Ménopause: comment combattre les symptômes

Chez la femme, les changements physiques associés à moyen age Ils peuvent nuire temporairement à leur qualité de vie. Adopter des habitudes plus saines, avoir une attitude positive et ne pas cesser d’agir devant les ennuis quotidiens peut être plus qu’un nombre suffisant d’options pour surmonter le stade de la ménopause. De plus, la ménopause regorge de mythes que vous voudrez connaître et détruire.

Comme indiqué dans le blog de l'American Mayo Clinic, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale ne sont que quelques-unes des les symptômes que les femmes pourraient connaître dans la transition vers ménopause. Et bien que ces symptômes puissent ne pas durer éternellement, cela ne les rend pas moins gênants lorsque vous vivez avec eux.


Conseils pour soulager les symptômes de la ménopause

Les médecins de cette institution médicale donnent des conseils sur les changements de mode de vie qui pourraient aider les femmes atteintes symptômes de la ménopause pour faire face à cette étape:

-  Rafraîchir les bouffées de chaleur: il est préférable de s’habiller avec des vêtements qui se chevauchent et qui peuvent être enlevés pour vaincre la chaleur, ayez un verre d’eau froide à portée de main ou allez dans un endroit plus frais. Il est utile d'essayer de découvrir ce qui déclenche la suffocation. Pour de nombreuses femmes, les déclencheurs peuvent inclure des boissons chaudes, de la caféine, des aliments épicés, de l'alcool, du stress, des températures élevées et même une pièce chaude.


-  Diminuer l'inconfort vaginal: vous pouvez utiliser des lubrifiants ou des crèmes vaginales à base d’eau sans ordonnance. Vous devez choisir des produits qui ne contiennent pas de glycérine, ce qui provoque des brûlures ou des irritations chez les femmes sensibles à ce composant chimique. Avoir une vie sexuelle active aide également, car il augmente le flux sanguin vers le vagin.

-  Dormir assez: évitez la caféine, qui peut vous empêcher de dormir, et buvez trop d’alcool, car cela perturbe le sommeil. Il est préférable de faire de l’exercice pendant la journée et pas seulement avant de dormir. Si les bouffées de chaleur perturbent le sommeil, il est utile de trouver un moyen de les contrôler pour obtenir un repos suffisant.

-  Pratiquer des techniques de relaxation: des techniques telles que la respiration profonde, la respiration rythmique, la visualisation guidée, le massage et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause. Vous pouvez trouver une variété de livres et de ressources sur Internet sur les différents exercices de relaxation.


-  Renforce le plancher pelvien: Les exercices des muscles du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent améliorer diverses formes d'incontinence urinaire.

-  Manger sainement: Il est recommandé de suivre un régime alimentaire équilibré comprenant une variété de fruits, de légumes et de produits entiers et limitant les graisses saturées, les huiles et les sucres. Le médecin de famille peut vous conseiller sur la nécessité de prendre des suppléments de calcium et de vitamine D pour atteindre les quantités minimales quotidiennes requises par le corps.

-  Ne pas fumer: le tabac augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'ostéoporose, de cancer et d'autres problèmes de santé. Fumer peut également augmenter les bouffées de chaleur et faire avancer la ménopause.

-  Pratiquez régulièrement des exercices: Pratiquer une activité physique ou un exercice régulier presque tous les jours de la semaine protège contre les maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose et d'autres troubles associés au vieillissement.

Marisol Nouveau

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