Comment prendre soin du cœur des enfants
Les cœurs des enfants sont le trésor que les familles doivent soigner le plus. Si notre fils ne fait pas d'exercice, il mange des pizzas, des pâtisseries ou toutes sortes de collations, il finira par souffrir d'obésité ou d'hypertension chez les enfants, chose courante de nos jours. Ne pas l'arrêter à temps entraînera une maladie cardiaque à l'âge adulte. Pour nous occuper du cœur des enfants, il suffit de prendre en compte trois facteurs: nourriture, exercice et repos.
La Journée mondiale du cœur est célébrée le 29 septembre, date désignée par la Fédération mondiale du coeur avec l’appui de l’OMS et de l’UNESCO, et quel meilleur moment pour réfléchir si les habitudes de vie que nous avons adoptées après les vacances sont adéquates et dorloter notre cœur et celui des tout-petits de la maison.
Principales causes de maladies cardiovasculaires
- obésité infantile. C'est l'un des grands maux des sociétés avancées qui a un impact sur la santé cardiovasculaire. Les enfants obèses présentent un risque accru d'hypertension, de cholestérol, de glycémie, de diabète et d'épaississement du muscle cardiaque.
- Le tabac. La combinaison de nicotine et de monoxyde de carbone présente dans le tabac déclenche la fréquence cardiaque et altère la circulation sanguine. Il affecte également le coeur des enfants en tant que fumeurs passifs.
- L'alcool. La consommation modérée d'alcool ne représente pas un danger pour la santé, mais si les limites acceptées sont dépassées, plus de deux bières ou deux vins par jour, nous verrons qu'elle affecte directement les performances du système cardiaque.
- Ne pas manger sainement. Une mauvaise nutrition est également contre-productive pour avoir un cœur en bonne santé. Il est nécessaire de préparer des repas plus sains, loin des graisses saturées.
- Ne pas exercer Cela devient un facteur de risque, qui peut également toucher le cœur des enfants.
- Le stress. Réduisez les niveaux de stress et les contraintes que vous ressentez tout au long de la journée à cause du travail, de la famille, des situations personnelles… Cela nous aidera à garder un cœur en meilleure santé et à être plus heureux.
Comment prendre soin du coeur des enfants et des adultes
Moins de sel et de sucre
Il est important de réduire la consommation de sel, car l'hypertension artérielle est la principale cause d'accident vasculaire cérébral et l'une des crises cardiaques les plus importantes. Consommer trop de sel provoque la perte d'élasticité et le durcissement des artères, ce qui fait souffrir le cœur et gêne son travail normal.
D'autre part, la consommation exagérée de sucre empêche le corps de l'assumer. Le sucre est transformé en graisse, l'une des principales causes de l'obésité.
Plus de graisses végétales
La consommation de graisses d'origine animale augmente le niveau de graisses dans notre corps. Les graisses saturées sont celles qui contribuent aux maladies cardiaques et on peut les trouver dans les œufs, le beurre, le lait et tous les produits à base de lait non écrémé.
Les graisses insaturées, telles que l'huile d'olive ou la margarine, contribuent à réduire le risque de problèmes cardiaques.
Manger du poisson bleu
Il est important d'essayer de manger du poisson bleu au moins deux fois par semaine pour prendre soin du cœur des enfants. "Le poisson bleu est riche en acides gras oméga-3, qui, une fois métabolisés, exercent une série d'effets bénéfiques sur l'organisme: ils réduisent la capacité du sang à se coaguler, abaissent la pression artérielle et abaissent le taux de cholestérol, produisant ainsi un effet bénéfique. pas seulement sur le cœur mais sur tout le système circulatoire et le cerveau ", déclare José Manuel Cruz, président de la Société espagnole de cardiologie.
Augmenter la consommation de fruits et légumes
Les fruits et les légumes fournissent des fibres, des vitamines et des antioxydants qui alimentent le bon travail de notre cœur. Nous devons au moins consommer cinq portions de légumes ou de fruits par jour. Il est important d'habituer les enfants à manger des fruits et des légumes dès leur plus jeune âge à une alimentation riche en cholestérol et en matières grasses.
La viande sans graisse
Les viandes maigres sont celles qui ont une faible teneur en graisse. La surlonge, le contre, le filet, ainsi que le veau et le bœuf sont les plus remarquables.
Noelia de Santiago Monteserín
