Sports pendant la grossesse: précautions et avantages
Une analyse superficielle peut nous faire penser que le sport ou l'activité physique et la grossesse sont des réalités opposées. Il vaut la peine de s’arrêter pour réfléchir à la qualité de son travail. Activité physique pour faire face à la grossesse avec énergie Il y a des situations dangereuses que nous devons éviter et qui sont évidentes, mais nous ne conclurons pas qu'il est préférable de ne rien faire pendant la grossesse.
Athlètes féminines ou moins sportives
- Les femmes qui font de l'exercice physique sont généralement capables de continuer leur entraînement mais avec de légères modifications, en espaçant les séances d’entraînement et en évitant traumatismes.
- chez les femmes sédentaires ou qui pratiquent un exercice physique Parfois, la gestation n'est pas le meilleur moment pour promouvoir de nouvelles pratiques sportives. Il conviendra de participer à un programme spécifique de préparation à l'accouchement.
Le sport pendant la grossesse par trimestres
- pendant le premier trimestre de la grossesse Vous pouvez faire de l'activité physique normalement, mais en prenant soin de certains détails: évitez les efforts importants et les petites blessures.
- Aux deuxième et troisième trimestres des activités développant des qualités telles que la souplesse, la relaxation, la force musculaire (visant à renforcer les muscles pelviens et à corriger les changements de posture produits par le déplacement du centre de gravité en arrière) et des exercices de respiration seront recherchées.
Avantages de l'activité physique pendant la grossesse
1. Amélioration du tonus musculaire. Cela favorise la correction posturale et permet d'affronter le travail de la grossesse et de l'accouchement avec moins de risques et d'effets indésirables.
2. Augmentation du bien-être psychologique réduisant ainsi l’anxiété, la dépression et l’insomnie très courantes au cours des derniers mois de la grossesse.
3. élimination liquide réalisant ainsi un équilibre calorique adéquat.
4. Normalisation de la pression artérielle.
5. Protection contre le diabète gestationnel (élévation transitoire des valeurs de glucose due à la diminution de l'insuline pendant la grossesse) peut être utilisé comme traitement alternatif qui réduirait ou même supprimerait l'utilisation d'insuline.
6. Amélioration de l'équilibre et de la coordination en général.
Sports recommandés pendant la grossesse
Il semble clair que la prescription d'un programme d'exercice physique devrait être adaptée aux changements anatomiques et fonctionnels que la femme subit pendant sa grossesse et à des facteurs aussi divers que son état de santé, son expérience antérieure et ses préférences ou ses loisirs.
Les sports les plus recommandés sont la marche, la natation et le cyclisme, ce qui peut être pratiqué jusqu'à la fin de la grossesse, à condition d'éviter les terrains irréguliers ou rocheux en raison du risque de chute.
- La marche Il est conseillé de le faire sous forme de marches de 20 à 30 minutes pouvant être augmentées progressivement jusqu'à 1 heure / jour à une intensité de marche permettant de parler avec un compagnon. 2-3 jours par semaine.
- en natation peut nous intéresser pour nous inscrire à des cours de matronatation. Les séances normales durent une heure avec des exercices ne dépassant pas 5 minutes. 2-3 jours par semaine.
- pour le cyclisme nous pouvons pédaler tranquillement à la maison plusieurs jours par semaine pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez pratiquer le vélo jusqu'au huitième mois de gestation. 2-3 jours par semaine.
Attention particulière au sport pendant la grossesse
- Avant de lancer, il est important d'avoir un consentement médical.
- La fatigue sera le thermomètre d'intensité. N'attendez pas que l'épuisement s'arrête.
- Il est nécessaire d'effectuer un chauffage préalable et un "refroidissement" ultérieur (pendant 5 à 10 minutes, accompagnés d'étirements et d'une relaxation avant et après chaque session).
- Évitez la position statique pendant des périodes prolongées.
- Utilisez des vêtements et des chaussures de sport appropriés et confortables.
- Buvez un liquide et mangez de manière suffisante et adéquate.
Marina Berrio
