Décalogue pour commencer à faire de l'exercice
Parmi les bons objectifs que nous avons tous, surtout en matière de santé, il y a celui de faire de l'exercice. Le port de chaussures et de vêtements de sport n’est pas facile en principe, mais le plus difficile est certainement de le faire de manière constante et régulière, car la pratique du sport exige de favoriser les avantages pour la santé de toute la famille.
10 astuces pour faire de l'exercice sans jeter l'éponge
Les avantages de l'exercice pour la santé cardiovasculaire, le contrôle du poids, la tonification musculaire ... sont bien connus, mais nécessitent de la persévérance. Pour éviter de "mourir dans la tentative", la Dre Beatriz Martínez Pascual, directrice du domaine de la santé et des sports de l'Université européenne, nous offre ces conseils:
1. Choisissez votre sport. Sentez ce que vous aimez le plus. Exercices individuels, cours collectifs, sports collectifs… Tout dépendra du temps que vous pouvez dépenser, des objectifs que vous vous êtes fixés, de votre forme physique à ce moment-là et également de votre âge.
2. Se mettre à jour. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... que sont devenus les cours d'aérobic traditionnels? Actuellement, de nouvelles activités sont conçues pour tous les types de public. Des pratiques en intérieur ou en extérieur que vous devrez vous informer pour voir celle qui convient le mieux à ce que vous recherchez.
3. Dosificar. Commencez petit à petit et donnez à votre corps et à votre esprit le temps de s’habituer à la nouvelle routine. Il a les points de suture initiaux et évite de créer un effort excessif qui peut être contre-productif et est capable de mettre fin à notre objectif. Soyez patient, vous allez bientôt commencer à remarquer les avances.
4. Bien manger.Votre corps aura besoin d'une alimentation équilibrée qui fournira suffisamment d'énergie pour répondre aux nouveaux besoins en énergie. Si vous voulez perdre du poids, manger sainement ne veut pas dire manger peu ou mal manger, mais plutôt le contraire. Incluez tous les groupes d'aliments dans votre alimentation et reposez-vous suffisamment.
5. Fixer des objectifs à court terme. La relation avec le sport doit être durable pour qu'il puisse rapporter des avantages. Les objectifs à court terme aident à maintenir l'illusion du premier jour jusqu'à ce que l'exercice devienne une routine et fasse partie de votre vie.
6. Intégrez le sport dans votre vie. Passer d’un mode de vie sédentaire à une obsession sportive peut entraîner des blessures fréquentes… La marche ou la bicyclette sont des pratiques simples qui peuvent compléter des activités plus «intenses». La combinaison des deux activités évitera de soumettre votre corps à une surcharge musculaire.
7. Écoutez votre corps. Notre corps communique avec nous par le biais de multiples signaux, nous devons apprendre à l’écouter et à respecter nos limites. Prendre une courte pause quand on se sent "chargé" peut nous empêcher de passer une longue saison en cale sèche. En outre, des phases telles que l'échauffement ou les étirements sont essentielles pour adapter le corps à notre nouveau mode de vie.
8. Préparez votre équipement. Des chaussures appropriées, des vêtements confortables et respirants. Les marques proposent de plus en plus d'options, conscientes des avantages de la pratique sportive dans tous les aspects de la vie. Equipez-vous de ce qui est nécessaire pour votre niveau.
9. Allez chez le physiothérapeute. Si le malaise commence, ne le laissez pas s'accumuler. Allez chez un physiothérapeute pour éviter les blessures. Le corps humain est la machine la plus précise de la planète. Mettez-vous entre les mains de professionnels pour prendre soin de votre corps en cas de blessure. Il est important de récupérer correctement et avec le temps nécessaire avant de revenir à la dynamique sportive.
10. Prenez l'initiative.Vous êtes le protagoniste de cette histoire et vous devrez en prendre l'initiative. N'importe quelle date est bonne pour commencer avec votre nouveau style de vie, donc plus tôt vous commencez à faire de l'exercice, mieux c'est!
Dr. Beatriz Martínez Pascual.Directeur du domaine de la santé et des sports de l'Université européenne
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