Prenez soin de votre dos à Noël
Cadeaux de Noël, achats de déjeuners et dîners de famille ... non prendre soin de votre dos à Noël. Pendant les vacances de Noël, nous avons plus de poids en raison de l'accumulation de cadeaux, de jouets et de nourriture pour les repas en famille. Les spécialistes conseillent de ne pas charger plus de 5 kilos dans chaque bras pour éviter que notre colonne cervicale ne souffre d'un excès de poids.
Malgré la crise, pendant les vacances de Noël, nous achetons généralement plus que la quantité habituelle, avec le risque de porter plus que ce que nous devons pour le dos. Il est important de ne pas laisser le dos porter plus qu'il ne peut en supporter pour que, après les vacances, nous n'ayons pas à faire face aux conséquences négatives, car sans nous en rendre compte, nous pouvons atteindre la fin des vacances de Noël avec le blessé et douloureux au dos, en raison d’une manière inadéquate de transporter des sacs et des boîtes et d’un poids excessif.
Comment partager le poids des achats de Noël
Selon une étude réalisée par le Collège professionnel des physiothérapeutes de Madrid, la recommandation de prendre soin de votre dos à Noël ne doit pas dépasser cinq kilos par sac. Il est également très important de les répartir de manière égale et équilibrée entre les deux bras afin que le poids total ne dépasse pas dix kilos. Malgré tout, ils avertissent que chaque personne est différente et que ces mesures ne sont qu'indicatives, car de nombreux autres facteurs entrent en jeu pour provoquer une lésion, tels que: l'état musculaire de chaque personne, si une pathologie antérieure a été subie, l'âge, etc. .
Conseils pour éviter les blessures au dos lorsque vous soulevez du poids
1. Flex les jambes, au lieu de plier le dos, attraper des produits situés sous nos genoux.
2. Évitez de soulever des objets lourds au-delà de la poitrine.
3. Évitez de faire des efforts. Demandez de l'aide au personnel de l'établissement ou utilisez des "échelles" ou des plates-formes pour atteindre des objets auxquels vous n'avez pas accès.
4. Ne baissez pas la garde lorsque vous placez des objets dans la voiture ou quand nous allons les placer chez nous.
La taille des sacs de Noël
Depuis la suppression des sacs en plastique, nous utilisons alternativement des sacs en tissu, des sacs en toile ou d'autres matériaux moins polluants et qui ne sont pas non plus à usage unique. Cependant, nous devons rester vigilants, car ces sacs sont généralement plus grands que d’habitude, ce qui nous oblige à les surcharger. Cette surcharge pondérale peut nuire à notre santé et nous faire souffrir de possibles lésions musculo-squelettiques.
De plus, José Santos, secrétaire général de l'Association des physiothérapeutes de Madrid, recommande d'utiliser un panier d'achat pour les achats supérieurs à 10 kilos et de le pousser à deux mains au lieu de le tirer. Ce Noël peut être un bon moment pour acheter un panier et éviter d’endommager le dos avec des achats supplémentaires impliquant des fêtes de famille.
Blessures fréquentes lors du port de poids
Les blessures au dos les plus fréquentes sont les contractures musculaires qui apparaissent généralement après un effort excessif, le stress et, parfois, sont causées par la lésion du disque, afin de renforcer et de protéger le segment blessé.
Le moyen le plus efficace de lutter contre cette situation consiste à utiliser des relaxants musculaires, des massages et des applications de chaleur. Par contre, il vaut beaucoup mieux prévenir que d’attendre l’apparition de la maladie; Pour ce faire, nous devons développer et conserver une bonne forme physique, rechercher les bonnes positions - debout et assis - et éviter les efforts intenses et prolongés au fil du temps.
Queca Rodríguez-Colubi
