Dormir plus de 7 heures aide à perdre du poids

Combien d'heures dormez-vous par jour? Voulez-vous perdre du poids? Non, ce ne sont pas deux questions sans lien, car si vous voulez la seconde, vous devez également vous occuper de la première. Cela a été assuré par la directrice de l'Unité de nutrition de la Fédération espagnole des industries de l'alimentation et des boissons (FIAB), Carolina Muro.

Et est-ce après sept heures de sommeil, vous réduisez de 36% le risque d'embonpoint chaque heure supplémentaire. Si vous faites partie de ceux qui pensent que plus vous dormez, moins de calories sont dépensées, vous pouvez oublier ce faux mythe. Cet expert a déclaré "pendant la nuit le corps dépense de l'énergie, il est donc recommandé aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par jour, et aux enfants environ dix heures".

L'importance des heures de sommeil

Ce même expert explique que, chaque jour, notre corps dépense environ 10% de l’énergie dont nous disposons pour digérer, absorber et stocker les aliments. Il ajoute que nous consacrons entre 10 et 30% de l'activité physique et jusqu'à 70% "seulement" à la respiration, à la réflexion ou au sommeil. Ce qui explique l'importance du sommeil à la fois dans l'enfance et à l'âge adulte.

De plus, ce n'est pas que ça le sommeil est bénéfique, mais il est tellement nécessaire que le manque de sommeil ait des conséquences négatives, car il provoque un déséquilibre des hormones impliquées dans la régulation de l’appétit et une plus grande faim. Ce n’est pas seulement que l’énergie ne soit pas dépensée pendant le sommeil, mais que le corps se lève avec plus de faim, ce qui comporte le risque de prendre du poids en mangeant plus que ce qui va être dépensé.

Combien de sommeil en Espagne?

Selon ce que cet expert met en garde, l'espagnol il faut mettre les piles en matière de sommeil: Les Espagnols dorment en moyenne sept heures par jour, les hommes dormant le plus (environ dix minutes de plus que les femmes).

La dernière enquête du Centre de recherches sociologiques (CIS), rendue publique début mars, soulignait que le nombre d'heures consacrées au sommeil par les Espagnols n'a guère changé ces dernières années, comme l'a déclaré plus de la moitié d'entre eux. les répondants.

Or, il est inquiétant de constater que plus du tiers (35,7%) ont assuré que oui ils ont dormi il y a moins de cinq ans, ce qui signifie qu'un pourcentage élevé d'Espagnols dorment probablement moins qu'ils ne le devraient.

En fait, cela se reflète dans la même enquête sur les habitudes de vie et de sommeil en Espagne: plus de la moitié (58,5%) se réveillent généralement un jour ouvrable entre sept et neuf heures du matin. tandis que 19 pour cent augmentent entre six et sept.

En ce qui concerne l'heure du coucher, l'enquête a montré que la grande majorité (64,2%) ne se couche pas avant onze heures du soir, un pourcentage qui augmente le week-end lorsque deux Espagnols sur trois se couchent. entre 11 heures du soir et une heure du matin.

L'importance du sommeil chez les enfants et les adolescents

Nous devons faire particulièrement attention à cela dans le cas des enfants, qui ont besoin de bien dormir et de se reposer pour se développer pleinement. Voici ce que nous avons vu en parlant de importance de la sieste des enfants et comment agir quand ils ont des terreurs nocturnes ou des cauchemars.

Dans le cas des adolescents, il faut aussi être très prudent, car ils sont à une époque caractérisée par l'étude constante. Cela signifie que la plupart du temps, ils dorment beaucoup moins qu'ils ne le devraient, ce qui a pour conséquence l'augmentation du temps de réaction et le manque de concentration.

Conseils pour dormir plus et mieux

Cependant, l'importance de bien dormir et des heures nécessaires est démontrée, mais comment le faire? Il est vrai que nous avons toujours des préoccupations en tête, que ce soit pour des raisons professionnelles, économiques ou familiales. Par conséquent, nous recommandons ces techniques pour essayer de dormir plus.

- Horaire: Suivez un horaire régulier d'aller au lit la nuit. De cette façon, vous créerez une habitude et vous vous habituerez à votre corps à être fatigué et prêt à dormir en même temps.

-Exercice: Faites de l'exercice régulièrement mais jamais avant d'aller vous coucher, car vous aurez la conséquence inverse: vous activerez.

-Eviter les stimulants: Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine après quatre heures de l'après-midi. N'oubliez pas non plus que la nicotine est également stimulante. Il est donc possible que, si vous cessez de fumer, vous dormez également mieux.

-Relaxer l'esprit: Dans la plupart des cas, il est difficile pour nous de nous endormir, car nous avons beaucoup de choses en tête ou parce que nous regardons des programmes très actifs avant de nous coucher. Évite

-Hautes lumières extérieures: Les experts recommandent également de rester à l’écart des fortes lumières (oui, aussi de l’ordinateur et du smartphone) avant de se coucher.Si vous avez beaucoup de difficulté à dormir, vous pouvez également essayer de méditer ou d'écouter de la musique douce et silencieuse avant d'aller vous coucher.

-Ne faites pas de longues siestes: Les enfants doivent faire la sieste dans le cadre de leurs heures de sommeil quotidiennes, mais pas les adultes. Bien que nous ayons souvent besoin de faire une sieste parce que nous ne nous sommes pas suffisamment reposés pendant la nuit, cela les empêche de durer plus d'une demi-heure.

-Laissez-vous avec la lumière du jour: C'est vrai qu'en hiver, c'est plus difficile parce qu'il y a moins d'heures de soleil, mais essayez tant que vous pouvez vous réveiller à la lumière du matin (sans baisser les stores). La lumière du matin indique au corps qu'il est temps de se lever et aide donc à se réveiller.

Angela R. Bonachera

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