10 astuces pour réduire l'enflure abdominale
Le sentiment de gonflement abdominal affecte 30 pour cent de la société. Ce qui signifie que sur dix personnes, trois en souffrent. Le secteur de la société le plus touché est celui des femmes, dont une sur trois en sont les principales causes: mauvaise alimentation et stress, et le malaise que cette sensation nous cause nuit à notre qualité de vie.
Le rythme de la vie du XXIe siècle s’est accéléré et la ruée ne laisse pas indifférent à notre organisme. Le système digestif réagit à la fois aux stimuli externes et au déséquilibre alimentaire. Parfois, le stress est somatisé lors de la décompensation gastro-intestinale. Le gonflement abdominal peut être une sensation subjective de la personne, mais il est souvent mesurable et quantifiable.
L'inconfort que cette sensation de gonflement abdominal nous cause diminue notre qualité de vie et nous devons souvent nous rendre à un traitement médical. En outre, il peut être associé à d'autres pathologies telles que le syndrome du côlon irritable. Un autre facteur qui peut aggraver ce sentiment inconfortable est la consommation de certaines drogues.
Symptômes de gonflement abdominal
Parfois, nous voyons que nous gonflons et croyons que nous avons pris du poids alors qu'en réalité la cause est la constipation ou gaz. En outre, dans de nombreux cas, il s'accompagne d'autres pathologies telles que l'intestin irritable. Cela provoque une constipation ou une diarrhée, ainsi que l'inconfort que cela génère.
Habituellement se sentir après les repas, au cours du processus de digestion. Et il semble que ça se détende la nuit, quand on se repose. Bien que certaines personnes soient affectées indépendamment de la prise de nourriture et réagissent plutôt à l'accumulation de gaz.
Touches pour atténuer la sensation de gonflement abdominal
Manger trop vite et plus que la quantité recommandée est l'une des principales causes du transit intestinal n'est pas fluide et provoque une constipation.
Pour les personnes atteintes de constipation, il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres et de consommer des produits contenant bifidobactéries. Les bifidobactéries sont un type de probiotique qui aide à améliorer le transit intestinal. Ces microorganismes se trouvent dans des produits contenant du lait fermenté.
Une autre cause, qui peut sembler mineure par erreur, est la rythme de vie accéléré de la société dans laquelle nous vivons. Le corps s'habitue à manger rapidement, à des moments inappropriés (dîners très tardifs, par exemple). Mais au final, cela fait des victimes. Par conséquent, il est recommandé d’éduquer la personne à l’acquisition de certaines habitudes pour améliorer sa santé: maintenez un horaire de repas stable, consacrez le temps nécessaire et faites de l’exercice régulièrement pour retrouver un ventre plat.
10 conseils pratiques pour réduire l'enflure abdominale
1. Consommez du lait fermenté quotidiennement avec des propriétés probiotiques telles que les bifidobactéries.
2. Choisissez des fruits riches en protéines comme les pommes, les fraises ou les poires.
3. Augmenter les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales.
4. Limiter les sucres raffinés, comme des bonbons et des pâtisseries.
5. Limiter les aliments gras comme le beurre et les saucisses.
6. Augmenter la consommation d'eau et de liquides, limitant les boissons contenant de la caféine et celles sucrées.
7. Faites de l'activité physique quotidiennement (Ex.: Marcher, monter et descendre les escaliers, nager).
8. Aller aux toilettes comme une routine quotidienne, pour favoriser une activité intestinale régulière.
9. Maintenir un horaire régulier pour les repas.
10. Essayez d'éviter le stress.
Aliments riches en fibres
- Légumes (crus ou cuits).
- Légumineuses telles que pois chiches, lentilles, haricots, haricots ...
- Fruits frais (meilleurs avec la peau).
- Fruits secs tels que pruneaux, pêches et figues.
- Céréales intégrales
- Pain à base de blé, de seigle ou d’autres grains entiers.
- Seigle de blé entier et farine de blé.
- Le son de blé.
Queca Rodríguez-Colubi
