Exercice physique, chaleur et déshydratation chez les enfants
On parle beaucoup de l'importance de l'exercice physique pendant l'enfance et pendant la croissance, mais il est également vrai que lorsque la température commence à augmenter, nous devons avoir précautions à prendre pour éviter les problèmes de chaleur, parce que les températures élevées vont rejoindre le corps lors de la combustion des calories et il y a risque de déshydratation.
Pendant que nous faisons de l’exercice, notre corps brûle des calories, ce qui fait monter la température de notre corps. Quel est le résultat de cela? Quoi nous transpirons et perdons de l'eauPour que la chaleur soit plus prudente, nous devons éviter la déshydratation, en particulier chez les jeunes enfants.
Comme l'a expliqué l'Association espagnole de pédiatrie (Aeped), "quand l'enfant commence à transpirer vous devez lui offrir une quantité de liquide égale à celle qu'il a perdue ", c'est-à-dire entre un litre et un litre et demi d'eau pour chaque heure d'activité sportive intense.
Cela signifie que Les enfants doivent boire des liquides avant, pendant et après à chaque fois qu'un sport est joué ou un match est joué. Mais, oui, réduisez petit à petit (un demi-verre d'eau toutes les 10 minutes, par exemple) et évitez les boissons contenant de l'essence et de la caféine.
Déshydratation par sport
Une personne qui fait du sport peut notez la déshydratation quand il commence à avoir une soif intense qui augmente et, juste après, il se sent faible ou avec un mal de tête. En outre, la salive est généralement épaisse et l'urine est maigre et sombre.
Dès que ces symptômes apparaissent, vous devriez cesser de faire du sport et boire du liquideCependant, le mieux est d’empêcher que cela ne se produise par la consommation continue et progressive de liquides (il n’est pas bon, par exemple, de ne rien boire et de prendre toute une bouteille d’eau).
La meilleure boisson pour s'hydrater en faisant du sport
Il existe de nombreuses boissons qui sont commercialisées spécialement pour les athlètes. Comme l'ont expliqué les pédiatres, la plupart d'entre eux transportent de l'eau, des électrolytes et des sucres à différentes concentrations, mais il n'est pas prouvé qu'ils sont plus bénéfiques. En fait, ces experts sont clairs: il est préférable de boire de l'eau fraîche pour se réhydrater.
Coup de chaleur par l'exercice
Le coup de chaleur se produit lorsque le corps perd de l’eau par la transpiration pour réguler sa température. Ne pouvant le faire car la température extérieure est très élevée, choisissez d’augmenter sa température pour faire de la fièvre. Puis des vomissements, une gêne et des maux de tête apparaissent.
Cinq clés pour prévenir les coups de chaleur par l'exercice
1. Adapter l'activité physique Aux conditions environnementales: ne faites pas de sport extrême si les températures sont trop élevées
2. Hydrater correctement: Buvez un verre d'eau fraîche environ 15 minutes avant de commencer le sport, continuez à boire toutes les 15 ou 30 minutes pendant que vous pratiquez un sport et buvez chaque fois que vous avez soif. La température idéale de l'eau est de 12 ou 13 degrés.
3. formation: Préparez votre corps avant toute compétition afin d'être prêt pour l'exercice.
4. Acclimatation progressive: Assurez-vous de commencer l'exercice de manière douce pour vous adapter. Il est également bon de se préparer aux différentes conditions: si par exemple un match doit être joué dans un lieu chaud, entraînez-vous dans des conditions similaires auparavant.
5. vêtements: Rendez-le léger et confortable
Angela R. Bonachera
