Courir, comment commencer à courir sans risques

Depuis le début du 21ème siècle, running C'est devenu le sport de la mode. Cependant, cette pratique est parfois découragée et comporte des risques pour la santé. Le Dr Ángel Hernández Yáñez, chef de l'unité de médecine du sport de l'hôpital universitaire HM Torrelodones, explique que "la course à pied n'est pas toujours l'activité physique la plus appropriée".

Et est-ce qu’il s’agit d’un sport d’impact, "cela affecte le cartilage des articulations de la charge et de la colonne vertébrale, où les blessures apparaissent le plus souvent", explique l’expert.

Aussi, avant de commencer à courir, il est conseillé de passer un examen médical dans un centre spécialisé. "Dans notre unité, il est vérifié qu’il n’existe aucun risque individuel et qu’il peut être utilisé en toute sécurité. Il est également conseillé de choisir le type de course, l’intensité, la surface la mieux adaptée et même le choix des chaussures. Nous disposons également d’un service d’entraîneurs personnels qui peut nous apprendre à gérer et à améliorer nos performances ", a déclaré le Dr Hernández.


Avant d'aller courir, consultez votre médecin

Pour que nous puissions courir sans courir de risques pour notre santé, il est préférable de consulter le spécialiste lorsque l'une de ces situations se produit:

- blessures à la colonne vertébrale avec spondylolisthésis avancé, arthrose importante, scoliose sévère ou instabilité vertébrale.
- Problèmes cardiorespiratoires sévère.
- Blessures aux articulations de charge, particulièrement les genoux et les hanches, qui affectent le cartilage articulaire.
- blessures structurelles important dans les pieds.

Comment se préparer à commencer dans le courir

Le chauffage et le refroidissement du système musculo-squelettique sont essentiels pour prévenir les blessures. Elle consiste à étirer les muscles, avant et après la course, au moyen de mobilisations actives douces des articulations de la cheville, du genou et de la hanche. Nous ne devrions pas oublier de nous dégourdir le dos lorsque nous allons commencer à courir.


Pour améliorer les performances, certains peuvent nous aider à progresser si nous courons régulièrement:

- effectuer 5 repas par jour, riche en fibres et en vitamines.
- Formation technique de carrière, que beaucoup ne connaissent pas, nous aideront à nous améliorer et le résultat peut être spectaculaire.
- Repos et sommeil assez
- Ne pas s'entraîner au-delà de nos moyens.
- Travailler le pouvoir et les abdominaux Cela améliorera notre position pelvienne lors de la course.
- Après avoir couru, une douche d'eau froide sur les jambes. Ceci et un drainage lymphatique tous les 15 jours nous aideront à récupérer après chaque séance d’entraînement.

Comment s'entraîner pour les courses de 10 km

Pour s'entraîner avant une course de 10 km (courses les plus populaires), le Dr Hernandez indique que vous devez courir plusieurs fois par semaine entre 40 et 60 minutes et commencer au moins 2 ou 3 mois auparavant.


Si nous décidons de participer:
- Vous devez manger solide au moins 3 heures avant de courir.
- La nourriture doit être légère et riche en glucides.
- Pendant la course, vous pouvez utiliser des barres énergétiques.
- L'hydratation doit être continue mais jamais en grande quantité.
- Choisissez des boissons sans gaz et à la température ambiante.

- Si possible, ingérer une boisson spécifique pour le remplacement des minéraux.

L'équipe de coureurs

En ce qui concerne l'équipement que le coureur doit porter, "il existe des tissus hautement technologiques qui nous permettent de nous protéger des basses températures et du vent, qui sont respirants, hypoallergéniques, légers et durables", explique le Dr Hernández. Nous travaillons actuellement sur des tissus intelligents qui permettront au futur coureur d’incorporer des jauges et des analyseurs de l’activité sportive réalisée dans ses vêtements.

Dans les chaussures, la transformation a été encore plus grande et on trouve aujourd'hui des modèles qui s'adaptent au type d'empreinte du coureur. Cependant, conclut le spécialiste, "pour les supports très altérés ou les pieds présentant certaines caractéristiques, tels que le pied plat valgus ou le cavo varus, il peut être nécessaire de les compléter avec des modèles personnalisés et même de valoriser l'utilité de chaussures personnalisées dans ces cas". .

María Espín

Vous pouvez également être intéressé:

- Raisons de promouvoir le courir en famille

- Comment éviter les blessures sportives

Vidéo: commencer à courir


Des Articles Intéressants

Où le sucre est caché dans la nourriture

Où le sucre est caché dans la nourriture

Le sucre, en raison de sa capacité à se transformer en graisse, lorsqu'il est ingéré et non utilisé comme énergie, est devenu le nouvel outil de choix d'une saine alimentation. L’Organisation...

Le Top 10 du cholestérol estival

Le Top 10 du cholestérol estival

Le beau temps de l’été nous invite à manger davantage à l’extérieur de la maison, à nous détendre et à profiter des plaisirs typiques des régions côtières tels que les chiringuitos, où nous trouvons...