voit pas, on ne travaille pas correctement et ce muscle bien tonique réduit le périmètre abdominal.

1. 3 sessions par semaine, 20 minutes par session. Si nous voulons faire des redressements quotidiens, rien ne se passe. Quoi qu'il en soit, en conservant la routine de 3 fois par semaine, nous obtiendrons des résultats satisfaisants. D'autre part, il n'est pas nécessaire de consacrer une heure entière. Pour faire un travail aérobique qui brûle les graisses, nous avons besoin d’une durée minimale de 30 minutes; dans ce sens, il existe des moyens beaucoup plus efficaces et plus confortables pour passer une demi-heure sur le tapis, sans pause, dans un mouvement aussi fou que la bascule. Il faut environ 20 minutes de pause pour éviter la flaccidité de l’abdomen.


2. Blessures lombaires. Lorsque nous pensons faire des sit-ups, nous n’arrêtons jamais de penser à la façon de les faire. Beaucoup d’entre nous s’allongent et commencent à craquer. Une mauvaise posture peut causer des blessures et des douleurs au bas du dos et au cou.

3. Plusieurs répétitions? Par simple logique, effectuer une flexion du coude pour exercer le biceps, avec une charge petite, moyenne ou grande et avec des répétitions élevées, moyennes ou faibles, ne diminuera pas le périmètre du bras. Effectuer entre 8 et 12 répétitions avec des charges sous-maximales provoque une hypertrophie, une croissance musculaire et, par conséquent, une augmentation du contour des bras. Il est donc illusoire d’essayer de réduire le périmètre de la taille en faisant des flexions infinies du tronc (exercices abdominaux).

Exercices pour montrer un ventre plat

Périodicité 3 séances par semaine. Mardi, jeudi et samedi.
1 session: 20 minutes.
10 minutes transverses + 10 minutes d'abs divers.


10 minutes transverses abdominaux

Position:
Allongé sur le dos sur un tapis, un tapis, un sol *
Jambes semi-fléchies, les pieds entièrement soutenus au sol.
Les mains à la hauteur des hanches.
Corps détendu complètement.

Exercice:
Placez le ventre avec le nombril sur le côté opposé, comme si nous voulions le porter au sol.
Tenez entre 20 et 30 secondes.
Faites 4 ou 5 séries.
Reste 2 minutes.
Répétez une autre série 4 ou 5, mais en position à quatre pattes.

10 minutes d'abs variés

Position:
Allongé sur le dos sur un tapis, un tapis, un sol *
Jambes semi-fléchies, les pieds entièrement soutenus au sol.
Les bras croisés sur la poitrine.

Exercice:
Courte flexion du tronc, permettant de toucher les cuisses avec les coudes.
Faites 3 séries de 15 répétitions. Reste 40 secondes entre chaque série.
Reste 2 minutes.
Répétez le bloc 3x15 avec les pauses.

Marisol Nouveau

Vidéo: 7 ASTUCES pour retrouver un VENTRE PLAT


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