Affirmation de soi: comment dire non
Dire que cela ne peut pas être une option saine pour soulager le stress au jour le jour au travail, la famille et les relations avec les amis. La crainte de frauder les attentes générées, vouloir plaire à tous et se sentir coupable En raison de situations qui nous dépassent, ils peuvent compliquer quelque chose d'aussi simple que l'affirmation de soi: comment dire non et se rendre compte que chacun a ses limites.
En règle générale, nous devons garder à l’esprit que le nombre de demandes que nous recevons quotidiennement et qui valent la peine d’être traitées ne tend pas à diminuer, mais bien au contraire. Vous ne pouvez pas ajouter plus de temps aux 24 heures que vous avez la journée.
Raisons pour envisager de dire non:
- Ce n'est pas nécessairement l'égoïsme. Lorsque vous dites non à un nouvel engagement, vous donnez de la valeur aux obligations existantes et vous êtes sûr de pouvoir vous y consacrer en utilisant du temps de qualité.
- Ouvrir de nouvelles opportunités. Ce n’est pas parce que vous avez toujours aidé à préparer un certain travail ou une fête de famille que vous devrez toujours le faire. Dites que cela ne vous donne pas le temps de vous consacrer à d'autres intérêts.
- Il n'est pas sain de dire oui à tout. La surcharge et le stress excessif produisent la carie et ouvrent la porte aux maladies.
- En acceptant les autres, ils ignorent. Quand on dit que la porte n'est pas ouverte pour que d'autres puissent participer. Peut-être qu’ils ne feront pas les choses que nous voudrions, mais ils seront aussi bien faits.
Quand dire non
Il est parfois très difficile de déterminer quelles activités méritent notre temps et notre attention. Les stratégies suivantes permettent d’évaluer les obligations et les opportunités présentées:
- Focus sur le plus important. Il est utile d’examiner nos obligations et nos priorités avant de prendre de nouveaux engagements. Avant d'accepter, nous devons examiner si le nouvel engagement est important pour nous. Si c'est quelque chose qui est considéré comme vital, allez-y, mais si ce n'est pas le cas, vous devez le laisser être.
- Peser la quantité de stress qui est supposée quand il dit oui. Nous devons déterminer s'il s'agit d'un engagement à court ou à long terme, si cela signifie davantage de stress à un moment donné ou une tension supplémentaire au quotidien. Devant un tel engagement, il ne faut pas dire oui si cela signifie des mois de stress supplémentaire. Au lieu de cela, il est préférable de trouver un moyen de donner un coup de main en temps opportun.
- Éliminer la culpabilité de l'équation. Il n'est pas nécessaire de dire oui aux requêtes qui seraient rejetées si la culpabilité ou l'obligation n'étaient pas en cause. En procédant ainsi, le stress augmentera probablement et le ressentiment jouera également un rôle important dans les relations.
- Consultez-le avec l'oreiller. Avant de répondre, il est préférable de réserver une journée pour réfléchir à la demande et à sa concordance entre les engagements existants. Si vous devez prendre une décision rapide, vous devez au moins prendre quelques instants pour y réfléchir avant de répondre.
Comment dire non
Il est facile de dire un mot comme «non», mais dire non à quelqu'un n'est pas si facile. Il y aura des moments où ce ne sera pas facile à dire. Nous exposons ici quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous décidez de présenter un négatif:
- Le pouvoir du non: vous devez l'utiliser sans crainte. Vous devez faire attention à ne pas le faire avec des phrases de substitution telles que "je ne suis pas sûr" ou "je ne pense pas pouvoir le faire". Cela peut être interprété comme si vous pouviez dire oui plus tard.
- Brièveté: il est bon d'indiquer le motif du refus mais il n'est pas conseillé de développer le sujet. Cela signifie éviter les justifications ou des explications compliquées.
- L'honnêteté: vous n’avez pas à motiver pour éviter l’obligation. La vérité est toujours le meilleur moyen de rejeter un ami, un membre de la famille ou un collègue de travail.
- Le respect: beaucoup de bonnes causes sont à venir et il peut être difficile de les rejeter. Féliciter les efforts de l'équipe tout en indiquant qu'il n'est pas possible de prendre un nouvel engagement montre qu'il existe un respect pour ce que les autres essaient de réaliser.
- La fermetéIl est parfois nécessaire de rejeter une demande plusieurs fois avant que l’autre personne n’accepte la réponse. Lorsque cela se produit, vous devez faire preuve de fermeté et répéter, pas calmement, avec ou sans le raisonnement initial, selon le cas.
Ce ne sera pas facile si la coutume est de dire oui tout le temps, mais c’est un élément important pour simplifier notre vie et gérer le stress. La pratique deviendra de plus en plus simple, ce geste sain consistant à dire non, lorsque vous assumez trop de tâches ou d'attributions, vous risquez de perdre votre temps pour votre santé physique et mentale.
Isabel Martínez
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