Recette pour arrêter de fumer

Arrête de fumer! Oui, c'est facile à dire et difficile à réaliser. Il existe de nombreuses raisons pour arrêter de fumer: du coût économique à la santé d’eux-mêmes et d’autres, en particulier des enfants de la maison. Pour tout cela, nous partageons ceci recette pour arrêter de fumer porque requiert des efforts et beaucoup de volonté de la part de ceux qui arrêtent de fumer, mais également beaucoup de soutien de ceux qui sont à leurs côtés, en particulier de leur famille.

Et, comme nous le savons, si vous voulez arrêter de fumer, armez-vous de votre volonté et faites-vous confiance à ces bons conseils. Ainsi, par exemple, vous empêcherez vos enfants de fumer. Ce sont les étapes qui doivent être suivies.

Comment arrêter de fumer

A) Avant d'arrêter de fumer

- C'est bien communiquer la décision et la date choisie pour arrêter de fumer auprès de la famille, des amis et des collègues
- Etre bien conscient du véritable désir d'arrêter de fumer, réfléchir et écrire sur un papier les raisons pour ceux qui fument et les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de le faire
- pendant quelques jours enregistrer toutes les cigarettes que vous fumez et dans quelles circonstances, réfléchir aux moyens de faire face à ces moments sans tabac
- Mettre en pratique exercices de désaveu du tabagismePar exemple, commencez par ne pas fumer quand vous en avez envie, dans les endroits ou dans les situations où vous le faites toujours.
- Difficile de fumer: rendez-vous un peu plus difficile: sortez sans cigarettes ni briquet dans la rue, n'acceptez pas que personne ne les prête, etc.
- fais du sport
- Pratiquer des techniques de relaxation
- Calculez l'argent que vous dépensez en tabac et pensez que vous allez le sauver: ce sera une incitation supplémentaire

B) Le jour choisi pour arrêter de fumer

- la nuit avant la date choisie, jeter toutes les cigarettes laissez-les rester à la maison Vous éviterez la tentation d'y retourner
- Masquer les cendriers et briquets: Faites comme si votre maison n'avait jamais existé
- Améliorez votre style de vie: faire du sport ou de l'activité physique
- Rappelez-vous tous les jours: "Je ne vais pas fumer"
- Passez en revue les raisons pour lesquelles vous avez décidé d'arrêter de fumer et d'être ferme
- Tu peux chewing-gum pas de sucre ou avoir des objets dans les mains pour combattre les nerfs
- Prenez soin de votre régime, manger cinq fois par jour mais éviter de trop se gaver
- Évitez l'ingestion de café et d'alcool pendant les premiers jours. Remplacez-les par des jus naturels, des légumes, des fruits et du pain complet et évitez les collations, en particulier les noix et les sucreries.

C) Après avoir arrêté de fumer

- Verbaliser les avantages obtenus jusqu'ici

Lorsque vous avez un très fort désir de fumer:
- pense à autre chose
- souviens-toi des raisons pour lesquelles tu veux arrêter de le faire
-r expire profondément trois fois de suite
- Prenez quelque chose de faible en calories
- boire un ou deux verres d'eau

En termes de nourriture et de style de vie
- Prenez des infusions relaxantes et évitez le café et les boissons contenant de la caféine
- Suivre un régime riche en fibres
- Buvez beaucoup d'eau
- Évitez les boissons alcoolisées
- Si vous ressentez de l'insomnie, augmentez les heures de sommeil et de repos
- Évitez de prendre des sucres raffinés (pâtisseries) et des aliments riches en calories
- Fais du sport
- Essayez de vous connecter avec les membres de la famille qui ne fument pas

Il y a aussi traitements pharmacologiques d'aideet vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir un traitement. Le plus important: conviction et volonté. Ce ne sera pas facile, mais vous pouvez le faire.

Angela R. Bonachera